من الممكن منع هشاشة العظام والحد من آلام المفاصل بدون دواء … كيف تدلل مفاصلك بشكل يومي ، في أي عمر.
يعاني ما يقرب من 10 ملايين فرنسي من هشاشة العظام ، وهو مرض مزمن يتسم بألم في المفاصل.
على الرغم من أن هشاشة العظام هي حالة مرضية حميدة ، إلا أنها يمكن أن تشل بشكل يومي المرضى الذين يعانون منها ، والذين غالبًا ما يلجأون إلى العلاجات الدوائية للتخفيف من حدة الالتهابات.
لكن ميشيل سايمز ، في عموده اليومي ، يقدم بدائل للأدوية التقليدية لإدارة هذا المرض المزمن …
هشاشة العظام:
تحرك لتخفيف آلام المفاصل!
يتذكر الممارس العام أولاً أن قلة النشاط البدني في حالة آلام المفاصل هي فكرة سيئة.
أثناء الشعور بألم شديد “الراحة قليلاً” ، سيكون من المهم التحرك بانتظام بمجرد أن يهدأ الألم. في الواقع ، يجب تجنب نمط الحياة المستقرة بشدة ، فالحركة تجعل من الممكن تحسين “البيئة العامة للمفصل” وبالتالي تجنب “مزيد من تدهور الغضروف” ، كما يوضح ميشيل سايمز.
الرياضات
هشاشة العظام: ما هي الرياضات التي يجب ممارستها لرعاية مفاصلك؟
لذلك فإن النشاط البدني هو أحد أفضل الأدوية الطبيعية لمنع “تنكس الغضروف الذي يمنعك من القرفصاء ، مما يجعلك تعاني عند محاولتك إخراج نفسك من كرسي أو يقودك إلى جهود خارقة ، لا تفعل ذلك فقط على زوج من الجوارب “.
لكن ليس هناك شك في إجهاد مفاصلك. يجب على الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أن يلجأوا إلى الرياضات اللطيفة على الركبتين أو الكاحلين أو الكتفين أو حتى الوركين.
يوصي Michel Cymes بشكل خاص بالمشي وركوب الدراجات والسباحة ، وهي ثلاث رياضات تساعد في الحفاظ على قلبك وعضلاتك ومفاصلك دون التعرض لصدمة في الجسم ومناطق أكثر هشاشة.
ويشرح قائلاً: “إن المشي ، وخاصة ركوب الدراجات والسباحة ، لهما ميزة تجعلنا نتحرك دون حمل. لا حاجة إلى دعم خاص ، ولا عنف في الإيماءة”.
تسير وفقًا لسرعتك الخاصة ، دون البحث عن الأداء ، والأفضل أن تتدرب عدة مرات في الأسبوع. آلام المفاصل: ثلاث تمارين يجب القيام بها في المنزل بشكل يومي ، لإكمال هذا الروتين الرياضي ، يشير Michel Cymes أيضًا إلى ثلاثة تمارين يسهل القيام بها في المنزل ، لإجهاد المفاصل بلطف.
تمرين لليدين
خذ كرة ضغط رغوية ناعمة بيد واحدة ، واضغط عليها بقوة لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حررها. يتم القيام به 10 مرات بالكرة في كل يد ، كل صباح ، كما ينصح الممارس العام .
تمرين الشد
على الأربع أرجل على سجادتك ، مع فرد الذراعين والكتفين أسفل الكتفين. قم بعمل مستدير للخلف ، وثني رأسك بين ذراعيك ، ثم اصنع ظهرًا مجوفًا ، وانظر إلى السقف. افعل هذا حوالي عشر مرات ، وأغلق عينيك بشكل مثالي لتشعر بالتمدد في الصدر.
تمرين الركبة الخاص
عند الجلوس على كرسي ، تنحني الساق اليمنى بزاوية قائمة ، والقدم على الأرض بثبات. مددي ساقك اليسرى أمامك ، والكعب على الأرض ، ثم عد. كرر هذه الحركة حوالي عشر مرات ، ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.
