01/ إليك 7 أسانا يوغا يجب أن تمارسها
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، لا يفضل الكثيرون اليوجا باعتبارها تمرينًا فعالًا للتخلص من الكيلوجرامات. اكتسب التمرين منخفض التأثير شعبية بلا شك في جميع أنحاء العالم ، ولكنه معروف في الغالب بزيادة المرونة وتهدئة عقلك. على عكس الاعتقاد السائد ، يمكن أن تساعد اليوجا في حرق الكثير من السعرات الحرارية وإسقاط قدر كبير من الوزن. كل ما عليك القيام به هو اختيار النوع المناسب من اليوغا أساناس وتنفيذها بشكل صحيح. فيما يلي 7 يوجا أساناس قد تساعدك على إنقاص وزنك أكثر من أي تمرين مكثف.
Utkatasana أو وضع الكرسي
الخطوة 1: قف بشكل مستقيم مع وضع قدميك بعيدًا عن بعضهما البعض.
الخطوة 2: مد يديك أمامك مع توجيه راحتي يديك لأسفل دون ثني مرفقيك.
الخطوة 3: اثني ركبتيك وادفع حوضك لأسفل كما لو كنت جالسًا على كرسي وهمي.
الخطوة 4: حرك يدك فوق رأسك بطريقة تشير بها أطراف أصابعك إلى الأسقف.
الخطوة 5: قم بإطالة عمودك الفقري ، وانظر إلى الأمام وحاول الاسترخاء في هذا الوضع. الخطوة 6: توقف لبعض الوقت واستنشق وازفر في هذا الوضع.
Trikonasana أو Triangle Pose
الخطوة 1: قف بشكل مستقيم على الأرض مع مباعدة رجليك بمقدار قدمين.
الخطوة 2: استنشق وارفع كلتا يديك على الجانبين لجعلهما يتماشيان مع كتفيك. يجب أن تكون يداك موازية للأرض وأن تكون راحتيك متجهة لأسفل.
الخطوة 3: قم بالزفير ، وثني جذعك إلى اليمين ، ثم توقف عن الوركين لتأخذ يدك اليمنى لأسفل وتلمس قدمك اليمنى.
الخطوة 4: ارفع اليد اليسرى نحو السقف وانظر لأعلى.
الخطوة 5: ابق في هذا الوضع لمدة 10-20 ثانية ، ثم عد إلى نقطة البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
فيرابادراسانا 2
الخطوة 1: قف على الأرض مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين وذراعيك بجانبك.
الخطوة 2: زفر وخذ خطوة كبيرة إلى يمينك.
الخطوة 3: أدر أصابعك اليمنى للخارج واثن ركبتيك بزاوية 90 درجة.
الخطوة 4: أدر قدمك اليسرى للداخل بمقدار 15 درجة. يجب أن يكون كعب قدمك اليسرى بمحاذاة مركز القدم اليمنى.
الخطوة 5: ارفع كلا ذراعيك جانبيًا لإعادتهما إلى مستوى كتفيك. يجب أن تكون راحة يدك متجهة لأعلى.
الخطوة 6: خذ أنفاسًا عميقة قليلة في هذا الوضع ، ثم أدر رأسك إلى يمينك وادفع حوضك لأسفل بقدر ما تستطيع.
الخطوة 7: توقف مؤقتًا لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية. كرر نفس الشيء على الجانب الآخر.
Dhanurasana أو القوس وقفة
الخطوة 1: استلق على بطنك مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك والذراع إلى جانبك.
الخطوة 2: اثني ركبتيك لأعلى وخذ كعبك باتجاه مؤخرتك.
الخطوة 3: امسك كاحلي كلا الساقين بيديك.
الخطوة 4: استنشق الهواء وارفع صدرك ورجليك عن الأرض.
الخطوة 5: حافظ على استقامة وجهك ، واسحب ساقيك قدر المستطاع. يجب أن يكون جسمك مشدودًا مثل القوس.
وضع الجسر
الخطوة 1: استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك بقوة على الأرض. يجب أن تكون ساقيك متباعدتين قليلًا وأن تستريح ذراعيك بجانبك.
الخطوة 2: اضغط على القدمين في الأرض ، واستنشق وارفع وركيك لأعلى لف العمود الفقري عن الأرض.
الخطوة 4: اضغط على كتفيك وذراعيك على الأرض لرفع صدرك.
الخطوة 5: أشرك ساقيك وعضلات المؤخرة لرفع الوركين إلى أعلى.
الخطوة 6: شغل هذا الوضع لمدة 4-8 أنفاس ، ثم عد إلى وضع البداية.
