مواضيع طبية

ماهي طرق خفض الكوليسترول بشكل طبيعي

العلاج بالنباتات ، العلاج بالأحجار الكريمة ، الأطعمة التي يجب تجنبها ، الأطعمة المفضلة ، الفواكه الموصى بها ، أو حتى العصائر محلية الصنع: اكتشف ردود الفعل الجيدة التي يجب اتباعها لخفض الكوليسترول السيئ بشكل طبيعي ، وقبل كل شيء منع ظهوره!

من أجل خفض مستويات الكوليسترول السيئ ، من الضروري اتخاذ تدابيرك من منظور شامل. لا يكفي التوقف عن تناول بعض الأطعمة لتقليل الكوليسترول السيئ ، والذي يعرض بشكل خاص لمخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن سيكون من الضروري أيضًا تعديل المعايير الأخرى ، مثل الممارسة المنتظمة للنشاط البدني ، وإدارة الإجهاد بشكل أفضل … ولمساعدتك ، تكشف إميلي كابس ، المداومة بالطبيعة ، عن كل ما يمكن فعله لتقليل الكوليسترول السيئ ، بطريقة طبيعية.

خفض الكولسترول

“لخفض مستوى الكوليسترول السيئ ، يجب تعديل النظافة العامة للحياة لحماية صحة الفرد بشكل فعال. ولكن الغريزة الأولى التي يجب أن نمتلكها هي بالطبع النظر إلى النظام الغذائي.” ، تشرح إيميلي كابس.

إن إعادة توازن الوجبات أمر ضروري بالفعل ، ويتكون من توزيع الكربوهيدرات والدهون والبروتينات على مدار اليوم.

الاطعمة

يجب أن تكون بعض الأطعمة محدودة أو حتى يتم التخلص منها تقريبًا في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار. يجب تجنب الكحول أو الدهون المشبعة أو المنتجات السكرية أو المنتجات المقلية أو حتى المنتجات المغطاة بالبقسماط. كما سنقلل من استهلاكنا للحوم ، وخاصة اللحوم الحمراء التي تحتوي على أكثر (تصل إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، ويفضل اللحوم البيضاء).

أغذية للتركيز عليها

من الناحية المثالية ، يجب أن تتكون الوجبة أو الغداء أو العشاء من نصف خضروات ، لما تحتويه من ألياف ، مما يقلل من امتصاص الأمعاء للكوليسترول. بالنسبة للأسماك ، يفضل أن نتجه إلى الأسماك الزيتية (السلمون والماكريل والسردين …) ، للاستفادة من ثرائها في أوميغا 3 ، والتي ستساعد في تقليل الكوليسترول السيئ ، مع زيادة الكوليسترول الجيد ، كما تشير إيميلي كابس.

لملء أوميغا 3 و 6 و 9 ، والتي تعتبر ممتازة لصحة القلب والأوعية الدموية ، نستمد الإلهام من نظام كريتي الغذائي ، الذي يُطلق عليه أيضًا حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، ونستهلك بانتظام الأطعمة التالية:

الفاكهة الزيتية (اللوز والجوز وما إلى ذلك) من المحامي زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت أو زيت عباد الشمس خضروات خضراء طحالب…

أما بالنسبة للبيض ، والذي يكون أحيانًا مثيرًا للجدل عندما يتعلق الأمر بالكوليسترول ، فلا يوجد سبب لاستبعاده تمامًا من نظامنا الغذائي. “كل شيء يتعلق بالكمية ، ليس من الجيد أبدًا الإفراط في أي نوع من الطعام. من الممكن تمامًا تناول البيض مرة واحدة في الأسبوع ، والذي يحتوي على أحماض أمينية أساسية مثيرة للاهتمام!” ، يوصي المعالج بالطبيعة.

السابق
لعبه ديثلوب عبارة عن صندوق رمل للقتلة المبدعين
التالي
ألعاب التصويب لوحدة التحكم والكمبيوتر الشخصي

اترك تعليقاً