علاج تشنج عضلات الرقبة
ما السبب فى تشنج عضلات الرقبة
الوقايه من تشنج عضلات الرقبة
ان تشنج عضلات الرقبة مرض مؤلم جدا يصيب الانسان عندم يتعرض الى حركه خاطئه فاليوم نتعرف على طرق علاجها
لان الرقبة تودي كل تلك المهام، فان المشقة والضغط الذي تتعرض لهما على نحو متكرر كل يوم يجعل من الام الرقبة من المشكلات الصحية الشايعة، والتي تجابه الكثير من الاشخاص بمختلف الاعمار، وفي اغلب الحالات تنتج الام الرقبة عن الجلوس، او النهوض باسلوب غير صحية، او حصيلة تعريض الرقبة لجهد عظيم لفترات طويلة.[٢]
اسباب تشنج عضلات الرقبة
من اسباب تشنج عضلات الرقبة الاتي:
- النوم بوضعية غير مريحة: قد يودي السبات بوضعية غير مريحة الى الاحساس بالتشنج، او الم في الرقبة نحو الاستيقاظ، ويعتبر السبات على الظهر او السبات على الجنب من افضل وضعيات النوم للرقبة، كما ان طبيعة السبات وعدد ساعات السبات التي يحصل عليها الفرد قد توثر على الرقبة؛ حيث توميء عواقب بعض الدراسات الجديدة الى ان الاشخاص الذين يتكبدون من اضطرابات النوم يكونون اكثر عرضة للاصابة بالام الرقبة المزمنة من الاشخاص الذين يحصلون على ساعات كافية من النوم.[٣]
- الوقوف او القعود باسلوب غير صحيحة: نحو النهوض او القعود باسلوب غير صحيحة تضطر عضلات الرقبة لبذل مشقة اكبر، وذلك قد يودي لحدوث الام في الرقبة، ومن اكثر الوضعيات تسببا بالالم لعضلات الرقبة هي ان يكون الدماغ مايلا الى الامام بحيث تصبح الكتفان خلف الراس، خاصة اذا ظلت تلك الحالة لمدة طويلة، وفي ذلك الحين يطول الوجع في تلك الوضعية الى الكتفين، واعلى الظهر.[٤]
- حدوث تمزق في عضلات الرقبة: قد تتعرض عضلات الرقبة للتمزق حصيلة السقوط، او تعرض الرقبة لضغط مفاجي اثناء ممارسة النشاطات اليومية، وتبدو الاعراض عادة اثناء (24) ساعة من الاصابة، بحيث يشعر الجريح بالم وتصلب في مساحة الرقبة، يتكاثر نحو تحريكها، وفي ذلك الحين يشعر كذلك بالم يتركز في موخرة الراس.[٥]
- الاصابة ببعض الامراض التي تسبب تشنج الرقبة، مثل:
- التهاب المفاصل الروماتيدي او الروماتيزم (بالانجليزية: Rheumatoid arthritis): ينتج الالتهاب الروماتويدي عندما تقوم خلايا جهاز المناعة حصيلة لخلل ما بمهاجمة الخلايا الطبيعية المكونة للمفاصل في الجسم، وعندما تصاب العظام والمفاصل بالالتهاب الروماتويدي فانها قد تضغط على الاعصاب او الحبل الشوكي، ويودي هذا الى الم في الرقبة، يصاحبه تدهور في اليدين، او القدمين، بالاضافة الى الاحساس بالخدران او التنميل.[٢][٦]
- التهاب السحايا (بالانجليزية: Meningitis): من المحتمل ان يوميء الم الرقبة المصحوب بصعود حرارة الجسد والم الدماغ الى احد انواع الالتهاب الحاد، الا وهو التهاب السحايا، وهو التهاب ناتج عن عدوى بكتيرية او فيروسية، ومن اهم اعراضه تصلب الرقبة بالاضافة الى الشعور بالغثيان مع صعود درجة حرارة الجسم، وفي ذلك الحين ينتج ذلك ارتباك ذهني نحو المصاب، لهذا عندما يكون الم الرقبة مصاحبا لاحد تلك الاعراض يلزم اعادة نظر الطبيب مباشرة، خاصة نحو حصولها للاشخاص الذين تقل اعمارهم عن 20 سنة؛ حيث انها الفية العمرية الاكثر تعرضا للاصابة بذلك المرض.[٧][٨]
