إليك دليل مثالي لفقدان الوزن للجميع
سواء كنت في العشرينات أو الستينيات من عمرك ، فإن فقدان الوزن يتطلب إحساسًا بالتفاني والتركيز. لا يتطلب الأمر فقط الانضباط والتصميم ، ولكنه يأتي أيضًا مع الكثير من التحديات. أثناء اتباع نظام غذائي مقيد و / أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعدك على تقليل دهون الجسم ويساعدك أيضًا على التخلص من بعض الكيلوجرامات ، يمكن أن يؤدي اتباع أسلوب حياة صحي والالتزام بخطة إلى مضاعفة سرعة عملية فقدان الوزن. ومع ذلك ، سواء كنت شابًا أو كبيرًا ، فإليك بعض النصائح لفقدان الوزن التي تعمل معجزة للجميع.
النوم الكافي مهم
غالبًا ما يؤدي الحرمان من النوم إلى السمنة وزيادة الوزن. ادعت العديد من الأبحاث وجود علاقة بين تقييد النوم والتغيرات السلبية في التمثيل الغذائي ، والتي يمكن أن تؤدي غالبًا إلى زيادة الوزن. وجد الباحثون في جامعة شيكاغو أيضًا أن قلة النوم يمكن أن تحد من قدرة الجسم على تقليل الدهون الزائدة. ومع ذلك ، من المهم أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ، إذا كنت تريد إنقاص بعض الوزن.
الاستيقاظ باكرا
في حين أن الاستيقاظ في الصباح الباكر يمكن أن يكون مهمة ، خاصة في الشتاء ، وفقًا للباحثين في جامعة نورث وسترن ، يمكن أن يرتبط ذلك بانخفاض مؤشر كتلة الجسم وزيادة فقدان الوزن. ومع ذلك ، يمنحك الاستيقاظ مبكرًا دفعة لبدء يومك بالطاقة المناسبة والتخطيط بكفاءة.
حضري وجباتك في المنزل
الطبخ في المنزل ليس صحيًا فحسب ، بل يساعدك أيضًا على الابتعاد عن كل تلك الكربوهيدرات والسعرات الحرارية والدهون غير الصحية غير الضرورية. إذا كنت ممن يتطلعون إلى التخلص من بعض الكيلوجرامات ، فعليك البدء في إعداد وجبات الطعام في المنزل.
استبدلي بالأطعمة الغنية بأوميجا 3
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بأوميغا 3 مثل الأسماك الدهنية مثل السلمون والمأكولات البحرية الأخرى في تسريع عملية فقدان الوزن. زعمت الأبحاث أيضًا أن الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 يمكن أن تساعد في تقليل دهون البطن وزيادة معدل الأيض.
شرب الكثير من الماء
الماء هو أحد المصادر الرئيسية للطاقة في أجسامنا. من تحسين عملية الهضم إلى التخلص من الفضلات من الجسم ، يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء في بناء مناعتك. ومع ذلك ، فإن البقاء رطبًا يمكن أن يبقيك مشبعًا لفترة أطول من الوقت ، مما يحافظ على صحتك بعيدًا عن الكربوهيدرات والدهون غير الصحية.
تقليل مستوى التوتر
يمكن أن يصبح الإجهاد أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الوزن. يمكن أن يؤدي الضغط السيئ الإدارة إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم ، والذي بدوره يحفز الشهية ويؤدي إلى زيادة الوزن. بعد قولي هذا ، من المهم أن تدع عقلك يرتاح والانخراط في الأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة.
الانخراط في التدريبات المنتظمة
بينما تحول جيل الشباب إلى الأنشطة الداخلية وانشغالهم بهواتفهم ووسائل التواصل الاجتماعي ، لا يمتلك كبار السن الحيوية لأداء التدريبات المنتظمة. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والعيش حياة صحية ، فيجب أن تبدأ في التدريب لنفسه. بناءً على عمرك وما يناسبك بشكل أفضل ، قم بتمارين منتظمة واشعر بالتغيير في غضون أيام قليلة.
زد من تناول الفاكهة
بدلًا من تحميل جسمك بالأطعمة الضارة والوجبات الخفيفة غير الصحية ، انتقل إلى الأطعمة الطازجة والشهية التي ليست فقط لذيذة ولكنها مفيدة أيضًا. يمكن للفواكه أن تساعد في تجديد جسمك وكذلك الحفاظ على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
