كيف أحرق الدهون

حرق الدهون بعد الأكل

كيفية حرق الدهون

طرق حرق الدهون

طرق فقدان الوزن

معنا اليوم بعض النصائح المهمة للتخسيس وحرق الدهون بعد الاكل وايضا طرق المحافظة علي الجسم

يعد الوصول للوزن المثالي هدفا يحاول لتحقيقه الكثيرون؛ وهذا لما له من اهمية عظيمة في تدعيم الصحة النفسية، ووقاية الجسد من الامراض المزمنة كامراض القلب، والسكري، والجلطات،[١] والطريقة المثلى لفقدان الوزن الزايد حسب نصايح اختصاصيي التغذية تكون عن سبيل تخفيض السعرات الحرارية المستهلكة باستهلاك مقادير اقل من الطعام، وزيادة النشاط الجسدي والتمارين الرياضية، الا ان تلك المعادلة الرياضية لا تسري بنفس الاسلوب والمفعول على جميع الاشخاص نتيجة لـ اختلاف طبيعة الاجسام، ووجود العديد من اسباب تتحكم بها،[٢]

العوامل الفسيولوجية الموثرة على فقدان الوزن

  • عدد الخلايا الدسمة في الجسم: هي من الاسباب التي تحدد ميل الجسد لاكتساب الوزن، ويعتمد عدد الخلايا الدسمة في جسد الانسان على اسباب وراثية اولا، وعوامل اخرى سلوكية؛ كتناول طعام غذايي غير متوازن وغني بالسعرات الحرارية اثناء فترات السن الاولى كفترة الرضاعة، ومرحلة الطفولة والمراهقة، ومن المعلوم استقرار عدد الخلايا الدسمة في الجسد بعد بلوغ الطفل عامه الثاني حتى دخوله في سن المراهقة، حيث تطرا مبالغة اخرى على عدد الخلايا الدسمة في فترة المراهقة، الا ان دراسات اجريت حديثا توميء الى انه يمكن مبالغة عدد الخلايا الدسمة في فترات متقدمة من السن حتى بعد انقضاء مرحلة المراهقة.
تنتج البدانة عن انتفاخ وكبر كمية تلك الخلايا؛ حيث انها تفرز هرمونات توثر عكسيا على الاحساس بالشبع، عن سبيل ارسال رسايل للدماغ تجعل الفرد في وضعية الاحساس بالجوع طوال الوقت، كما انها تزيد من مقاومة الجسد للانسولين، وللسيطرة على تلك الاعراض يهدف اهل الخبرة للحفاظ على تلك الخلايا فارغة وغير نشطة.[٢][٣]
  • مدى جدارة عمليات الايض في الجسم، والتي تحدد نطاق جدارة حرق السعرات الحرارية والطاقة؛ حيث تعتمد على ثلاثة اسباب وهي، وتيرة عمليات الايض نحو الراحة، ومدى انبعاث الحرارة نحو هضم وتحلل الطعام، ومدى حرق الطاقة الذي يتم خلال ممارسة التمارين الرياضية. قد توثر الانظمة الغذايية غير المتوازنة واضطرابات الغدة الدرقية ونقص المكونات الغذايية المغيرة والتقدم في السن على جدارة عمليات الايض في الجسد ايضا،[٢] وفي ذلك الحين يودي اتباع الاطار الغذايي غير المتوازن وغير الصحي الى مبالغة عدد الخلايا الدهنية وتثبيط نشاط عمليات الايض، كما انه بالاضافة لممارسة التمرينات الرياضية غير الملايمة قد يودي الى فرط استهلاك الطاقة السكرية على حساب الطاقة الصادرة من حرق الدهون في مراكز تخزينها.[٢]

