مقالة : عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميا لإنقاص الوزن
ما هي السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي وحدة تقيس الطاقة. وعادة ما تستخدم السعرات الحرارية لقياس محتوى الطاقة من الأطعمة والمشروبات.
لفقدان الوزن تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل من حروق جسمك كل يوم.
إنها لحقيقة معروفة أنه لزيادة الوزن ، يجب إدخال المزيد من السعرات الحرارية إلى جسمك بدلاً من تركها.
على العكس تفقد الوزن إذا تركت سعرات حرارية أكثر من جسمك أكثر من دخوله.
ومع ذلك فإن خفض السعرات الحرارية دون أخذ الأطعمة التي تتناولها في الاعتبار ليس عادة طريقة مستدامة لفقدان الوزن.
على الرغم من أنه يعمل مع بعض الأشخاص ، إلا أن معظمهم يعانون من الجوع ويتخلىون في النهاية عن نظامهم الغذائي.
فيما يلي 5 تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة تستند إلى الأدلة ، وقد ثبت أنها تساعد الناس على إنقاص الوزن.
1. تناول المزيد من البروتين
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن البروتين هو ملك المواد الغذائية.
تعد إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي هي الطريقة الأبسط والأكثر فعالية والأكثر لذيذ لإنقاص الوزن بأقل جهد.
تشير الدراسات إلى أن البروتين يزيد من معدل الأيض ويساعد على كبح شهيتك .
نظرا لأن البروتين يحتاج إلى طاقة استقلابية ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يزيد السعرات الحرارية المحروقة بنسبة 80-100 سعرة حرارية يوميا .
البروتين هو أيضا إلى حد بعيد أكثر المواد الغذائية ملء
أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون 30٪ من السعرات الحرارية من البروتين يأكلون تلقائيًا 441 سعرًا حراريًا أقل يوميًا .
بمعنى آخر يمكنك بسهولة زيادة السعرات الحرارية وتقليل السعرات الحرارية بمجرد إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي.
يمكن أن يساعد البروتين أيضًا في محاربة الرغبة الشديدة ، والتي تعد أسوأ عدو للديتر.
في إحدى الدراسات قلل استهلاك 25٪ من السعرات الحرارية اليومية من البروتين
الأفكار الوسواسية عن الطعام بنسبة 60٪ وقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل بنسبة 50٪ .
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل مستدام وبأقل جهد ممكن ، فكر في إجراء زيادة دائمة في تناول البروتين.
لن يساعدك ذلك فقط على إنقاص الوزن ولكن أيضًا يمنع weight أو على الأقل يقلل بشكل ملحوظ reg- استعادة الوزن .
