طريقه عمل رجيم صحي
كيفيه عمل رجيم صحي
خطوات رجيم صحي
الرجيم الصحي هو ان تقلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميا، مع المحافظة على جميع المكونات الغذايية، فالرجيم لا يقصد ان تجوع نفسك، او تحرمها من الطعام.
يحتاج الجسد مقاديرا من جميع المكونات الغذايية، وهي: الماء، والفيتامينات، والبروتينات، والاحماض الدهنية، والكربوهيدرات، والاملاح المعدنية، ويسبب الندرة في احد تلك المكونات الغذايية مشكلات صحية، توثر سلبا على اداء الجسد لوظايفه، كالشعور بالتعب والارهاق الدايم، والخمول، وضعف الذاكرة، وسرعة الغضب، فهذه الاعراض تدل على سوء التغذية، واليك نظاما غذاييا متوازنا وقليل السعرات الحرارية، ويساعدك على تطهير جسمك من السموم:
شوربة لحرق الدهون
يعتمد ذلك الاطار على نوع خاص من الشوربة، التي تشارك كثيرا في حرق الدهون، وخطوات تحضيرالشوربة:
- قطع ست حبات عظيمة من البصل وست حبات من الثوم.
- اضف حبتين من الفلفل الاخضرالمفروم.
- اربع حبات من البندورة.
- حزمة واحدة من خضار الكرفس الامريكي.
- ملفوفة كبيرة.
- اضافة البهارات، والكاري، والفلفل الحراق، حسب الرغبة، واتركه على النار 45 دقيقة.
برنامج الرجيم اليومي
- هذا النهار الاول: يوم الفواكه، تناول الحجم التي ترغب في من الفواكه، بجميع انواعها عدا الموز، والاكثار من الشمام او البطيخ، اضافة الى شرب الشوربة الخاصة.
- اليوم الثاني: يوم الخضار، كاليوم السابق، تناول الحجم التي ترغب في من الخضار،وشرب الشوربة الخاصة، وعلى العشاء تناول حبة بطاطا مسلوقة ومضافا اليها زيت الزيتون.
- اليوم الثالث: يوم الفواكه والخضار، والشوربة، بل كذلك ليس الموز ولا البطاطا.
- اليوم الرابع: الشوربة الخاصة، وثلاث اكواب من اللبن ضييل الدسم مضافا اليه نخالة القمح، لتسهيل الهضم والاخراج، وثمانية حبات من الموز لتعوض ندرة البوتاسيوم.
- هذا النهار الخامس: البروتين، تناول اللحم الاحمر، او السمك، او لحم الدجاج بشرط نزع الجلد، وطهيه سلقا، تستطيع اكل نصف كيلو من اللحم، اضف اليه البندورة، خذ ست حبات، وبالطبع تناول الشوربة.
- اليوم السادس: يوم الخضار واللحم، تناول الخضار، ولحم العجل، واكثر من الشوربة، وبعض الالياف كالملفوف الاحمر.
- اليوم السابع : يوم الارز البني مع الفواكه والخضار، اكثر من الشوربة، وتناول الحجم التي ترغب في من الارز البني، وما شيت من الموذي والفواكه.
ستلاحظ بانك اصبحت اكثر صحة ونشاطا بعد اتباعك لذلك النظام، وان رغبت بالاستمرار باتباعه، فيفضل ترك مرحلة قبل تكراره، وبالطبع اينما اوضحت الصحة، يلزم ان ترافقها الرياضة، فلرجيم صحي، يلزم ان لا تهمل الرياضة، ويفضل ان تكون في الغداة الباكر، قم بالتمارين الهوايية، كالمشي او الجري او ركوب الدراجة، فهي تمارين مناسبة للصباح ولها تاثير عظيم على تنقيح النفسية، بالاخص نحو ممارستها في الحديقة.
