كم مرة يجب أن تتمرن
هناك العديد من الأسباب لممارسة الرياضة والتي لا علاقة لها بمظهرك. يمكن أن يؤدي الانخراط في الأنشطة البدنية بانتظام إلى تحسين مزاجك وتقليل التوتر وتقليل خطر الإصابة بالأمراض. لكن هل تساءلت يومًا عن عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها الرياضة في الأسبوع؟
سواء كنت تهدف إلى التخلص من الكيلوجرامات أو بناء العضلات ، فنحن على يقين من أن هذا الموضوع كان سيزعجك عدة مرات. بصراحة ، لا توجد إجابة واحدة على هذا السؤال. يعتمد عدد الأيام على أهداف لياقتك وخلفيتك في اللياقة البدنية ومقدار وقت فراغك. يمكن أن يكون هدف لياقتك هو إنقاص الوزن أو بناء العضلات أو مجرد البقاء بصحة جيدة وبناءً على ذلك ، سنخبرك بالمقدار الذي يجب أن تمارسه في اليوم.
الصحة العامة
إذا كان هدفك هو الحفاظ على صحتك ولياقتك فيمكنك اختيار التمارين أو الأنشطة البدنية التي تستمتع بها. ليس مطلوبًا منك اتباع روتين تمرين ثابت. في الأيام التي يكون لديك فيها الكثير من وقت الفراغ ، يمكنك ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة أو يمكنك القيام بـ 15 دقيقة HIIT سريعًا. حتى المشي أو الركض لمدة 30 دقيقة يوميًا من شأنه أن يساعد في الحفاظ على صحتك. فقط حاول أن تكون متسقًا مع روتينك. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين حالتك المزاجية وتصحيح وضعيتك وزيادة القدرة على التحمل. عندما نتحدث على وجه التحديد عن صالة الألعاب الرياضية ، فإن يومين من تمارين القوة ويومين من التمارين الهوائية أكثر من كافية للبقاء بصحة جيدة.
فقدان الوزن
للتخلص من الكيلوغرامات ، يجب أن تكون أكثر اتساقًا وأن تخطط لروتين التمرين مع مراعاة هدف إنقاص الوزن. يمكنك أن تبدأ بالتمرين ثلاث مرات في اليوم ثم بعد شهر يمكنك أن تصل إلى 5 مرات. يجب أن يكون روتين التمرين مزيجًا جيدًا من تمارين القلب وتمارين القوة. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وهو هدف يمكن تحقيقه بسهولة أكبر عن طريق أداء تمرين مكثف بقوة. يجب أن يمارس الشخص البالغ العادي تمرينًا مكثفًا لمدة 150 دقيقة وممارسة متوسطة الشدة لمدة 300 دقيقة كل أسبوع. عند محاولة التخلص من الكيلوجرامات ، حاول زيادة التوقيت وقم بتضمين تمارين القلب وتمارين القوة في روتينك.
بناء العضلات
حتى بالنسبة لبناء العضلات ، فإن ممارسة 4 إلى 5 أيام في الأسبوع أكثر من كافية. ومع ذلك ، فإن روتين التمرين سيكون مختلفًا تمامًا عن أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن. إذا كنت ترغب في الحصول على هيكل محفور ، ركز أكثر على رفع الأثقال. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي تمامًا عن تمارين القلب. يمكن أن يساعدك ضخ الحديد على تقوية عضلاتك وتقوية العظام. حاول زيادة عدد مرات التكرار عن طريق حمل وزن أخف. يمكن أن يساعد ذلك في بناء القدرة على التحمل وحرق الدهون وبناء العضلات. ممارسة الرياضة لمدة 40 إلى 50 دقيقة ، 4 إلى 5 أيام في الأسبوع كافية للأشخاص الذين يحاولون بناء العضلات.
