نصائح مبتدئة إذا كنت تعمل على إنقاص الوزن
الانغماس في تمارين القلب مفيد دائمًا لفقدان الوزن. إنه يزيد من سرعة عملية حرق الدهون ويساعدك في الحفاظ على وزن صحي. ومع ذلك ، إذا كنت ممن يفضلون الجري من أجل إنقاص الوزن ، فهناك بعض الأشياء التي يجب أن تضعها في اعتبارك.
قم بالتمدد قبل الجري
لا تبدأ في الجري بدون إطالة مناسبة. يساعد التمدد عضلاتك على التمدد ويعزز ردود الفعل ، والتي بدورها تمنع الإصابة. أثناء الجري يعمل جسمك بالكامل ، من المهم أن تقوم بالإحماء. يمكن أن تساعدك الأنواع المختلفة من تمارين الإطالة أو الإحماء في ترطيب مفاصلك وعضلاتك.
أحذية الجري
إذا كنت عداءًا أو تريد أن تصبح واحدًا ، فاحرص دائمًا على امتلاك زوج من أحذية الجري الجيدة. لن يمنع فقط أي شكل من أشكال الإصابة ، بل سيجعل الجري سلسًا ومتسقًا أيضًا. يساعد زوج جيد من الأحذية في تنظيم التأثير الذي يتحرك لأعلى ساقيك عندما تلمس قدمك الأرض.
تناول الطعام قبل الجري
لا تأكل أكثر من اللازم قبل الجري. بينما قد تعتقد أن الجري سيساعدك على هضم الطعام ، فقد لا يكون الأمر كذلك. عندما تجري ، يتدفق الدم نحو عضلات الهيكل العظمي التي تساعدك على الجري ، بينما ينخفض تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي ، وهذا هو سبب عدم قدرة جسمك على هضم الطعام. هذا يمكن أن يؤدي بدوره إلى إطلاق النار ويسبب تشنجات وألمًا شديدًا.
ابق رطبا
ترطيب نفسك أمر أساسي لفقدان الوزن ، خاصةً عندما تختار إنقاص الوزن بمساعدة الجري. شرب الكثير من الماء يبقيك نشيطًا لفترة أطول من الوقت ويجنبك أي نوبات من الجفاف بعد فترة طويلة. تجنب أي مشروبات سكرية أو تحتوي على الكافيين بالرغم من ذلك.
الاتساق هو المفتاح
إذا كنت تريد إنقاص وزنك وترغب في القيام بذلك بمساعدة الجري ، فيجب أن تتذكر أن الاتساق هو كل شيء. إذا ركضت لمدة يوم أو يومين ثم توقفت ، فلن تؤتي ثمارها. ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا التخلص من بعض الكيلوجرامات ، والتزم بالخطة وببطء وثبات ، فستبدأ في بناء مستويات التحمل الخاصة بك. سيساعدك هذا على البقاء على المسار الصحيح ويساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
