الصدر والذراعين والكتفين .. هل تريدين تقوية الجزء العلوي من جسمك؟ هناك تمارين بسيطة وفعالة لتحقيق هذا الهدف! ليندا هاردي ، الممثلة ، ملكة جمال فرنسا السابقة ومؤلفة كتاب سعيد وفي الشكل ، دليل الرفاهية الطبيعية (الطبعة الشمسية) ، يقدم لك أربعة.
القرفصاء ، الطعنات ، الكرسي … هل سبق لك أن خضت العديد من التمارين لنحت الفخذين وتشكيل الأرداف؟ لبناء العضلات بشكل متوازن ، حان الوقت الآن لممارسة الرياضة التي تستهدف الجزء العلوي من الجسم! ولتحقيق هذا الهدف ، ليس عليك أن تمر بمجموعات لا نهاية لها من تمارين الضغط! هناك حركات سهلة الأداء وفعالة لشد صدرك أو ذراعيك أو كتفيك.
إذا كنت ترغب في بناء العضلات بلطف ، في المنزل وبالحد الأدنى من المعدات ، فإن ليندا هاردي لديها الحل. تقدم الممثلة وملكة جمال فرنسا السابقة ومؤلفة كتاب Happy and in shape ، دليل الرفاهية الطبيعية الخاص بي (محرر بالطاقة الشمسية) تمارين لنحت الجزء العلوي من الجسم بسهولة. لأداء هذه الحركات التي يمكن الوصول إليها ، فأنت بحاجة إلى عصا رياضية – أو ، في حالة فشل ذلك ، عصا مكنسة – بالإضافة إلى شريط مطاطي – أو في حالة فشل ذلك ، زجاجات مياه.
قبل أن تبدأ ، حان وقت الإحماء! ضع نفسك في وضع مستقيم مع عصا الصالة الرياضية أو عصا المكنسة أفقية أمامك ويد واحدة في كل طرف. قم بأداء 20 حركة ذهابًا وإيابًا ، مرر العصا فوق رأسك. عندما يرتاح كتفيك ، يمكنك بدء الجلسة.
الصدر والذراعين … 4 تمارين لتقوية الجزء العلوي من الجسم
التمرين 1: تمرين العضلة ذات الرأسين خذ رباطًا مطاطيًا ، وانزلق جزءًا من أسفل باطن قدميك ، وامسك بالجزء الآخر بيديك. ساقيك متباعدتان بمقدار عرض الورك ، ومرفقيك مشدودان على خصرك ، وراحتك مواجهة للسماء. اسحب الشريط المطاطي بحيث تقابل ذراعيك صدرك. قم بأداء 15 إلى 20 تكرارًا. ليس لديك شريط مطاطي في متناول اليد؟ افعل نفس الحركة بزجاجة ماء في كل يد!
التمرين 2: شد العضلة ثلاثية الرؤوس ضع الشريط المطاطي عموديًا خلف ظهرك ، بإحدى يديك عند كل طرف. يتم وضع ساعدك الأيسر بجوار أذنك وساعدك الأيمن في منتصف ظهرك. اسحب الشريط المطاطي بذراعك الأيسر بحيث يكون مستقيمًا ، ثم عُد إلى وضع البداية. قم بأداء نفس الحركة عن طريق تغيير الذراعين وأداء 15 تكرارًا على كل جانب. يمكنك أيضًا القيام بهذا التمرين باستخدام زجاجات المياه!
التمرين 3: نحت العضلة ثلاثية الرؤوس مازلت واقفًا ، خذ زجاجة ماء بيدك اليسرى وضع مربع ذراعك الأيسر أمامك ، على مستوى صدرك. قم بتصويبها ، والعودة إلى وضع البداية ، ثم تبديل الذراعين.
التمرين 4: شد الصدر أثناء الجلوس ، امسك زجاجة ماء في كل يد وضع ذراعيك بزاوية قائمة أمامك. مرفقيك في مستوى الكتف ويديك في مستوى الرأس. افرد ذراعيك بشكل متوازي ، ثم عد إلى وضع البداية. كرري 15 مرة على الأقل وانتقل إلى 25 إذا كان ذلك ممكنًا بالنسبة لك.