- الانزلاق الغضروفي او الديسك (بالانجليزية:Cervical Disc Herniation): يسبب الانزلاق الغضروفي في الفقرات العنقية الاما حادة في الرقبة، يرافقها في اغلب الحالات احساس بالخدران، والضعف في الرقبة والكتفين، وفي ذلك الحين يطول الى الصدر، والذراعين، واليدين. يصيب ذلك الداء كثيرا ما الاشخاص الذين تكون اعمارهم ما بين (35-50) سنة، ويتم مداواته اعتمادا على شدة الحالة، وطبيعة الاعراض المرافقة، وفي اغلب الاحيان قد يصف الطبيب بعض المسكنات، والتمارين الرياضية، او قد ينصح باللجوء للعلاج الطبيعي، الا ان هناك بعض الحالات التي تستدعي التدخل الجراحي. [٢][٩]
علاج تشنجات الرقبة
في اغلب الحالات يزول الم الرقبة اثناء العديد من ايام ولا يكون الامر مقلقا، ومن المحتمل التخفيف من الام الرقبة باتباع بعض الاساليب التي يمكن اجراوها في المنزل، ومنها:
- تحسين حالة النوم: يكون هذا عن سبيل اختيار فراش مريح يبقي العمود الفقري في حالة صحية، ويتوافق مع الانحناءات الطبيعية للعمود الفقري، وان يكون الفراش معتدل الصلابة، مع استعمال وسادة اقل صلابة من الفراش، وينصح بتحويل الوسادة كل (12-18) شهر لانها تتعرض للتلف اثناء تلك المرحلة الامر الذي قد يزيد من احتمال الاصابة بالام في الرقبة نحو النوم. [١٠][١١]
- العلاج بالحرارة والثلج: على الرغم من عدم وجود ادلة توكد فعالية دواء الم الرقبة بالحرارة او الثلج، الا انه قد يجد القلة ان استعمال الكمادات الحارة او الباردة يخفف التشنجات، ويحد من الاحساس بالالم. يمكن تعريض مساحة الوجع للحرارة بعدة طرق، مثل: استعمال كمادات متوسطة السخونة لفترة (15-20) دقيقة كل (2-3) ساعات، او الاستحمام بالماء الدافي، ويفضل استعمال الصقيع في حال وجود تورم في عضلات الرقبة، حصيلة اصابة ما؛ حيث يمكن وضع الثلج باسلوب غير على الفور او استعمال كمادات باردة لفترة (10-15) دقيقة كل يوم كل (2-3) ساعات، ويمكن التداول بين الحرارة والبرودة؛ حيث يمكن استعمال الكمادات الباردة في اول (48-72) ساعة ثم استعمال الحرارة، وهذا يرجع الى الجريح نفسه، فقد يشعر بعض السقماء بالتحسن باستعمال الحرارة، في حين يجد اخرون ان استعمال الكمادات الباردة افضل لهم.[١٢][١٣]
- التمارين الرياضية البسيطة: ان ممارسة بعض التمارين الرياضية قد تعاون على تخفيف التشنج في الرقبة؛ حيث ان تمديد الرقبة وتحريكها ببطء بعدة اتجاهات على قدر المستطاع مع تجنب مبالغة الضغط على مساحة الرقبة يودي الى مبالغة القدرة على تحريك الرقبة واعادة الليونة لها، كما يفضل كذلك القيام بتدليك طفيف للعنق باستعمال الابهام والسبابة، ومن التمارين التي ينصح بها:[١٤]
- تحريك الكتفين بحركة دايرية للخلف والاسفل عشر مرات.
- الضغط على الكتفين سويا للداخل نحو الرقبة عشر مرات.
- مد الدماغ بحيث تكون الاذن محاذية للكتف عشر مرات للجهة اليمنى، وعشر مرات للجهة لليسرى.
الوقاية من تشنج عضلات الرقبة
للوقاية من تشنج عضلات الرقبة ينصح باتباع الاتي:[١٥]
- الجلوس باسلوب صحية، خاصة خلال الشغل لساعات طويلة لتجنب تعريض مساحة الرقبة للضغط.
- تعديل وضع الحاسوب خلال العمل؛ بحيث تكون شاشة الحاسوب بنفس مستوى البصر لتجنب انحناء الدماغ واجهاد الرقبة، وعدم الافراط في استعمال الهاتف الخلوي لارسال الرسايل النصية؛ لان هذا يستدعي البصر للاسفل الامر الذي يزيد من الضغط على عضلات الرقبة، وفي ذلك الحين يودي الى مضاعفات سيية.
- شرب مقادير كافية من الماء؛ حيث ان ابقاء الجسد رطبا يحافظ على صحة العمود الفقري، ويزيد من ليونة الاقراص بين الفقرات.
- تجنب حمل الاوزان الثقيلة ان امكن، والحرص على توزيع الثقل على الكتفين بالتساوي؛ بحيث تكون الكتفان على استقامة واحدة، ولذلك ينصح باستعمال الحقايب التي تحمل على الظهر، وتجنب الحقايب التي تعلق على احد الكتفين.
