يعد جسم الإنسان دائما فى حاجة إلى الفيتامينات و المعادن بنسب معينة لوقاية الجسم و للحفاظ على الصحة.
المغنيسيوم
قد يخفى على البعض فوائد المغنسيوم المهمة للجسم البشري، فهو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، حيث يلعب دورًا مهمًا في صحة الجسم والدماغ، وهو مكون حيوي يدخل في خلايا الجسم، كما يؤثر بشكل عام على جميع أنظمته الحيوية، ويمكن أن يكون له تأثير شديد مثل تأثير العقاقير الطبية، لأنه يعمل كمنظم للتفاعلات الكيميائية الحيوية، حيث يشارك في أكثر من 600 تفاعل تحدث داخل الجسم، ليس هذا فحسب، بل إنه مسؤول عن إنتاج الطاقة والتكاثر الخلوي وصيانة الجينات، ويساعد على تكوين بروتينات جديدة من الاحماض الأمينية، وينظم الناقلات العصبية، وسنتعرف في هذا المقال على فوائد المغنيسيوم.
فوائد المغنيسيوم
- يعمل على استرخاء العضلات.
- يحافظ على صحة القلب.
- يسمح للأعصاب بإرسال رسائل للدماغ والجهاز العصبي.
- يساعد وينظم استخدام الجسم للكالسيوم والمعادن الأخرى.
- يدخل في تكوين العظام والأسنان.
- ينظم استقلاب العناصر الغذائية، مثل: البروتين والأحماض النووية، والدهون والكربوهيدرات.
- ينظم إنتاج الكوليسترول، ويساعد على تحسين حساسية الإنسولين.
- يسهم في إنتاج الطاقة، وينسخ الحمض النووي والبروتين التجميعي.
- يحافظ على صحة هيكلية أغشية الخلايا في جميع أنحاء الجسم.
- يحارب الكآبة، ويقلل من الإصابة بحالات الاكتئاب.
- يقاوم الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
- يخفض ضغط الدم، عندما يكون مرتفعًا، ولا يؤثر على المستويات الطبيعية لضغط الدم.
- يكافح الالتهابات، ويقلل علامة GRP الالتهابية.
- يمنع الصداع النصفي والشعور بالغثيان وحساسية الضوء والضوضاء.
- يقلل مقاومة الإنسولين، وهي واحدة من الأسباب الرئيسة للمتلازمة الأيضة.
- ينظم عمل الدماغ.
- يرطب الجلد، ويحارب ظهور علامات الشيخوخة.
- يحافظ على عمل سلامة الجهاز الهضمي.
أعراض نقص المغنيسيوم
- الإصابة بهشاشة العظام، وتجاويف الأسنان.
- فقدان الشهية.
- خدر ووخزات، والتعرض لرعشات في الجسم.
- ارتفاع ضغط الدم.
- المشاكل في صحة وسلامة القلب، كعدم انتظام ضربات القلب والتشنجات، وأمراض الأوعية الدموية.
- الإصابة بداء سكر الدم.
- الإصابة بالربو.
- تقلص العضلات، والضعف الجنسي، ومتلازمة الساق.
- الشعور بالتعب والإرهاق والتهيج والأرق وصعوبة النوم.
- تلف الكلى والكبد.
- الإصابة بالزهايمر.
- تفاقم أعراض الدورة الشهرية، والشعور بالمغص.
- التعرض لتسمم الحمل.
مصادر المغنيسيوم
بعد أن تم التعرف على فوائد المعنيسيوم، والأعراض التي تُظهر نقص المغنيسيوم، لا بد من ذكر المصادر التي يمكن أن نحصل من خلالها على المغنيسيوم، تعدّ الأطعمة الصحية، هي المصدر الرئيس للحصول على المغنيسيوم، بكميات مرتفعة ومن هذه الأطعمة:
- بذور عباد الشمس الجافة.
- اللوز الجاف.
- بذور السمسم المحمصة.
- السبانخ المسلوق.
- الكاجو المحمص.
- حبوب القمح.
- حليب الصويا.
- الفاصوليا السوداء المطبوخة.
- دقيق الشوفان.
- القرنبيط المطبوخ.
- زبدة الفول السوداني.
- الجمبري.
- حليب البقر مع الموز.
