رجيم للمرضعات مجرب

فى هذا المقال نتعرف على رجيم المرضعات وماهى اهم النصائح لاتباع الرجيم للمرضعات

رجيم المرضعات أمن وصحي بشكل كامل لا ينتج عنه أى نوع من المضاعفات الخطيرة التى تؤثر على صحة الإنسان ؛ بل على العكس تماماً هذا النظام الغذائي يعوض جسم الأم بما تحتاجه من العناصر والمركبات الغذائية الضرورية ، ولذلك إتباع هذا النوع من الأنظمة الغذائية يساعد المرأة في التخلص من الترهلات والدهون المتراكمة في مختلف المناطق بالجسم .

ومن المعروف أن مشكلة الوزن الزائد من المشكلات المزعجة التى يتعرض لها الكثير من الأشخاص وخاصة السيدات بعد الولادة مباشرة ، لكن القيام بطرق التخسيس المعروفة والتقليدية من الممكن أن تؤثر على حياة المرأة وخاصة في حالة الرضاعة الطبيعية للطفل .

ولذلك حاول الكثير من خبراء التغذية التعرف على أفضل الطرق التى تساعد المرضعة في التخلص من مشكلة الوزن الزائد والدهون المتراكمة في مختلف المناطق بالجسم ، هذا النوع من الأنظمة الغذائية لا يسبب أى نوع من الأعراض الجانبية السلبية التى تؤثر على صحة كل من الأم والجنين .

رجيم المرضعات لـ خسارة الوزن الزائد :

بعد الولادة مباشرة تتعرض المرأة إلى زيادة في لالوزن وتكون بعض الترهلات في مختلف المناطق بالجسم ؛ وهذا ما يؤثر على المظهر العام من المرأة ولكن أتباع رجيم المرضعات الذى يتكون من الوجبات الصحية والآمنة التى تسهل من عملية فقدان الوزن والتخلص من مشكلة الوزن الزائد .

لكن يجب على المرضعة معرفة أنها بحاجة إلى المغذيات التى توفر لها كمية مناسبة من السعرات الحرارية ، تلك السعرات التى تعادل نفس الكمية التى تحصل عليها أثناء فترة الحمل ، ولذلك من الأفضل الإنتباه جيداً إلى الأطعمة والمغذيات التى تتناولينها في رجيم المرضعات للحصول على أفضل النتائج .

تلك الوجبات تساعد الطفل أيضاً في الحصول على المقدار الذى يحتاجه من العناصر والمركبات الغذائية الضرورية التى تساعده في النمو بشكل صحي وسليم ، ولذلك تهتم المرأة المرضعة بتناول الأطعمة الغذائية التى تساعد طفلها في الحصول على الكمية التى يحتاجها من الحليب الذى يوفر له ما يحتاجه من العناصر والمركبات الغذائية الضرورية .

رجيم المرضعات يعتمد وبشكل كبير على تناول نسبة كبيرة من السوائل المختلفة منها العصائر والحليب والماء النقي الخالي من الرواسب والبكتيريا وأيضاً العصائر الطبيعية الغير محلاة ، تلك السوائل لها دور فعال في التخلص من السموم الموجودة في الجسم بنسبة كبيرة .

هذا بالإضافة إلى تناول الخضروات والفواكه الضرورية للجسم ن ولذلك تناول تلك الوجبات والمكملات الغذائية الصحية تسهم وبشكل فعال في التخلص من مشكلة الوزن الزائد دون المعاناة من أى نوع من المشاكل الخطيرة .

نصائح هامة للمرضعة قبل اتباع رجيم المرضعات :

1. من الأفضل الإبتعاد عن تناول الوجبات التى تتمتع بالنكهة القوية كالمخللات والفلفل الحار والثوم والبصل والملفوف ؛ لأن هذا يؤثر على طعم الحليب ، وهذا بدوره من من الممكن أن يسبب في تعرض الطفل لبعض من المشاكل والإضطرابات الهضمية المختلفة .
2. تجنب تناول العصائر المحلاة والحلويات والسكريات كالربي وغيرها ، وذلك لأن الجسم يواجه صعوبة في هضم هذه المواد ولذلك يلجأ إتخزينها في الجسم في صورة دهون وسعرات حرارية زائدة بالجسم .
3. الإكثار من تناول ملح الطعام يعد من الأسباب التى تؤدي إلى مشكلة زيادة الوزن ، ولذلك يوصي العديد من خبراء التغذية بتجنب تناول الأطعمة التى تحتوي على نسبة عالية من الملح .
4. تناول كمية بسيطة من الشاي أو القهوة ؛ من المعروف أن هذه المشروبات تحمل نسبة عالية من الكافيين وهى تعمل على تعرض الطفل لإضطرابات النوم .

