المقدمة
توفر التكنولوجيا الحديثة وتطبيقات السوشيال ميديا الكثير من الفرص الرائعة للتواصل والتعلم ومشاركة ما هو مهم بالنسبة لك ، ولكنه يأتي أيضًا مصحوبًا بالعديد من التحديات إذا كانت وسائل التواصل الاجتماعي أو الإنترنت تجعلك تشعر بالتوتر أو الحسد أو الوحدة ، أو تشعر بتدني احترام الذات أو القلق الاجتماعي ولهذا فى ذلك المقال نقدم لك بعض النصائح للتغلب على ذلك التوتر وكيف تستطيع الاستفادة من التكنولوجيا الحديثة وتطبيقات السوشيال ميديا بدون ان تشعر بالضغط والتوتر وتصاب بمرض نفسى.
اولاً:- حدد سبب تصفحك للانترنت
انتبه جيدًا لكيفية تأثير الوسائط الاجتماعية والمحتوى عبر الإنترنت على عواطفك أو أفكارك أو أفعالك. كيف تجعلك تشعر؟ هل قراءة الأخبار تجعلك تشعر بالاطلاع أو التوتر؟ هل مشاهدة صور أصدقائك في حفلة تجعلك تشعر بالرضا أو الحسد؟ هل تتحقق من هاتفك أول شيء في الصباح لتتعرف على الأخبار العاجلة أو بدافع العادة؟
يمكن أن يساعدك تحديد سبب تصفحك للانترنت ومعرفة مقدار الوقت الذي تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي أو التطبيقات الأخرى على مساعدتك فى التغلب على ذلك التوتر وحيث انهليس من الواقعي دائمًا إلغاء المتابعة أو الإبلاغ عن كل شخص يؤثر سلبًا عن قصد أو عن غير قصد على مشاعرك و من المهم أن تتذكر أنه ليس كل ما تراه عبر الإنترنت حقيقيًا ، حتى من أصدقائك .
ثانياً:- استفد من الانترنت
هناك الكثير من الأدوات والمحتويات الرائعة عبر الإنترنت التي يمكن أن تساعد في دعم جميع جوانب الصحة العقلية والرفاهية لديك من تطبيقات التأمل لمساعدتك على الاسترخاء والتركيز ، إلى المنصات التي تساعدك على تطوير مهاراتك والبقاء على اتصال مع اصدقائك وتقديم المساعدة للغير ، وهناك الكثير من أدوات التعلم الرائعة عبر الإنترنت حيث يمكنك تجربة شيء جديد ، مثل الرسم أو اليوجا والعمل عن بعد ، و يمكنك بناء مهارات معرفية وإبداعية جديدة ، بالإضافة إلى دروس تمارين عبر الإنترنت لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة والاسترخاء.
ثالثاً:- معرفة حافزك
حاول أن تجد محتوى إيجابيًا ومحفزًا للمؤثرين على السوشيال ميدي لأجل متابعتهم ، مثل الرياضيين أو كتاب الناجح أو طهاة المنزل أو المؤلفين أو غيرهم من الشباب الذين يتحدثون عن القضايا التي يهتمون بها، تذكر أنه يمكنك أيضًا استخدام الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي لطلب المساعدة المهنية ومعلومات الصحة العقلية إذا كنت في حاجة إليها.
رابعاً:- أحمى نفسك والآخرين عبر الإنترنت
تحقق من إعدادات الخصوصية في جميع تطبيقات السوشيال ميديا حيث احتفظ بكاميرات الويب مغطاة عندما لا تكون قيد الاستخدام، و كن حذرًا عند الاشتراك في التطبيقات والخدمات عبر الإنترنت – لا سيما تقديم اسمك بالكامل أو عنوانك أو صورتك، إذا كنت قلقًا بشأن شيء ما شاهدته أو جربته عبر الإنترنت ، فيجب عليك التحدث إلى شخص بالغ موثوق به مثل والديك ، والابلاغ عن ما تعرضت له..
خامساً: استفيد من تطلعك لوسائل التواصل الاجتماعى
استخدم وسائل التواصل الاجتماعي من أجل الخير ، من خلال مشاركة المحتوى والرسائل الإيجابية والداعمة مع أصدقائك وعائلتك وزملائك في الفصل. على سبيل المثال ، يمكنك التواصل لإخبار شخص ما أنك تفكر فيه أو إضافة تعليق إيجابي على مشاركة قام بنشرها. إذا وجدت نفسك ترد على رسالة أو منشور بشيء سلبي ، فتوقف مؤقتًا وفكر فيما إذا كان بإمكانك تأطيرها بطريقة أخرى أو إجراء محادثة شخصية بدلاً من ذلك، و إذا رأيت أو تلقيت رسائل أو محتوى تعتبره تنمرًا أو مسيئًا ، فيجب عليك حظره والإبلاغ عنه وحيث ان الكلمات مهمة ومن المهم التفكير مليًا فيما نشاركه ونكتبه لدينا جميعًا القدرة على أن نكون طيبين وندعو لنشر الحب وليس الكراهية.
الخاتمة :-
فى عصر الثورة المعلوماتية ووسائل الانترنت حاول أن تضع لنفسك أهدافًا واقعية وشخصية ، على سبيل المثال عدم التقاط هاتفك أو الاتصال بالإنترنت في الساعة الأولى من اليوم فهذا يهدر الطاقة وتبدا يومك بشكل سئ ولا تستخدم الانترنت قبل النوم مباشرة .
