هل تعلم أن اليوجا والأيورفيدا مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض؟ نعم ، تعتبر ممارسات الشفاء القديمة هاتين بمثابة ممارسات “أخت” نشأت في الهند منذ آلاف السنين. الآن وصلنا إلى علاقتهم ، وفقًا للأيورفيدا ، يتم التحكم في حياتنا من خلال ثلاث طاقات ، أو دوشاس – فاتا وبيتا وكافا التي تعتبر جوهر عملنا. تتكون هذه الدوشات الثلاثة أو قوى الطاقة في الجسم عن طريق تكثيف العناصر الخمسة ، الأرض ، النار ، الماء ، الهواء والفضاء (الأثير). في حين أن كل هذه الدوشا الثلاثة موجودة في كل فرد ، فإن لكل دوشا قدرات فريدة وكل تجربة بشرية ، سواء كانت عاطفية أو جسدية أو بيئية ، لها تأثير على توازن هذه الدوشا. وبالتالي فإن عدم التوازن أو التقلبات في هذه الدوشا قد يعرضك لخطر الإصابة بمضاعفات صحية.
لكن لا تقلق لأن دور أساناس اليوجا هو الأسمى لمساعدة دوشا في الحفاظ على التوازن. دعنا نتعلم بعضًا من هذه الأساناس كما تم تدريسها من قبل مدرب اليوغا ومدرب أسلوب الحياة الأيورفيدا ، ناميتا بيبارايا التي ستساعدك على عيش حياة صحية بشكل شامل.
يوجا أساناس
لتحقيق التوازن بين دوشاس الخاص بك
الوقوف بافانموكتاسانا (وضعية إطلاق الرياح) في الصباح ، عندما تبدأ بالأساناس ، من المهم أن توازن أولاً مع فاتا دوشا. Vatta هو عنصر الهواء الذي يخلق صلابة في الجسم. وأفضل طريقة لإعادة الضبط هي حركات المفصل الديناميكية. لذا ابدأ بـ “Standing Pavanmuktasana”. لنفس الشيء ، تحتاج إلى الوقوف على سجادتك. قم بالزفير واسحب الركبة اليمنى إلى الصدر تمامًا كما تفعل في Pavanmuktasana واستنشق إطلاق الساق اليمنى لأسفل. ثم قم بالزفير واسحب الركبة اليسرى إلى الصدر ، ثم قم بالشهيق والإفراج. حاول القيام بذلك بشكل أسرع قليلاً ولكن بلطف بوتيرة مريحة لك.
دوائر الكتف
مفاصل الكتف والورك هما مفصلان رئيسيان يستخدمان كثيرًا في ممارسة اليوجا جنبًا إلى جنب مع باقي الجسم. لذلك من الضروري تشحيمها قبل أن تبدأ. بالنسبة لدائرة الكتف ، تحتاج فقط إلى مد ذراعيك وتحريكهما بحرية في اتجاه الدوران من كلا الجانبين الأمامي والخلفي.
Utkatasana (كرسي بوز) الخطوة التالية أو المرحلة الثانية هي تنشيط بيتا ، أو توليد حرارة في الجسم تساعدك على تحريك الكافا التي تساعد في دعم البنية العضلية للجسم. لذلك ، عليك القيام بـ Utkatasana أو وضع الكرسي. لمتابعة الأمر نفسه ، انحنِ لأسفل وارفع أطراف أصابعك على الأرض وارفع يديك فوق الرأس. هناك طريقة جيدة لضبط وضع الكرسي وهي النظر إلى أسفل ومعرفة ما إذا كان بإمكانك رؤية البديل وأصابع القدم. إذا تقدمت الركبتان بعيدًا جدًا ، فاضغط على الركبتين للخلف وجلب المزيد من الوزن إلى كعبيك وعندما تتمكن من رؤية الارتفاعات والأصابع ، ارفع يدك في الهواء. يمكنك أيضًا وضع يديك موازية للأرض مع إبقاء العمود الفقري محايدًا.
الجمل
في هذه المرحلة الثالثة ، عليك أن تبدأ بالانتقال إلى وضعيات ووضعيات أعمق. لهذا ، تعال إلى وضع الركوع ، مع الحفاظ على أصابع قدميك مطوية.
ضع يديك عبر النفايات وأدر كتفيك للخلف برفق وحاول الوصول إلى الكعبين. ثم إذا كنت تشعر بالراحة ، يمكنك أن تأخذ يديك وتلمس كعبيك ، وتضغط على الوركين للأمام.
يمكنك أيضًا تحرير أصابع القدم والاستمرار في الضغط على الوركين للأمام. ثم حرر الرقبة ببطء للخلف واستمر في ذلك لبضع ثوان. كرر ذلك 3-5 مرات.