الاغذية التي تعزز عملية حرق الدهون بعد الاكل

لتعزيز نشاط عمليات الايض التي تنشط حرق الدهون ينصح باتباع نسق غذايي صحي ملايم، وسد النواقص الغذايية، وممارسة التمارين الفيزيولوجية التي تنشط عمليات الايض وتجدد تشييد الكتلة العضلية في الجسد والتي سوف يتم التطرق لها لاحقا،[٢] كما ان هناك بعض الاطعمة التي يمكن ادراجها ضمن البرنامج الغذايي الصحي المخصص بفقدان الوزن، والتي تعزز عمليات حرق الدهون بعد استهلاكها، ومن تلك الاطعمة ما ياتي:[٤]

  • اللبن او الزبادي والحليب: يعتبر الحليب مصدرا غنيا بالبروتين، وهو يفتقر الى سعرات حرارية اكثر من الكربوهيدرات لهضمه، ويمكن ان يمكث في المعدة مرحلة اطول مضاهاة مع الاطعمة الاخرى، ويفضل تناول اللبن والحليب الخالي او الهابط من الدسم والسكر.
  • الخضروات الطازجة: ينصح باستمرار باستهلاكها لغناها بالماء الذي يمنح الاحساس بالشبع، وتقلل من اعداد السعرات الحرارية المستهلكة، كما انها فقيرة بالسعرات الحرارية الامر الذي يجعل استهلاكها امنا بمقادير مفتوحة فيما يخص خسارة الوزن الزايد.
  • البيض: ينصح بتناول البيض على وجبة الفطور نتيجة لـ احتوايه على البروتينات، كما انه يفتقر الى سعرات حرارية اكثر لهضمه مضاهاة مع وجبة الفطور الغنية بالكربوهيدرات، بل ينصح باستشارة الطبيب قبل استهلاك البيض من قبل الاشخاص الذين يتكبدون من صعود نسبة الكولسترول في الدم، كما يستطيعون تناول بياض البيض دون صفاره.
  • القهوة: قد تعاون على مبالغة وتعزيز نشاط عمليات الايض في الجسم.
  • الشوفان: ينصح بطهيها وتناولها لغناها بالالياف، كما انه ينصح بتناولها ساخنة، الامر الذي يبطي عملية تناولها، ويمنح الاحساس بالشبع والامتلاء لمدة اطول.
  • البقوليات: هي مصدر مرتفع للالياف الغذايية والبروتينات.
  • الشوربات والسلطات: نتيجة لـ محتواها العالي من الماء والالياف؛ حيث ينصح بتناولها قبل البدء بتناول وجبة الاكل الرييسية لتخفيض اعداد الاكل المستهلكة فيها.
  • الخل: يمكن استعماله مع الحكومة بدلا من استعمال الزيوت وغيرها من الصلصات الغنية بالسعرات الحرارية.
  • اللحوم الشاغرة من الدهون والاسماك: اللحوم الشاغرة من الدهون تعد من مصادر البروتين الغنية التي تفتقر الى العديد من السعرات الحرارية لهضمها، كما انها تفتقر مرحلة طويلة ليتم هضمها، كما ان الاسماك مصادر غنية بالاحماض الدسمة الاوميغا 3 التي تحمي من امراض القلب، والامراض المزمنة الاخرى.
  • الفلفل الحار: هو نافع نتيجة لـ احتوايه على مادة كيميايية تسمى كابسايسين، ويسد الشهية، ويعزز نشاط عمليات التمثيل الغذايي لفترات قصيرة، لكنه لا يوثر على فقدان الوزن على نحو مباشر، الا انه قد يوثر على اعداد الاكل المستهلكة، فعند تناول الاكل الحار قد يوثر هذا على تخفيض اعداد الاكل المستهلكة وبذلك فقدان الوزن.
  • البطاطا الحلوة: نتيجة لـ غانها بالعناصر الغذايية التي يحتاجها الجسم، كما ان طعمها الفريد اللذيذ يغني عن اضافة النكهات الغنية بالسعرات الحرارية لها كالزبدة وغيرها.
  • القرفة: حيث اثبتت بعض الدراسات تمكن القرفة على المحافظة على معدلات السكر في الدم وسد الشهية، خاصة اذا ما تم استهلاكها من قبل مرضى السكري من النوع الثاني.
  • الشاي الاخضر: ينصح بشربه العديد من مرات اثناء هذا النهار للاستفادة من خصايصه الحارقة للدهون؛ حيث انه يعزز عمليات خسارة الوزن، كما انه قد يوثر على عمليات التمثيل الغذايي في الجسم.
  • الجريب فروت: ينصح بشرب كوب من عصير الجريب فروت او تناول نصف حبة منه قبل تناول الطعام؛ حيث يخفف اعداد السعرات الحرارية المستهلكة نتيجة لـ احتوايه على الياف غذايية قابلة للذوبان، والتي تفتقر مرحلة طويلة لهضمها.
  • البطيخ: نتيجة لـ غناه بالماء؛ حيث يخفف اعداد الاكل المستهلكة.
  • التفاح والاجاص: حيث تقلل هاتان الفاكهتان اعداد الاكل المستهلكة، وتزيدان الاحساس بالشبع والامتلاء، نتيجة لـ محتواهما العالي من الماء والالياف التي توجد في المعدة والامعاء مرحلة طويلة.
  • التوت بانواعه: حيث تمنح تلك الفاكهة الاحساس بالشبع، وبذلك استهلاك سعرات حرارية اقل نتيجة لـ محتواها من الماء والالياف كغيرها من الفواكه، كما ان لها طعما حلوا يغني عن استهلاك المحليات عالية السعرات الحرارية كالكعك.

