5 أنواع صحية من الروتي اليومي لإنقاص الوزن
نظرًا لأنك هنا ، فإننا نفترض أنك تبحث عن طرق للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة. إذا كانت الإجابة بنعم ، فإليك بعض المساعدة الحقيقية. الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن هي خلق عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني تناول سعرات حرارية أقل مما يمكنك حرقه. خبز القمح الكامل غني بالسعرات الحرارية وليس من السهل الإقلاع عنه لأنه كان جزءًا من نظامك الغذائي اليومي منذ أن كنت طفلاً. تحتوي حبة شباتي القمح الواحدة على حوالي 104 سعرة حرارية وربما تتناول أكثر من نوع واحد.
راجي
يُعد راجي ، الذي يُطلق عليه اسم الدخن الإصبع باللغة الإنجليزية ، طعامًا أساسيًا يتم تناوله بشكل متكرر في أجزاء كثيرة من الهند. راجي روتي غني بالكالسيوم والحديد والألياف ، مما يجعلهم أكثر صحة. تساعد الألياف الموجودة في الراجي في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول وتمنع الشخص من الإفراط في تناول الطعام لفترة طويلة. يحتوي أيضًا على التربتوفان ، وهو حمض أميني يساعدك في إنقاص الوزن. يساعد في كبح الرغبة الشديدة. راجي روتيس لها رائحة جوزة ولها نكهة لطيفة. لتعزيز النكهة ، أضف الملح أو الكزبرة أو العجوين أو الجيرة إلى العجينة.
باجرا
الباجرا ، تسمى دقيق الدخن باللغة الإنجليزية ، هي حبة بنية رمادية ذات نكهة جوزية مميزة. يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والزنك والحديد والكالسيوم ، مما يجعله بديلاً مغذيًا للقمح. يساعد المحتوى العالي من الألياف في الباجرا روتيس على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول. تساعدك الفيتامينات الأساسية على الحفاظ على لياقتك. كما أنه يساعدك على التخلص من الانتفاخ واحتباس الماء.
بيسان
مصنوع من الحمص ، يعتبر خيارًا رائعًا لإنقاص الوزن. يحتوي الحمص على ملف غذائي صحي للغاية يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكنك خلط نصف دقيق ونصف دقيق متعدد الحبوب لعمل روتي صحي. البيزان غني بالبروتين ، مما يساعد على قمع الجوع.
اللوز
جيد لصحة الدماغ وفقدان الوزن ، اللوز مغذي للغاية. إنه خيار رائع للأشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو دايت. وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية للسمنة والاضطرابات الأيضية ذات الصلة ، أدى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يتضمن 84 جرامًا من اللوز إلى فقدان الوزن بنسبة 62 في المائة مقارنة بالنظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات.
شوفان
يعتبر الشوفان خيارًا رائعًا للوجبات للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. يحتوي الشوفان على نسبة عالية من العناصر الغذائية بما في ذلك الألياف والكربوهيدرات ، ويمكن أن يكون طعامك المفضل أثناء محاولتك التخلص من الكيلوجرامات الزائدة. قد تحتوي روتي الشوفان على حواف غير متساوية ، لكن هذا لا يجعلها أقل طعمًا أو مغذية. يمكنك إضافة الكزبرة والفلفل الأخضر والمزيد لجعل مذاقها أفضل.
