كثير من الناس يتبعون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لفقدان الوزن. ويحد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات من تناول الكربوهيدرات
مثل تلك الموجودة في الحبوب والبقوليات والبقول والخضروات النشوية والفاكهة
معلومات خاظئة
ويجعلك تعتمد على الأطعمة الغنية بالبروتين والدهون. يمكن أن يساعدك أيضا في مكافحة ومنع مرض السكري من النوع 2 وأمراض التمثيل الغذائي.
وهناك أيضا العديد من الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بنسب متفاوتة وكلها تساعدك على تقليل زيادة الوزن.
وبالتالي فإن الكربوهيدرات المنخفضة لديه أتباع كبير.
ولجني كل الفوائد الأيضية للحمية منخفضة الكربوهيدرات فإن مجرد خفض الكربوهيدرات ليس كافيا.
لا تزال بحاجة إلى تناول عدد معين من السعرات الحرارية يوميا والتي تأتي من مصدر جيد للدهون والبروتين.
وأن التخلص من الدهون سيفيد نظامهم الغذائي بشكل كبير لأن الدهون ليست صحية تماما.
ومع ذلك، هذا ليس صحيحا. عندما تقطع الدهون الأساسية يمكن أن يزيد من آلام الجوع ويخلق عدم تطابق في مستويات التغذية لديك.
وبالتالي فإن تضمين الدهون مهم جدا.
الاستفادة من النظام الغذائي
كيفية تحقيق أقصى استفادة من نظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات
تتكون السعرات الحرارية من الدهون 40٪ والبروتين 35٪ والباقي يأتي من مصادر الكربوهيدرات.
ومن الناحية المثالية ، مع أي نظام غذائي ، لا ينبغي المساومة على السعرات الحرارية الخاصة بك.
ولفقدان الوزن المثالي والفعال يجب أن تتناول 1500 سعر حراري يوميا منها 600 من محتوى الدهون.
والآن بما أن 1 جرام من الدهون يساوي تسعة سعرات حرارية فإنه يصبح 67 جراما من الدهون في نافذة على مدار 24 ساعة.
في حين أن الخيارات الغذائية لجميع الناس تختلف فإن القاعدة الأساسية الجيدة هي أن مستوى تناول الدهون يجب أن يكون حول 0.4 إلى 0.5 جرام لكل رطل من وزن الجسم المستهدف.
نوع الدهون والبروتينات
وأكثر من ذلك ، يجب أيضا الانتباه إلى نوع الدهون والبروتينات التي تتناولها مع وجباتك.
استهدف تضمين المزيد من الدهون غير المشبعة في طبقك لأنها تحتوي أيضا على آثار من البروتين وغنية بمضادات الأكسدة والمعادن التي يمكن أن تحمي صحتك أثناء فقدان الوزن.
تم العثور على محتوى جيد من الدهون غير المشبعة في العناصر الغذائية مثل المكسرات والبذور والمأكولات البحرية والحمص وبعض منتجات الألبان.
