3 طرق جديدة وبسيطة لتقوية مناعتك
بصرف النظر عن اتباع السلوك المناسب لـ COVID-19 ، يوصي الخبراء الناس بالعمل على مناعتهم. البقاء في المنزل ، والتطعيم ، والحفاظ على مناعتنا في حالة جيدة ومشدودة هي بعض الطرق التي يمكننا من خلالها منع فيروس كورونا الجديد من إصابةنا بالعدوى.
فيما يلي ثلاث طرق أبسط وأسهل لتعزيز مناعتك:
تناول مكملات فيتامين د
في دراسة أجريت على الأطفال ، حيث تم إعطاؤهم 1200 وحدة دولية من فيتامين D3 يوميًا ، كانوا أقل عرضة بنسبة 60 في المائة للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا مقارنة بالأطفال الذين لم يتم إعطاؤهم فيتامين د.
يجب أن يكون لديك أطعمة غنية بفيتامين (د) ، أو تقضي بعض الوقت في الشمس أو تستهلك مكملات فيتامين (د) للحفاظ على مناعتك قوية ومشدودة.
رفض مساعدة ثانية
وجدت دراسة أجرتها جامعة تافتس أنه عندما تناول 46 رجلاً وامرأة يعانون من زيادة الوزن سعرات حرارية أقل لمدة ستة أشهر ، فإن جهاز المناعة لديهم يعمل بشكل أفضل. يمكن أن يؤدي خفض السعرات الحرارية بنسبة 10 في المائة فقط إلى حل مشكلة الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. كما توصلت دراسات أخرى إلى نتائج مماثلة حيث فقد الأشخاص حوالي 5 كيلوغرامات من الوزن في شهر واحد.
تناول أطعمة غنية بالألياف
في إحدى الدراسات ، تم تغذية الفئران بالألياف القابلة للذوبان (النوع الموجود في الشوفان والتفاح). أظهر هؤلاء علامات أقل للمرض عندما تم إعطاؤهم مواد تخدع الجسم لكي يتصرف كما لو كان مصابًا بأي بكتيريا. على الرغم من أن الدراسات البشرية ضرورية لتأكيد النتائج ، فلا ضرر من تناول نظام غذائي غني بالألياف.
– كيفية تعزيز جهاز المناعة
تم تحديث مقالة من كلية الطب بجامعة هارفارد في 6 أبريل 2020، في ضوء الوضع الأخير، تقول بشكل أساسي إن فكرة تعزيز نظام المناعة لم يتم إثباتها بالكامل.
وتوضح المقالة: “إن فكرة تعزيز المناعة مغرية، ولكن القدرة على القيام بذلك أثبتت أنها بعيدة المنال لعدة أسباب. جهاز المناعة هو بالضبط نظام، وليس كيان واحد. ولكي يعمل بشكل جيد، فإنه يتطلب التوازن والانسجام. ولا يزال هناك الكثير مما لا يعرفه الباحثون عن تعقيدات الاستجابة المناعية وترابطها. وفي الوقت الحالي، لا توجد روابط مباشرة مثبتة علميا بين نمط الحياة والوظيفة المناعية المعززة”.
ومع ذلك، هذا لا يعني أن نمط الحياة الصحي لن يجعلك في وضع جيد. وتضيف: “إن اتباع الإرشادات العامة للصحة الجيدة هي أفضل خطوة يمكن اتخاذها تجاه الحفاظ على نظام المناعة قويا وصحيا بشكل طبيعي. كل جزء من جسدك، بما في ذلك نظام المناعة، يعمل بشكل أفضل عندما يكون محميا من الهجمات البيئية ويدعمه استراتيجيات الحياة الصحية”.
