فوائد التين الصحيه

ما اهميه التين للصحه

فائدة التين للجسم

ضرورة تناول التين

ان فاكهه التين يعرف بفوايده الصحية وان اظهرت الدراسات مساهمة اوراق التين في دواء الاكزيما ويحتوى على الفيتامينات الكبيرة للجسم

فوايد التين الصحية

للتين مزايا صحية عديدة؛ وهذا لاحتوايه على مقادير عظيمة من المعادن، والفيتامينات، ومضادات الاكسدة، ونذكر منها ما ياتي:^[٤]

• الامساك: يتضمن التين الطازج والمجفف على مقادير عظيمة من الالياف، الامر الذي يجعله ملينا طبيعيا للامعاء، ويقي من الاصابة بالامساك.
• انقاص الوزن: يعد التين مصدرا ممتازا للالياف كما اوضح سابقا، ومن المعلوم فعالية الاطعمة الغنية بالالياف في المحافظة على الوزن والتحكم فيه، ووجد ان السيدات اللواتي يزدن من تناولهن للالياف، تقل عدد السعرات الحرارية التي يستهلكنها، مع عدم حدوث تحول في الشهية او الشعور بالشبع.
• تخفيض معدلات الكولسترول: يتضمن التين على الالياف القابلة للذوبان التي تدعى البكتين (بالانجليزية: Pectin)، والتي تعمل على التخلص من الكولسترول (بالانجليزية: Cholesterol) الزايد والضار في الجسم، وطرحه خارجا.
• صحة القلب: يعد التين غنيا بكل من الفينول (بالانجليزية: Phenol) والحمض الدهني اوميغا-6 (بالانجليزية: Omega-6 fatty acid) اللذين يعززان صحة القلب، ويقللان من خطر الاصابة بمرض الفواد التاجي (بالانجليزية: Coronary heart disease).
• سرطان القولون: يعتقد ان الالياف المتواجدة في التين قادرة على التخلص من المواد المسرطنة، الامر الذي يخفف من خطر الاصابة بانواع العديد من من السرطان، وخصوصا سرطان القولون.
• ضغط الدم: قد يودي هبوط استهلاك البوتاسيوم وارتفاع استهلاك الصوديوم على هيية ملح الاكل الى صعود ضغط الدم، ويساهم التين الذي يتضمن على معدلات عالية من البوتاسيوم، ومنخفضة من الصوديوم في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
• سرطان الثدي: يشارك استهلاك الفواكه التي تتضمن على مقادير عظيمة من الالياف في الوقاية من الاصابة بسرطان الثدي، كالتمر، والتفاح، والخوخ، والتين.
• الضعف الجنسي: يعلم التين بمساهمته في التقليل من التدهور الجنسي، اذ يمكن لنقع حبتين او ثلاثة من التين في اللبن لليلة كاملة، وشربه في هذا النهار الاتي ان يعزز من الشدة الجنسية، كما انه يزيد من الوزن.
• هشاشة العظام: يعد التين مصدرا جيدا للكالسيوم؛ لهذا يمكن ان يقي من الاصابة بهشاشة العظام. وفي الواقع يعد التين ناشر الخبر النباتي الافضل للكالسيوم.^[١]
• مرض السكري: توميء بعض الادلة كما ذكرنا الى تمكن اوراق شجرة التين على ترتيب السكر في الدم، اذ اظهرت دراسة اجريت عام 2016 تنقيح مستخلص اوراق التين للاستجابة للانسولين (بالانجليزية: Insulin sensitivity)، ولكن من الجدير بالذكر ان ذلك المستخلص ليس خلفا عن الاطار الغذايي الصحي، والادوية، والفحص المنتظم لسكري الدم.^[١]
• البشرة: على الرغم من عدم وجود ادلة علمية قاطعة، الا ان البحوث الاولية توميء الى مزايا التين للبشرة، حيث استخدم التين في الطب الشعبي لعلاج الكثير من امراض الجلد ومشاكلها، كالاكزيما، والصدفية، والبهاق، كما يمكن لما يعلم بحليب شجرة التين (بالانجليزية: Fig tree latex) ان يزيل الثاليل نحو حاله عليها وفق دراسة اجريت عام 2007، بالاضافة الى استعمال التين في صنع قناع مغذ للبشرة وغني بمضادات الاكسدة، وهذا بهرس التين ووضعه على الوجه بحركة دايرية، ثم تركه لفترة 10-15 دقيقة وغسله، ولكن لا يجدر باي فرد يتكبد من حساسية عكس لبن التين ان يستخدمه.^[١]
• الشعر: يعتقد ان التين يشارك في ترطيب وتقوية الشعر، وتعزيز نموه، كما انه احد العناصر المشهورة لشامبو الشعر والبلسم.^[١]

القيمة الغذايية للتين

تزود الـ100 غرام من التين الجسد بـ 74 سعرة حرارية، كما انها تتضمن على ما ياتي من المكونات الغذايية:^[٥]

كما يعد التين من اغنى الفواكه بفيتامين ج، وفيتامين ا، وفيتامين ك، والحديد.^[١]

الاثار الجانبية للتين

يعتبر التحسس من التين وكذلك التداخلات الدوايية السلبية له من الامور غير شايعة الحدوث، الا ان هناك بعض الاثار الجانبية والتحذيرات التي يلزم ان يكون الفرد مدركا لها، ومنها:^[١]

• التين و تخثر الدم: يتضمن التين على فيتامين ك بمعدلات عالية، ويعد فيتامين ك مخثرا طبيعيا للدم، لهذا يلزم الحذر لكمية فيتامين ك في الاطعمة المتناولة بما فيها التين على نحو يتناسب مع جرعة مميعات الدم كالوارفارين (بالانجليزية: Warfarin).^[١]
• الاسهال: على الرغم من تليين التين للامعاء، الا ان تناول العديد منه يودي لاصابة الفرد بالاسهال.^[١]
• التين ومشاكل الكلى: يتضمن التين على مقادير عظيمة من الاكسالات (بالانجليزية: Oxalate) التي تضر بالاشخاص الذين يتكبدون من مشكلات في الكلى او المرارة، لهذا يجدر بهم تجنب تناول التين تماما.^[٤]
• التحسس من التين: يمكن لفاكهة التين او اوراقها ان تسبب طفحا جلديا نحو ملامستها لجلد الاشخاص ذوي الجلد الحساسة.^[٣]
• التين والسكري: يجدر بالشخص الجريح بالسكري الذي ياخذ جرعات الانسولين (بالانجليزية: Insulin shots) اتخاذ الحذر والحذر، ومراقبة معدلات السكر في الدم نحو استعمال اوراق التين؛ وهذا لانها قد تكون السبب بتقليص معدلات السكر في الدم، اذ ان استعمال اوراق التين والانسولين يمكن ان يجعل مستوى السكر في الدم هابطا جدا.^[٣]

نصايح لصعود تناول التين

يعد التين فاكهة موسمية، تتوفر اثناء فصل الصيف، لهذا يلزم تسخير موسمها للحصول على فوايدها على اكمل وجه، وفيما ياتي بعض النصايح لصعود تناول التين:^[٦]

• يمكن للفرد ان يضيف التين الطازج او المجفف لحبوب الافطار في الصباح، لصعود تناوله للالياف.
• يستطيع الفرد ان يتناول التين كوجبة خفيفة بين الوجبات لامداد جسده بالطاقة.
• يضاف التين للسلطة الخضراء لاعطايها طعما مميزا.
• يمكن تسخير التين في صنع العصاير.