البرنامج الغذائي لرجيم المرضعات :

الإعتماد على برنامج غذائي لرجيم المرضعات يساعد في التخلص من مشكلة الوزن الزائد دون التعرض لأى نوع من المشكلات ، ولكن الإعتماد على هذا النظام الغذائي يوفر للجسم ما يحتاجه من العناصر والمركبات الغذائية الضرورية وأيضاً إستهلاك السعرات الحرارية الموجودة بالجسم ، ولكن أولاً يجب التعرف على بعض الإرشادات :

1. تناول ما يعادل كوبين من الماء الدافئ على الريق مباشرة ، ها ما إضافة ملعقة من عسل النحل مع عصير ليمونة إلى الماء .
2. في حالة الشعور بالجوع الشديد من الأفضل تناول ثمرتين من الفواكه أو كوب من العصير الطازج ، هذا يخفض من الرغبة في تناول الطعام .

وجبة الإفطار في رجيم المرضعات :

أثناء وجبة الإطار من الأفضل أن يحتوي النظام الغذائي للرجيم على المكملات الغذائية الكاملة من النشويات والبروتينات وأيضاً الخضروات والفواكه اللازمة للجسم .

أولاً: مجموعة النشويات :

1. تنتاول نصف رغيف من الخبر الأسمر .
2. تناول شريحة من التوست الأسمر .
3. تناول كوب الا ربع من الكورن فليكس .
4. تناول ربع كوب من الفول المسلوق أو الحمص مع إضافة ملعقة من زيتن الزيتون .

ثانياً: مجموعة البروتين :

1. تناول ثلاث من البيض الملسلوق البياض بدون صفار .
2. تناول ربع كوب من الجبن القريش .
3. ملعقة ضغيرة لبنة قليلة الدسم .

ثالثاً:مجموعة الخضروات والفواكه:

1. ثمرة من ثمار الطماطم .
2. طبق من سلطة الخضروات الشاملة .
3. تناول كوب من الخيار .
4. تناول نصف كوب من عصير الخضروات الطازج .

رابعاً: مجموعة الحليب:

1. تناول كوب من الحليب منزوع الدسم .
2. تناول علبة من الزبادي متوسطة الحجم .

وجبة الغداء في رجيم المرضعات :

أولاً: مجموعة النشويات :

1. تناول نصف رغيف من الخبز البلدي .
2. تناول رغيفان من الخبز الأسود .
3. تناول كوب من الأرز أو الجريش .
4. تناول كوب من المعكرونة المسلوقة .
5. تناول نصف كوب من البطاطس المهروسة بدون إضافة مايونيز .
6. تناول ثمرة من البطاس متوسطة الحجم .
7. تناول نصف كوب من الفاصوليا أو العدس .

ثانياً: مجموعة البروتين :

1. تناول 120 جرام من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق منزوع الجلد .
2. تناول 120 جرام من السمك المطبوخ بدون إضافة دهن أو زبد .
3. تناول 120 جرام من لحم البقر أو العجل أو الضأن بدون دهون .
4. تناول ملعقتان كبيرتان من لبنة قليلة الدسم .
5. تناول بياض ثلاث بيضات مسلوقة بدون الصفار.
6. تناول نصف كوب من الجبن القريش بدون ملح .

ثالثاً: مجموعة الخضروات :

تناول مجموعة من الخضروات الورقية المختلفة التى تساعد المرأة المرضعة في الحصول على ما يحتاجه من العناصر والمركبات الغذائية الضرورية بالجسم ، ولذلك يوصي بتناول طبق من سلطة الخضروات الشاملة التى تساعد في إعطاء الجسم مقدار ما يحتاجه من العناصر والمركبات الغذائية الضرورية .

رابعاً: مجموعة الفواكه:

1. تناول نصف كوب من العصير الطازج .
2. تناول قطعة من الشمام أو البطيخ .
3. تناول كوب أو أكثر من الأناناس أو الفراولة .
4. تناول ثمرة وزاحدة من المانجو أو الجريب فروت أو الموز .
5. تناول ثمرة من الكمثري أو البرتقال أو التفاح أو الدراق .

وجبة العشاء في رجيم المرضعات :

1. تناول ربع رغيف بلدي .
2. تناول ملعقة من الجبن القريش قليل أو منزوع الدسم .
3. تناول كوب من سلطة الفواكه أو سلطة الخضروات .

أثناء تناول وجبة العشاء من الأفضل تناول كمية مناسبة من الطعام ، وهذا حتى يسهل على المرأة هضم تلك المواد الغذائية ، إتباع ذها النظام الغذائي من الرجيم له دور فعال في التخلص من مشكلة الوزن الزائد وحرق الدهون والترهلات المتراكمة في مختلف المناطق الموجودة بالجسم .