عدد ساعات النوم المفضلة لجسم الانسان

كم من النوم الذي تحتاج إليه؟

على الرغم من أن الأبحاث لا يمكن أن تحدد بدقة كمية احتياجات النوم التي يحتاجها الأشخاص من مختلف الأعمار فإن مخططنا الجديد

الذي يتميز بنطاقات الحد الأدنى والحد الأقصى للصحة بالإضافة إلى النوافذ الموصى بها يحدد كميات قاعدة الإبهام التي يتفق عليها الخبراء.

ومع ذلك من المهم الانتباه إلى احتياجاتك الفردية من خلال تقييم ما تشعر به حيال كميات النوم المختلفة.

نقحت المجموعة نطاقات النوم الموصى بها لجميع الأطفال الستة والفئات العمرية للمراهقين.

يتضمن ملخص التوصيات الجديدة ما يلي:

الأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر): ضيق نطاق النوم إلى 14-17 ساعة كل يوم (في السابق كان 12-18)
الرضع (من 4 إلى 11 شهرًا): اتسع نطاق النوم من ساعتين إلى 12-15 ساعة (في السابق كان 14-15)
الأطفال الصغار (1-2 سنوات): اتسع نطاق النوم من ساعة واحدة إلى 11-14 ساعة (في السابق كان 12-14)
مرحلة ما قبل المدرسة (3-5): اتسع نطاق النوم من ساعة واحدة إلى 10-13 ساعة (كان في السابق 11-13)
الأطفال في سن المدرسة (6-13): اتسع نطاق النوم من ساعة واحدة إلى 9-11 ساعات (في السابق كان 10-11)
المراهقون (14-17): اتسع نطاق النوم بساعة إلى 8-10 ساعات (في السابق كان 8.5-9.5)
البالغين الأصغر سنًا (18-25 عامًا): يتراوح النوم بين 7 و 9 ساعات (الفئة العمرية الجديدة)
البالغون (26-64): لم يتغير مدى النوم ويبقى 7-9 ساعات
كبار السن (65 سنة فأكثر): يتراوح النوم بين 7 و 8 ساعات (الفئة العمرية الجديدة)

اجعل النوم أولوية

لبدء مسار جديد نحو نوم أكثر صحة وأسلوب حياة أكثر صحة ابدأ بتقييم احتياجاتك وعاداتك الفردية.

انظر كيف تستجيب لكميات مختلفة من النوم.

انتبه جيدا إلى حالتك المزاجية والطاقة والصحة بعد نوم ليلة فقيرة مقابل نوم جيد.

مثل اتباع نظام غذائي جيد وممارسة والنوم هو عنصر حاسم في الصحة العامة.

لتمهيد الطريق لنوم أفضل اتبع نصائح النوم الصحية البسيطة والفعالة بما في ذلك:

التزم بجدول نوم حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

ممارسة طقوس النوم قبل النوم.
تمرن يوميا.
تقييم غرفة نومك لضمان درجة الحرارة والصوت والضوء المثالي.
النوم على فراش مريح والوسائد.
احذر من سارقو النوم الخفيين ، مثل الكحول والكافيين.
أطفئ الإلكترونيات قبل النوم.

إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك تعاني من أعراض مثل النعاس أثناء النهار

أو عندما تتوقع أن تكون مستيقظا وتنبيها أو شخيرا أو تقلصات في الساق أو وخز أو صعوبة في التنفس أثناء النوم

أو الأرق لفترة طويلة أو أي أعراض أخرى تمنعك من النوم حسنا

يجب عليك استشارة طبيب الرعاية الأولية أو العثور على متخصص في النوم لتحديد السبب الأساسي.