كيفية الحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام

ما هو هذا العامل المسبب الذي لا يمكنك تجنب حدوثه؟ كل منا يختبر نوعًا من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في مرحلة أو أخرى. تختلف الرغبة الشديدة عن آلام الجوع في أنه على عكس الأخير ، لا يمكن إشباعها إلا بنوع معين من الطعام. تعلم كيفية التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام باستخدام هذه الحيل البسيطة.

توقف عن اتباع نظام غذائي وتناول وجبات متوازنة: يشتكي معظم الناس من أنه أثناء اتباع نظام غذائي ، فإنهم يتوقون باستمرار إلى الأطعمة التي تضر بهم ويكاد يكونون مهووسين بأفكار الطعام طوال اليوم. ثق بنا ، اتباع نظام غذائي ليس حلاً دائمًا لآلام الجوع المتكررة وستتسبب في النهاية في ضرر أكبر على مستوى لياقتك أكثر من الفائدة. لتجنب ذلك ، ابدأ في تناول نظام غذائي متوازن وصحي كل يوم. سيمكنك ذلك من تحقيق خسارة دائمة في الوزن وستكون قادرًا على التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام بطريقة أفضل.

شتت نفسك:

يجب أن تكون قد لاحظت أن معظم الرغبة الشديدة في تناول الطعام تختفي في غضون فترة زمنية قصيرة ، وإذا كنت قادرًا على التحكم في نفسك خلال هذه الفترة ، فسوف تنسى تمامًا رغباتك الشديدة.

تجنب المحفزات:

طريقة أخرى مخادعة لتجنب الرغبة الشديدة هي تجنب الأطعمة المحفزة تمامًا والتحول إلى عنصر غذائي مختلف. المفهوم الأساسي هو أنه بمجرد أن تتجنب العوامل المحفزة ، يمكنك إضعاف رغباتك القديمة وتطوير أخرى جديدة.

بصرف النظر عن هذا ، يمكنك أيضًا تجربة إصدارات صحية قليلة الدسم من الطعام الذي ترغب فيه. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة الزبادي المجمد بدلاً من الآيس كريم أو البطاطس المخبوزة المقرمشة بدلاً من البطاطس المقلية.

تمرين:

عادة ، الأيام القليلة الأولى يصعب بشكل خاص تجنب الرغبة الشديدة لديك وخلال هذه الفترة تحتاج إلى اتخاذ احتياطات إضافية. انغمس في تمارين مجانية منتظمة مثل الركض أو التمارين الرياضية. لن يقلل ذلك من آلام الجوع فحسب ، بل سيؤثر على مستوى لياقتك بشكل إيجابي.

استعد نشاطك :

هل تعلم أن بضع ليالٍ بلا نوم يمكن أن تزيد من شهيتك وتعزز الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة النشوية مثل البسكويت ورقائق البطاطس؟ أشارت دراسة حديثة في جامعة شيكاغو إلى أن الأرق يرتبط بانخفاض مستوى هرمون اللبتين (المسؤول عن الشبع) ويزيد من مستوى هرمون الجريلين (المسؤول عن الشهية) بنحو 30 في المائة. يمكن أن يؤدي عدم التوازن في هذين المستويين من الهرمون إلى حدوث اضطراب في مستويات الشهية وزيادة الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

استبدل المكسرات:

الطريقة الفورية والفعالة لتثبيط شهيتك هي تناول أونصة من المكسرات مع بضعة أكواب من الماء. ستلاحظ أنه في غضون بضع دقائق ، ستختفي كل رغباتك الشديدة.

التخلص من التوتر :

في معظم الأوقات ، يمكن أن يكون التوتر والقلق بمثابة محفزات رئيسية لزيادة شهيتك. كم عدد المرات التي قمت فيها دون قصد بالاتصال بهذه العبوات من البراونيز أو رقائق البطاطس أثناء مناقشة بعض مشكلات العمل الرئيسية في مكتبك؟ هناك عدة طرق فعالة للتخلص من التوتر ، بما في ذلك التأمل واليوجا وتقنيات التنفس وحتى التنويم المغناطيسي.