تاثير السير بعد الغذاء على عملية حرق الدهون

انتشر بين الناس ان ممارسة الرياضة بعد تناول الاكل على الفور كرياضة السير قد يودي الى الاحساس بالتعب، وعدم الراحة، وحدوث الام المعدة، الا ان الكثير من الدراسات اثبتت ان ممارسة رياضة السير بعد الغذاء على الفور تعزز عمليات فقدان الوزن، مضاهاة بالمشي بعد ساعة من تناول الطعام.[٥] ينصح بالمشي ثلاث مرات كل يوم لفترة 15 دقيقة لكل مرة؛ حيث اثبتت تلك الاسلوب فعاليتها في تخفيض نسبة السكر في الدم، وعملية فقدان الوزن كفعالية السير بسرعة معتدلة مدة 45 دقيقة مستمرة كل يوم نحو الاشخاص المعرضين للاصابة بمرض السكري.[٦]

طرق عامة لحرق الدهون

من الاسباب الاخرى التي تحرق الدهون، وتعزز نشاط عمليات الايض ما ياتي:[٧]

  • ممارسة الرياضة باشكالها المتعددة؛ كالركض، والسباحة، والقفز، والمشي.
  • عدم اتباع الحميات الغذايية القاسية لفقدان الوزن.
  • تناول العديد من وجبات ضييلة اثناء اليوم.
  • تناول الاغذية الغنية بالبروتينات والالياف الغذايية.
  • عدم اهمال تناول وجبة الافطار.
  • الحصول على الحجم المناسبة من فيتامين د وعنصر الكالسيوم؛ حيث انهما يعززان عمليات حرق الدهون، وعمليات التمثيل الغذايي في الجسم، كما ان للكالسيوم تمكن على تخفيض امتصاص الدهون من الاكل المتناول اذا تم تناوله عن سبيل الالبان ضييلة الدسم او الشاغرة من الدسم.
  • شرب مقادير كافية من الماء اثناء اليوم.
  • الحصول على القسط الوافي من النوم اثناء الليل، والذي تتراوح مدته ما بين 7-9 ساعات يوميا.
السابق
مشروب لحرق دهون البطن
التالي
اهم أعشاب لحرق الدهون

اترك تعليقاً