رياضة

مجموعه تمارين يوجا للتخفيف من الحموضه

المحتويات

وضعيات اليوجا

تعتبر الحموضة أو ارتجاع الحمض مشكلة شائعة نواجهها جميعًا من وقت لآخر. يحدث هذا في الغالب بعد تناول وجبة دسمة وحارة أو الإفراط في تناول القهوة. المشكلة أكثر انتشارًا بين أولئك الذين تفرز معدتهم الكثير من الأحماض. قد تشمل أعراضه الانتفاخ أو التجشؤ أو الغثيان. هذا يمكن أن يعطل بسهولة الأداء اليومي الخاص بك. تعتبر اليوجا من أسهل الطرق للتخلص من مشكلة ارتجاع المريء. تساعد ممارسة اليوغا على وضع أساناز في تهدئة معدتك وتقليل الانتفاخ. إليك بعض الأشياء التي يجب أن تجربها:

 Ustrasana أو Camel Pose

الخطوة 1: اركع على الأرض مع فرد رجليك للخلف والنعل مواجهًا للسقف.

الخطوة 2: ضع كلتا يديك على وركيك ، واستنشق وارسم عظم الذنب باتجاه العانة.

الخطوة 3: ثني ظهرك لتشكيل قوس ووضع راحتي يديك على قدميك للحصول على الدعم.

Step4: حافظ على يديك مستقيمة واسترخي رقبتك. قم بالشهيق والزفير مع الاستمرار في هذا الوضع لمدة 5-10 ثوان.

 جالس إلى الأمام بيند أو باشيموتاناسانا

الخطوة 1: اجلس على السجادة مع فرد رجليك أمامك واستراحة يديك بجانبك.

الخطوة 2: مد يدك فوق رأسك بحيث تشير الأصابع إلى السقف.

الخطوة 3: استنشق وارسم عمودك الفقري طويلاً.

الخطوة 4: الزفير ، والانحناء للأمام للمس أصابع قدميك بيديك.

الخطوة 5: ضع بطنك على فخذيك والمس ركبتيك بأنفك. ابق في هذا الوضع لمدة 4-5 ثوان ثم عد من حيث بدأت.

 اللامعة

الخطوة 1: اجلس بشكل مريح في وضع اللوتس (الركبتان مطويتان فوق الأخرى) واليدين على الركبتين. يجب أن تكون راحة يدك متجهة للأعلى والعمود الفقري منتصبًا.

الخطوة 2: استنشق من خلال أنفك وأثناء الزفير اسحب السرة والمعدة إلى العمود الفقري.

الخطوة 3: قم بالزفير بسرعة من خلال أنفك مما يريح السرة والبطن.

الخطوة 4: كرر هذه العملية 10 مرات ثم استرخ.

 Halasan أو وضع المحراث

الخطوة 1: استلق على ظهرك وذراعيك بجانبك.

الخطوة الثانية: استنشق الهواء وارفع قدميك فوق الأرض عن طريق إشراك عضلات جذع الجسم.

الخطوة 3: استخدم يديك لدعم الوركين ورفعهما عن الأرض لوضع أصابع قدميك فوق رأسك وخلفه.

الخطوة 4: شغل المنصب لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية.

 وضعية تخفيف الرياح

الخطوة 1: استلق على ظهرك ، وحافظ على قدميك معًا وذراعيك بجانبك.

الخطوة 2: قم بالشهيق ثم الزفير وجلب ركبتيك نحو صدرك.

الخطوة 3: اضغط على فخذيك على صدرك وشبك يديك حول ساقيك.

الخطوة 4: امسك هذا الوضع لبضعة أنفاس. أثناء الزفير ، شد القبضة وعند الاستنشاق قم بفكها.

السابق
طريقه ممارسه رياضه التأمل
التالي
لعبه سوبرمان وظهور رجل الصلب الجديد في العاصمة

اترك تعليقاً