صحة

طرق لتقليل الأطعمة المصنعة للحفاظ علي الصحه

من علبة الرقائق التي اشتريتها على الأرجح إلى وجبات الإفطار الفورية التي تعتبر غنية بالتغذية المدعمة ، تشكل الوجبات المصنعة دون علم جزءًا كبيرًا من حياتنا وتناولنا اليومي. في الأساس ، يُطلق على أي شيء يأتي مطبوخًا مسبقًا أو مجمدًا أو معلبًا أو معلبًا عنصرًا غذائيًا معالجًا. أشارت الأبحاث الحديثة أيضًا إلى أن اللحوم وغيرها من العناصر غير النباتية المتوفرة في منافذ السلسلة قد تتم معالجتها تمامًا أيضًا ، وليس كل ما قد تتناوله باسم اللحوم الحقيقية قد يكون في الواقع.

نظرًا لأن الطعام المعالج يخضع للكثير من الحفظ وغالبًا ما يحتوي على سكر مضاف وملح وتلوين ومواد كيميائية فيه مما يجعله غير صحي للغاية ، فإن تقليل وتقليل تناول هذه المواد الغذائية المصنعة لا يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك فحسب ، بل تعمل أيضًا على تحسين نوعية الحياة. ومع ذلك ، قد يكون الأمر محيرًا بعض الشيء في بعض الأحيان ، ويصعب استبدال الأطعمة المصنعة بشيء عضوي ومغذي بالفعل. قد يكون العثور على بدائل أو معرفة كيفية البدء أمرًا محيرًا أيضًا. لذا ، إذا كنت شخصًا يريد إجراء التغيير والحد من اعتمادك على الأطعمة المصنعة والمعبأة ، فإليك بعض الطرق العملية والواقعية تمامًا للبدء:

التخزين

1. قم بتخزين الوجبات الخفيفة الصحية لتكون في متناول اليد

تأتي الأطعمة المصنعة والوجبات الفورية مفيدة جدًا عندما نشعر بالجوع الشديد ونتطلع إلى القضاء على هذه الرغبة الشديدة في الجوع المفاجئ. ومع ذلك ، نعلم جميعًا مدى ضرره بالصحة ، والسعرات الحرارية الإضافية التي يمكن أن تضيفها. لتجنب ذلك ، فإن العادة الجيدة هي تخزين الوجبات الخفيفة الصحية الأساسية التي يمكن أن تكون بديلاً جيدًا لهذه الوجبات الخفيفة. يمكن أن تكون مليئة بالمواد الغذائية ولذيذة المذاق وتجعلك تشعر بالشبع! يمكن أن تكون المكسرات والبذور والخلطات وأوعية الفاكهة ووجبات الزبادي خيارات جيدة لتناولها عندما تصاب بنوع من الجوع السيئ!

2. إعداد الوجبة مقدما

إذا كانت الوجبات الفورية هي خيارك المفضل عندما ينفد الوقت ، فإن إعداد الوجبات يعد وسيلة جيدة للتحكم في الطعام الذي تتناوله والتأكد من عدم تناول الكثير من الأطعمة والوجبات المصنعة. يمكن تحضير الوجبات في أي يوم من أيام الأسبوع مما يوفر لك عمليًا الكثير من الوقت في المطبخ! من الاختراقات الجيدة الأخرى لإعداد الوجبات التأكد من ملء عربات التسوق الخاصة بك بإمدادات غذائية صحية ، بدلاً من المتغيرات المصنعة. كلما قل عدد العناصر المعالجة التي لديك في المخزن ، قل أنك ستضطر إلى الاعتماد عليها.

الحبوب

3. استخدم الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة

تتمتع الحبوب الكاملة ، مقارنة بالحبوب المكررة والدقيق ، بالكثير من الفوائد الصحية ولا تخضع لأي معالجة. في حين أن هناك الكثير من الخيارات المتاحة في النظام الغذائي الهندي ، فإن البدء في استبدال الحبوب المكررة بأخرى كاملة هو أبسط طريقة للحد من اعتمادك على الأطعمة المصنعة بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحبوب الكاملة غنية أيضًا بالكثير من الفوائد الصحية ، والتي لن تجدها أبدًا في الخيارات المكررة. من بين الكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة ، تمت دراستها علميًا لتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض وأنواع السرطان وأمراض نمط الحياة.

الاطعمة

4. أعد صنع أطعمة الراحة المفضلة لديك في المنزل (بلمسة!)

يعد تقليص الوجبات الجاهزة والفورية (الجاهزة) فكرة مفيدة. ومع ذلك ، إذا كنت ببساطة لا تستطيع الاستغناء عنها ، أو تفوت طعم الوجبات ، فمن الحكمة محاولة إعادة إعداد وجبات الطعام في المنزل والحصول على حل صحي في المكان! سيسمح لك إعداد وجباتك الخاصة ، أو إضافة لمسة خاصة للوجبات ، بتحكم أكبر في المكونات التي تدخل والطعام الذي تستهلكه في نهاية المطاف. من خيارات الإفطار ووجبات الغداء والعشاء إلى الحلويات ، هناك العديد من أدلة الطهي المتاحة لنفسها والتي يسهل تحضيرها في المطبخ! هذه أيضًا طريقة جيدة لضمان أنه بينما تحد من استهلاكك للعناصر المصنعة ، فأنت أيضًا تعد شيئًا صحيًا!

5. الرطوبة

إن تناول ما يقرب من 2-3 لترات من الماء يوميًا يساعد في التخلص من المشكلات مثل الجفاف والجوع المبكر والصداع والعناية بعملية الهضم. إن تناول الكثير من الماء والسوائل المرطبة الأخرى يساعد أيضًا في القضاء على الرغبة الشديدة والإلحاح الذي يجعلك تعتمد على الأطعمة المصنعة والوجبات الخفيفة! وبالمثل ، تحتوي المشروبات السكرية والمعبأة (مثل الصودا والمشروبات الغازية ، والتي تمر أيضًا بالكثير من الموكب والحفظ) على سكر مضاف يجعلك تعاني من الجفاف وتحتوي على تغذية منخفضة. قلل من تناولك لمثل هذه المشروبات ، وبدلاً من ذلك ، اختر سوائل التغذية الطبيعية ، أو غمر الماء بالأعشاب وبذور التبريد!

السابق
تاريخ اصدار لعبه الأفق ممنوع الغرب
التالي
مجموعه نصائح للتعامل مع الأزواج في السرير

اترك تعليقاً