طرق طبيعية لتنزيل الضغط

ضغط الدم المرتفع

يُعدّ ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض انتشارًا في عصرنا الحالي، ويحدث لأسباب عدّة؛ منها الزيادة المفرطة في الوزن، والتوتّر الدائم، وقلّة النوم، وتناول أغذية غير صحيّة، ويُصاحب هذا الارتفاع ألمًا بالرأس، وشعورًا بالغثيان، ونزيفًا في الأنف، وبالإمكان التحكّم في ضغط الدم المُرتفع، وخفضه بطرق عدّة.

مشروبات لخفض ضغط الدم المُرتفع

• الحليب قليل الدسم: يُساعد الحليب على خفض ضغط الدم؛ ويرجع ذلك إلى احتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم، ويجب الحرص على استخدام الحليب قليل الدسم، فهو مصدر غنيّ بالكالسيوم، إضافة إلى قلّة احتوائه على الدهون التي تقلّل امتصاص الكالسيوم، لذا يُنصح بتناول ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم، إضافة إلى منتجات الألبان قليلة الدسم أيضًا.
• الكركديه: يحتوي الكركديه على عناصر نباتيّة حيويّة نشطة تُساعد على التقليل من ضغط الدم، وهو يُعطي مفعولًا كمفعول دواء “الكابتوبريل” المُستعمل في خفض الضغط، لذا يُنصح بتناوله ثلاث مرات يوميًا، ويُفضّل أن يُشرب طازجًا بنقعه بالماء دون غليه.
• عصير البنجر: يُعد البنجر مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، والفولات، وهما عنصران ضروريان لتنظيم ضغط الدم، إضافة إلى اشتماله على النترات المُساعدة على استرخاء العضلات، وتحفيز تدفق الدم، لذا يجب تناول كوبين من مشروب البنجر يوميًا لخفض ضغط الدم، والوقاية من ارتفاعه.
• عصير الرمان: توصلت الدراسات الحديثة بأنّ عصير الرمان لديه قدرة على تقليل خفض ضغط الدم بنسبة 36%، إضافة إلى زيادته لتدفق الدم إلى القلب، وذلك بسبب اشتماله على كميّات عالية من الحديد، لذا يُنصح بتناول ثلاثة أكواب من عصير الرمان يوميًا، مع الحرص على عدم تحليته.
• عصير التوت البري: يشتمل التوت البري على خصائص مُضادة للأكسدة، ومُضادة للالتهابات، وتحد هذه الخصائص من الأضرار التي قد تحدث داخل الأوعية الدموية الأمر الذي يمنع من إصابة الجسم بارتفاع في ضغط الدم، لذا يُنصح بتناول ثلاثة أكواب من عصير التوت البري يوميًا.

أطعمة تُساعد على خفض ضغط الدم

• الثوم: يشتمل الثوم على العديد من العناصر الغذائية المُفيدة للجسم، فهو يُفيد في علاج الكثير من الأمراض، ومن ضمنها ضغط الدم المرتفع، لذا يُنصح بتناوله بكثرة، وذلك بإضافته إلى أطباق الطعام المتنوعة.
• الكاوكاو الخام: يُعد الكاكاو مصدرًا غنيًا بالفلافونيد المُقاوم للالتهابات، والمُساعد على تنظيم مُعدلات هرمون التوتّر في الجسم الأمر الذي يؤدي إلى تنظيم ضغط الدم، لذا يُنصح بتناول الكاكاو للتخلص من ضغط الدم المرتفع.
• اللوز: يشتمل اللوز على دهون أُحادية غير مُشبعة، وهذه الدهون تُقلل من مُعدلات الكولسترول الضار في الدم، إضافة إلى الالتهاب الشرياني، وضغط الدم المرتفع، لذا يجب تناول حفنة من اللوز يوميًا.
• الكركم: يتكون الكركم من مادة الكركمين التي تُساعد في خفض ضغط الدم، والالتهابات المُسبّبة له، إضافة إلى تحسين وظائف القلب، لذا يجب إضافته إلى أطباق الطعام باستمرار.
• الفلفل الأحمر: يُوسع الفلفل الأحمر من الأوعية الدموية، كما يُحسن من عمل الدورة الدموية، وذلك يؤدي إلى التقليل من ضغط الدم المرتفع من خلال ارتفاع مُستويات تدفق الدم في الشرايين، لذا تُضاف ملعقة كبيرة من الفلفل الأحمر، وقليل من العسل إلى كوب من الماء الدافئ، ثم يُتناول.