ثلاث تمارين يجب أن يمارسها الرجال يومياً
تساقط الشعر والبطن هما شاغلان شائعان لغالبية الرجال في الوقت الحالي. يؤدي الجلوس طوال اليوم وعدم ممارسة الأنشطة البدنية إلى تراكم الدهون في منطقة الوسط. علاوة على ذلك ، تؤدي عادات النظام الغذائي ونمط الحياة السيئة إلى تساقط الشعر المفرط وبهتان البشرة. يتم ممارسة حل بسيط للتغلب على كل هذه القضايا. التمرين ليس فقط لأولئك الذين ينوون التخلص من الكيلوجرامات. إنه ضروري لكل من يريد أن يعيش حياة صحية وطويلة. فقط من خلال التمرن لمدة 30-40 دقيقة كل يوم يمكنك الحصول على بشرة متوهجة وشعر فاتن وبطن مسطح. لكن ما هي التمارين التي يجب أن تؤديها؟
كيف تساعد هذه التمارين
تعتبر التمارين بجميع أنواعها مفيدة لصحتك العامة ، ولكن إذا كنت تعاني من تساقط الشعر وبطن البيرة والجلد الباهت ، فإن تمارين القرفصاء و deadlifts وضغط الصدر هي العناصر الثلاثة المهمة بالنسبة لك. انتقلت أخصائية التغذية روجوتا ديويكار مؤخرًا إلى حساب Instagram الخاص بها وشاركت فوائد إجراء هذه التمارين الثلاثة. وفقًا لها ، تساعد هذه التمارين الثلاثة على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون وهرمونات النمو والدوبامين لدى الرجال ، مما سيقلل في النهاية من مشكلة تساقط الشعر وانتفاخ البطن.
العضلات المستهدفة في وضعية القرفصاء
القرفصاء هو تمرين شائع لوزن الجسم يساعد على استهداف جميع عضلات الساق الرئيسية. إنه يعمل بشكل أساسي على الألوية الكبيرة والصغيرة والمتوسطة والعضلات الرباعية الرؤوس وأوتار الركبة والمقرب وثني الورك والعجول.
كيفية عمل القرفصاء
الخطوة 1: قف بشكل مستقيم على الأرض مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الوركين. ضع يديك على وركيك.
الخطوة 2: حافظ على ظهرك محايدًا ، واشغل قلبك وادفع أردافك للخارج.
الخطوة 3: اثني ركبتيك لتصل إلى وضعية القرفصاء. يجب أن تكون الفخذان موازية للأرض وأن تكون الساق متعامدة.
العضلات المستهدفة في الرفعة المميتة
تساعد الرفعة المميتة التقليدية على استهداف عضلات الجسم العلوية والسفلية. قائمة الوزن تنشط العضلة شبه المنحرفة والظهر والبطن والألوية والوركين والمقربين وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة.
كيف نفعل الرفعة المميتة
الخطوة 1: قف على الأرض أمام قضيب الحديد مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك.
الخطوة 2: نعلق على الوركين وثني ركبتيك لخفض جسمك لالتقاط الوزن من الأرض
. الخطوة 3: ادفع مؤخرتك للخلف واجعل جذعك موازيًا للأرض.
الخطوة 4: حافظ على قلبك مشدودًا ويديك مستقيمة ، ادفع كعبيك للوقوف.
الخطوة 5: انتظر لبضع ثوان في الأعلى ، واضغط على مؤخرتك ثم اخفض الوزن ببطء.
استهداف العضلات في ضغط الصدر
سواء كنت تقوم بالضغط على الصدر باستخدام قضيب أو دمبل ، فستعطي نفس النتيجة. الضغط على الصدر يستهدف عضلات الصدر والدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس. كما أنه يعمل على العضلة المسننة الأمامية والعضلة ذات الرأسين.
كيفية عمل ضغط الصدر
الخطوة 1: استلق على ظهرك على المقعد وامسك البار بكلتا يديك. يجب أن تكون قدميك مستوية على الأرض.
الخطوة 2: ثني مرفقيك لجعل الوزن يتماشى مع صدرك.
الخطوة 3: انظر بشكل مستقيم وحرك الحديد ببطء لأعلى نحو السقف وبعيدًا عن جسمك. الخطوة 4: أعده إلى وضع البداية. قم بأداء 15-20 عدة من هذا التمرين.
