مجموعه قواعد أساسية للنظافة يجب على الجميع اتباعها قبل الصالة الرياضية وبعدها
نعلم جميعًا أهمية البقاء نشطين بدنيًا. لكن ما ننسى غالبًا هو قواعد النظافة الأساسية التي يجب أن نتبعها عندما ننغمس في أي نوع من التمارين. يساعدك اتباع النظافة الصحيحة على الابتعاد عن الجراثيم والأمراض ، وهي حاجة خاصة للساعة. فيما يلي أربع قواعد أساسية يجب على الجميع اتباعها قبل التمرين وبعده.
مسح العرق
كلنا نفعل ذلك ، ونمسح العرق باستخدام أكمام القميص. لكن لا يجب على المرء أن يفعل ذلك. استخدم فقط منشفة جافة لمسح الوجه. هذا يقلل من إمكانية انتقال الجراثيم من قميصك إلى وجهك (الفم والأنف والعينين). وبالتالي ، لا تنس أن تحمل منشفة معك عندما تذهب للتمرين في المرة القادمة.
امسح الجهاز قبل التمرين وبعده
سواء كنت تمارس الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، اتبع هذه القاعدة لمسح المعدات قبل التمرين وبعده. هذا لأن الجراثيم تحب أن تكمن في معدات الصالة الرياضية التي تفوح منها رائحة العرق ، والتي لا تريدها حقًا. يمكنك استخدام بخاخ معقم أو مناديل مبللة مضادة للبكتيريا لتنظيف الجهاز قبل الاستخدام وبعده.
المشاركة
منذ ظهور جائحة الفيروس التاجي ، أصبح الشعار الجديد هو “المشاركة لا تهتم”. يمكن لمشاركة متعلقاتك الشخصية مثل المناشف وسماعات الأذن والزجاجات نقل البكتيريا والخميرة والفطريات من شخص إلى آخر. لذلك ، تذكر عدم مشاركة انتمائك مع أي شخص آخر.
اغسل يديك جيدًا
يؤدي عدم غسل اليدين إلى زيادة احتمالية الإصابة بالجراثيم والبكتيريا. تأكد من غسل يديك جيدًا لمدة 20 ثانية. إذا لم يكن هناك شرط لغسل اليدين ، فيمكنك استخدام المطهرات التي تحتوي على 60 في المائة من الكحول.
لوحظ ارتداء أقنعة الوجه الإجباري في بعض البلدان ، على سبيل المثال جنوب إفريقيا وتايوان واليابان وجمهورية التشيك ويتزامن ذلك مع انخفاض معدلات انتقال العدوى 1. ومع ذلك ، يصبح الالتزام بهذه الإجراءات أكثر صعوبة وإرباكًا أثناء جلسة التمرين في الهواء الطلق. تظل السيطرة على العدوى من الاعتبارات المهمة ، ولكن ارتداء القناع يأتي مع مراعاة مشاكل تقييد التنفس المحتمل وعدم الراحة. يصبح اختيار غطاء مناسب للوجه عملاً لتحقيق التوازن بين الفوائد والأحداث السلبية المحتملة. سيتمكن معظم الأشخاص من ممارسة الرياضة بأمان وهم يرتدون غطاء للوجه ، ولكن النقاط التي يجب مراعاتها تشمل:
يمكن أن ينتقل الفيروس من الأفراد المصابين ولكن بدون أعراض أو قبل ظهور الأعراض. في راحه.
يمكن لأقنعة تقييد تدفق الهواء أن تزيد من معدل الجهد الملحوظ وتقليل الأداء أثناء التدريب على المقاومة .5،6 لا يُعرف الكثير عن التأثير أثناء النشاط الهوائي. قد تزيد الأقنعة الجراحية من تصورات ضيق التنفس ، ولكن لم يتم إثبات الآثار السلبية على الأداء الهوائي.
ملاحظة
على الرغم من عدم وجود دليل يُظهر تأثيرات أقنعة القماش أو المعززات ، فمن المحتمل أن تزيد من جهد التنفس وتتسبب في تراكم ثاني أكسيد الكربون. في الواقع ، قد يؤدي ارتداء القناع إلى محاكاة التأثير الفسيولوجي للتدريب على المرتفعات ، وإن كان على نطاق أصغر. من غير المحتمل أن تكون هذه مشكلة بالنسبة لمعظم الناس ، ولكنها قد تمثل مشكلة في زيادة كثافة التمرين ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مخاوف صحية أساسية. سيكون من الحكمة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الرئة أن يمارسوا التمارين بكثافة أقل من المعتاد أثناء ارتداء قناع ، لمنع أي أحداث سلبية. يجب أن يكون الناس على دراية بتنفسهم أثناء التمرين وأن يتباطأوا إلى حد ما أو يأخذوا قسطًا من الراحة إذا شعروا أن معدل عملهم مرتفع جدًا أو إذا كانوا يعانون من الدوخة أو الدوار.
