الأوقات عصيبة ويزداد الأمر صعوبة على الآباء والأمهات الذين لديهم أطفال صغار. تزداد صعوبة إبعاد القلق عن منازلنا في هذه الأوقات الوبائية. نحاول أن نكون أقوياء من أجل أطفالنا ولكن في بعض الأحيان كآباء نغرق في قلق دائم ويسيطر القلق على عقولنا.
في مثل هذه الأوقات ، نحتاج إلى تذكير أنفسنا بأن الفيروس التاجي قد لا يكون تحت سيطرتنا ، ولكن ما يمكننا السيطرة عليه هو فيروس القلق الذي تسلل إلى منازلنا من خلال شقوق عدم اليقين.
تذكر أن أطفالنا بحاجة إلى مكان آمن ، ثابت في شكل آباء متاحين عاطفياً ، والذين سيظلون بمثابة درع يحميهم من مخاطر العالم الخارجي. أطفالنا ليسوا مستعدين بعد لفهم العالم بمشاكله ويعتمدون علينا. لا تزال عقول الأطفال المتنامية تكافح من أجل فهم أن الحياة لها تقلبات وتقلبات وأن الأوقات الجيدة والسيئة لها تاريخ انتهاء صلاحية. حتى لو لم نتحدث معهم عن الوضع الذي يجلبه الوباء ، فلا يزال بإمكانهم التقاط قلقنا وطرق عبادة قلقنا المستمرة وردودنا السلبية. تقع على عاتقنا مسؤولية جعل بيئتنا المنزلية بحيث تمكن أطفالنا من الشعور بالأمل في المستقبل وليس القلق بشأنه.
إذن ما الذي يمكننا فعله لجعل منازلنا خالية من فيروس القلق هذا ووقف دائرة القلق؟
فيما يلي بعض الطرق التي يمكن للوالدين تجربتها:
1.القلق لص
تذكّروا أنفسكم باستمرار أن القلق هو لص. إنه يسرق طاقتك. يجعلك تفقد السيطرة على عواطفك وينتشر كالنار في الهشيم. لذلك عليك أن تظل في حالة وعي وتلتقطه عندما يبدأ في اتخاذ شكل القلق ، حتى تتمكن من منعه من الانتشار.
2. اعتني بنفسك
الإجهاد المطول يقلل من مناعتنا. تأكد من أنك تتناول طعامًا جيدًا ، وتحافظ على نشاطك في المنزل وتحد من تحديثات الأخبار. يجب أن يتضمن نظامك الغذائي لوسائل الإعلام مقاطع فيديو لأشخاص أصيبوا بالفيروس وتعافوا من أجل المنظور والتوازن. تذكر أنه إذا كنت سعيدًا وصحيًا ومتفائلًا ولا تستهلك السلبية طوال الوقت ، فستكون أكثر تنظيمًا من الناحية العاطفية وسيميل أطفالك إلى ذلك أيضًا.
3. تحرك
مارس الرياضة بانتظام في المنزل ، وشجّع الأطفال على القيام بذلك أيضًا – تساعد التمارين الرياضية في إنتاج الإندورفين في الدماغ الذي يقاوم المواد الكيميائية المسببة للضغط مثل الكورتيزول والأدرينالين. تمنعك العزلة الذاتية والإغلاق من الرقص وممارسة اليوجا والتمارين الرياضية والصعود والنزول على الدرج في المنزل.
4.حوارك الداخلي
تحقق من حوارك الداخلي السلبي الذي يجعلك قلقًا. تحقق مما تقوله لنفسك وتخبر الآخرين به. هل تتحدث عن أمور سلبية ، هل تكرر خبر الوفاة وتحصي أعداد الإصابة وتزيد من قلقك؟
على سبيل المثال – “ألاحظ أنني أشعر بالقلق بشأن زيادة عدد الإصابات. اعترف بالفكرة ، توقف مؤقتًا ثم امض قدمًا. وقل لنفسك ، الأرقام ليست تحت سيطرتك ، ولكن الحفاظ على بروتوكولات الغلاف والقيام بها كعائلة.
5. استمر في طمأنة الأطفال
لا تتذمر وأعط الآلاف من الإرشادات حول بروتوكولات الأمان. تذكر أن الأطفال يلجأون إلى والديهم للحصول على أدلة حول ما يجب أن يشعروا به ويستجيبون للتوتر الذي يتلقونه من الخارج. سيحتاجون إلى طمأنتهم بانتظام بأنهم في أمان ، وأن الكبار سيفعلون كل ما في وسعهم من أجل الحفاظ على سلامتهم. تحدث إليهم وأخبرهم ، هذا هو بالضبط سبب وجود قيود وإغلاق وسبب إغلاق المدارس. إن الحديث عن كيفية عملنا معًا سيزيد من الأمل والتفاؤل في المنزل وسيساعد في إيقاف فيروس القلق.
6.تشجيع الاطفال
الأطفال على التحدث عن مشاعرهم وجعلهم يشعرون أنهم في وضع السيطرة. استمر في التحقق مع أطفالك لمعرفة ما إذا كان لديهم أي مخاوف. ابدأ المحادثات حول ما يفهمونه وكيف يشعرون حيال ذلك. لكن تأكد من أنك لا تفعل هذا بقلق شديد. يميل القلق إلى أن يأتي من حالة عدم اليقين – لذلك من المهم أن يشعر الأطفال أنهم يتحكمون فيه.
