3 تمارين سهلة يمكن أن تحسن أعراض COVID-19: دراسة
يُنصح معظم الناس بأخذ الأمور بسهولة عند حدوث COVID. وبصراحة ، من يفكر في التمرين عندما تبدأ الأعراض بالظهور. حسنًا ، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى فائدة الأنشطة الخفيفة في مساعدتك على التعافي بشكل أسرع. هنا في هذه المقالة ، سنخبرك بثلاثة أنواع من التمارين التي يمكن أن تساعدك دراسة حديثة على التعافي من COVID-19. بعد قولي هذا ، من المهم للغاية استشارة طبيبك المعالج قبل محاولة هذه التمارين …
أنواع التمارين
تضمن البرنامج تمارين هوائية للشفاء العاجل من فيروس كوفيد -19 ، وهو فيروس يصيب الرئتين.
المشي
المشي هو أفضل وأبسط تمرين يمكن للمرء أن يمارسه يوميًا. ولكن يجب على المرء أن يتجنب الخروج من المنزل في نزهة على الأقدام. من الأفضل أن تمشي داخل منزلك أو حديقتك أو على جهاز المشي. يمكن أن يساعدك المشي لمدة ساعة واحدة أيضًا على حرق 200-350 سعرة حرارية.
تدريبات القوة للأسلحة
تتضمن تقوية الذراعين تمارين مثل رفع الأثقال ، فلا تخف ، ليس عليك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو رفع الأثقال الثقيلة. يمكنك رفع غرض منزلي من وزن 1-2 كجم. لتحسين قوة عضلات الذراعين ، يجب تخصيص 5 دقائق على الأقل يوميًا لتمارين الذراعين.
القرفصاء والاندفاع هي أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية ساقيك. تأكد من تضمين يوم الساق في جدول التمرين. يمكن أن يساعدك تدريب القوة لمدة نصف ساعة على حرق 90 سعرًا حراريًا.
الدراسة
تشير الدراسة التي أجرتها جامعة ليستر إلى أن المرضى الذين يعانون من أعراض COVID-19 أظهروا تحسنًا في أعراض الجهاز التنفسي والإدراك والتعب بعد التسجيل في برنامج إعادة التأهيل تحت الإشراف. كان هذا للمرضى الذين اشتكوا من علامات فيروس كورونا وأكملوا ستة أسابيع.
تم تنفيذ برنامج إعادة التأهيل مرتين في الأسبوع لمدة شهرين ونصف.
تفاصيل الدراسة
أجريت الدراسة بعد قياس المسافة المقطوعة عن طريق اختبارات المشي الإضافي والتحمل. وفقًا لإحدى الخبراء ، سالي سينغ ، “أظهر برنامج إعادة التأهيل المعدّل هذا للأفراد بعد Covid-19 تحسينات واعدة في النتائج السريرية. لم يكن هناك متسربين بسبب تفاقم الأعراض ومعدل الإكمال المرتفع يشير إلى أن المرضى وجدوا أنه يكون علاجًا مقبولًا “.
وجد الفريق أن التعب قد تحسن بمقدار 5 نقاط في التقييم الوظيفي لمقياس التعب لعلاج الأمراض المزمنة (FACIT) على مدى ستة أسابيع. أظهر المشاركون تحسنًا في صحتهم العامة وإدراكهم ، كما تم قياسه بواسطة أدوات التقييم السريرية القياسية هذه.
