اليوجا للمبتدئين:
الطريقة الصحيحة لبدء رحلتك اليوجا
نحن جميعًا على دراية بالفوائد الواسعة النطاق لليوغا على صحتنا العقلية والبدنية. ولكن قبل الشروع في رحلة اليوجا ، لدينا فكرة ثابتة في أذهاننا – ما هي الأسانا المثالية أو المناسبة للمبتدئين؟ أم أنها تتطلب قدرًا كبيرًا من المرونة لمواكبة اليوجا؟ لمساعدتك على بدء رحلة اليوجا ، يقترح مدرب اليوغا Mita Vinay بعض أوضاع اليوغا الأساسية التي يسهل إتقانها للمبتدئين. يسمح أداء اليوجا بشكل صحيح بتكوين رابطة بين جسدك وعقلك وروحك.
الطريقة الصحيحة لبدء رحلة اليوجا: دليل يوغا مفصل للمبتدئين
سلط مدرب اليوجا الضوء على بعض الأشياء التي يجب اتباعها في اليوغا وهي ؛ BreathingGaze (drishti) توزيع الطاقة أو تدفق الطاقة ، وفقًا لميتا ، عندما يتم لف هذه الأشياء الثلاثة في وضع (بغض النظر عما إذا كان الموقف صحيحًا أم خاطئًا) ، فهو يسمح للشخص أن يشعر بالارتباط الصحيح بين العقل والجسد والروح.
ما هو المهم على مستوى المبتدئين؟
أهم شيء يجب مراعاته على مستوى المبتدئين هو حركة العمود الفقري. كما أوضح المدرب ، العمود الفقري هو العمود الفقري لوجودنا الذي يحتاج إلى إيقاظه وتحريكه طوال الوقت وبطريقة متنوعة. سواء كان ذلك امتدادًا للعمود الفقري أو الانحناء أو الالتواء للأمام أو للخلف أو الجانبي ، يجب بالضرورة مراعاة كل حركة أثناء ممارسة اليوجا على أي مستوى. ومع ذلك ، فإن surya namaskar يشمل كل هذه الحركات في العمود الفقري ، وبالتالي يمكن ممارستها على مستوى المبتدئين.
إجراء Surya namaskar
تشكل الصلاة قف على حافة بساط اليوجا ، وحافظ على قدميك معًا ووزع وزنك بالتساوي بين كلا القدمين. أرخي كتفيك ووسع صدرك. ارفع كلا الذراعين من الجانبين أثناء الشهيق ، ثم اجمع يديك معًا أمام صدرك في وضع ناماسكار أثناء الزفير.
تشكل الذراعين المرفوعة ارفع الذراعين لأعلى وللخلف أثناء التنفس ، مع إبقاء العضلة ذات الرأسين بالقرب من الأذنين. الهدف هو تمديد الجسم بالكامل من الكعب إلى أطراف الأصابع في هذا الوضع.
الوقوف عند الانحناء انحنى للأمام من الخصر ، مع الحفاظ على العمود الفقري منتصبًا أثناء الزفير. انزل يديك على الأرض بجانب قدميك وأنت تزفر تمامًا.
وضعية الفروسية ادفع رجلك اليمنى للخلف بقدر ما تستطيع أثناء التنفس. ضع ركبتك اليمنى على الأرض وارفع رأسك. تشكل العصا أثناء الشهيق ، حرك رجلك اليسرى للخلف وجسمك بالكامل في خط مستقيم.
التحية بثمانية أجزاء أو نقاط قم بالزفير وأنت تخفض ركبتيك برفق على الأرض. أنزل وركيك قليلًا وانزلق للأمام وضع صدرك وذقنك على الأرض. ارفع مؤخرتك سميدجون. يجب لمس الأرض باليدين والقدمين والركبتين والصدر والذقن (ثمانية أجزاء من الجسم).
تشكل الكوبرا في وضعية الكوبرا ، انحن إلى الأمام وارفع صدرك. في هذا الموقف ، يمكنك إبقاء مرفقيك مثنيًا وكتفيك بعيدًا عن أذنيك. الق نظرة على السقف.
وضع الكلب المتجه لأسفل ارفع الوركين وعظم الذنب لأعلى أثناء الزفير ، مما يجعل الجسم يتخذ وضعية “V” معكوسة. وضعية الفروسية خذ نفسًا عميقًا ، تقدم للأمام مع وضع قدمك اليمنى بين يديك. تقع الركبة اليسرى على الأرض. انظر لأعلى واضغط على وركيك لأسفل.
