لكن ممارسة الرياضة في هواء ملوث يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. تأخذ المزيد من الهواء إلى رئتيك عندما تكون نشطًا أكثر من عندما تكون غير نشط. إذا كانت جودة الهواء رديئة ، يمكنك أن تتنفس مستويات عالية بشكل خطير من الملوثات الضارة ، وحتى القاتلة.
يمكن أن تساعدك مراقبة جودة الهواء والتنبؤ بها في تحسين وقت ومكان الحصول على أكبر قدر من فوائد التمرينات الخارجية.
لطالما تم تفضيل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق على الداخل بسبب الكثير من الفوائد الصحية. لا يؤدي التمرين في الهواء الطلق وأشعة الشمس إلى تحسين الصحة البدنية من خلال تحدي الجسم فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تحسين مزاجك وتقليل مستوى التوتر. لسوء الحظ ، يصعب في الشتاء الخروج من المنزل للتدريب بسبب رداءة نوعية الهواء. غالبًا ما يؤدي الدخان وجزيئات الغبار الصغيرة المتبقية في الهواء إلى ضيق التنفس وتهيج العين. ومع ذلك ، يرتدي بعض الأشخاص ملابس واقية ويستمرون في ممارسة التمارين في الهواء الطلق حتى في مثل هذه الظروف. ما يحتاجون إلى فهمه هو أن الأقنعة يمكن أن تحد من دخول جزيئات الغبار إلى الجهاز التنفسي لدينا ، لكنها لا تستطيع منع ذلك تمامًا. يمكن للجسيمات الصغيرة التي يبلغ قطرها 0.33 نانومتر أن تمر بسهولة عبر الحاجز المادي وتسبب تهيجًا في بطانة الجهاز التنفسي. للحفاظ على رئتيك آمنين وصحيين ، هناك بعض التمارين الخاصة التي يجب ألا تقوم بها في الهواء الطلق عندما تكون جودة الهواء رديئة.
تمارين التنفس في الهواء الطلق
إن جلسة التأمل اللطيفة والمهدئة في الصباح هي كل ما تحتاجه لرفع مزاجك وتنشيط نفسك. يمكن للهواء النقي وأشعة الشمس الدافئة أن تملأ عقلك بالإيجابية ويمكن أن يزيد التنفس العميق من سعة رئتيك. ولكن عندما تكون جودة الهواء في الخارج سيئة ، فلن ترغب في المخاطرة بصحة رئتيك عن طريق ممارسة تمارين التأمل والتنفس في الهواء الطلق. من الأفضل ممارستها في الداخل لفترة من الوقت.
الجري والركض
حتى إذا اخترت تغطية أنفك وفمك بقناع للوجه أثناء الجري أو الركض بالخارج ، فلن تتمكن من منع رئتيك من جزيئات الغبار الصغيرة. عند أداء التمارين الهوائية مثل الجري والركض ، تتطلب الرئتان كمية كبيرة من الأكسجين. لتلبية الطلب المتزايد على الرئتين ، نبدأ في التنفس من أفواهنا. يحتوي الهواء الذي نأخذه عبر فمنا على المزيد من جزيئات الغبار مقارنة بالهواء الذي نتنفسه عبر أنفنا. يحدث هذا بسبب عدم وجود مرشحات مثل تلك الموجودة في الأنف.
ركوب الدراجات
أصبح ركوب الدراجات نشاطًا بدنيًا مفضلًا للجميع في الهواء الطلق خلال جائحة COVID-19. عندما تم إغلاق الصالات الرياضية والأماكن العامة ، لجأ الغالبية العظمى من الناس إلى ركوب الدراجات. ولكن عندما يحل الشتاء وتتدهور جودة الهواء يومًا بعد يوم ، قد تضطر إلى أخذ قسط من الراحة من ركوب الدراجات يوميًا. قد يؤدي القيام بذلك إلى الشعور بضيق في التنفس وقد تعاني من تهيج العين بسبب الضباب الدخاني.
الرياضات الخارجية
إذا كنت تحب ممارسة الرياضة للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية ، فقد تحتاج إلى استراحة خلال موسم البرد. يجب شطب لعبة الكريكيت وكرة القدم والفريسبي وأي نوع من الأنشطة الخارجية التي تعد جزءًا من روتينك اليومي من جدولك الزمني حتى الوقت الذي لا تتحسن فيه جودة الهواء. لفترة من الوقت ، من الأفضل الانخراط في الأنشطة الداخلية مثل كرة الريشة وكرة السلة وتنس الطاولة.
