يشكّل التحكّم بحصص الوجبات الغذائية التي يقوم الفرد بتناولها استراتيجية فائقة في عملية خسارة الوزن مع الوقت بدون الشعور بتعب اوحرمان. وسنتناول في هذا المقال قواعد تطبيق ريجيم الحصص لخسارة الوزن تابع معنا :
مقياس الوزن: من أفضل الأساليب وأكثرها فاعلية في التحكّم بالحصّة التي تؤكل، هي قياس الوزن والكمية لكلّ وجبة. يمكنك الاستعانة بالأطباق والأدوات الخاصّة بهذا القياس و استخدام اكواب وأطباق الموجودة في المنزل.
الأطباق الصغيرة: رغم أن صيحات الموضة في الديكور هذه الأيام ترجّح الأطباق كبيرة الحجم، الاّ أننا ننصحك اختيار أطباق صغيرة وعلب صغيرة في حال أردت توضيب وجباتك للعمل، كي لا تشعر أن الطبق لا يزال فارغاً رغم الكمية الكبيرة التي تصبّينها. فحين تختار طبقاً صغيراً سيؤثّر ذلك ايجابياً على كمية طعامك تلقائياً.اجعلي قضماتك صغيرة: إن تناولك للطعام بشكل سريع واختيارك القضمات الكبيرة، عادة ستعرّضك حتماً لاستهلاك كمية كبيرة لا يحتاجها جسمك وبالتالي ستربح الوزن. لذا احرصي على اختيار القضمات الصغيرة، ومضغها عشرين مرّة على الأقلّ ببطء نسبياً. وستلاحظ كيف ستتناقص وجباتك ووزنك معاً.
تحكّم بمشترياتك: منذ تسوّق مشترياتك في السوبرماركت يمكنك المباشرة بالتحكّم بكمية الحصص والوجبات، فنصيحتنا هي ألا تبالغ بكمية علب وأكياس الأطعمة فاختار دائماً بالحجم الأصغر الموجود أو المتوفّر، كي لا تخاف أن تَفسد وتضطر الى طهي الكمية كلّها وبالتالي تناولها. لا تنس مثلاً أن الأرز، المعكرونة، والحبوب مثلاً لا تفسد بسرعة فيمكنك الاحتفاظ ببقايا العلبة في الثلاجة أو في علب محكمة الاغلاق بعيداً عن الرطوبة.
