رجيم

مجموعه طرق لعدم تناول الوجبات السريعه

يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة عائقًا كبيرًا عندما نتطلع إلى إنقاص الوزن أو لتحقيق أي هدف للياقة البدنية. لكن هل هناك طرق جوهرية للتعامل معها؟ وفقًا لـ Gauri Anand ، اختصاصي التغذية ومدرب أسلوب الحياة ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على الرغبة الشديدة.

1. اشرب الماء 

الخطوة الأولى والأهم هي شرب الماء. غالبًا ما يتم الخلط بين أذهاننا بين ما إذا كنا جائعين بالفعل أو مجرد جفاف. إذا كنت ترغب في تناول طعام معين ، فحاول شرب كوب كبير من الماء وانتظر بضع دقائق. قد تجد أن هذه الرغبة تتبخر ، لأن جسمك كان في الحقيقة مجرد عطش. بطبيعة الحال ، عندما تشرب الماء يقلل الجوع أيضًا. علاوة على ذلك ، فإن شرب الكثير من الماء له فوائد صحية هائلة. شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل الشهية ويساعد في إنقاص الوزن.

2. تناول المزيد من البروتين

لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول البروتين ، تناول المزيد من البروتين. في المتوسط ​​، يكون البروتين الذي نتناوله نحن الهنود أقل بكثير. من الضروري تناول كمية محددة من البروتين كل يوم. يمكن أن تقلل البروتينات من الرغبة الشديدة في تناول الطعام لأنه من الصعب تفكيكها. يستغرق الأمر وقتًا ، ويظل جسمك مشغولًا مما يؤدي إلى عدم الرغبة الشديدة في تناول الطعام. وفقًا لذلك ، من المهم تضمين البروتين في نظامك الغذائي. بهذه الطريقة ، يحصل الجسم على العناصر الغذائية التي يحتاجها ولن تشعر بالجوع الشديد. يجعلك البروتين تشعر بالشبع لفترة أطول.

3. تجنب الجوع الشديد – عندما نكون جائعين للغاية ، قد يتم التحكم فينا واتخاذ قرارات خاطئة. تميل الرغبة الشديدة إلى الزيادة. نشعر برغبة في تناول الشوكولاتة والبيتزا والبرغر وما إلى ذلك ، وهو بالتأكيد غير صحي للغاية. لتجنب ذلك ، أضف الكربوهيدرات المعقدة إلى نظامك الغذائي لتحافظ على نشاطك لفترة طويلة. بهذه الطريقة ، لا يشعر الجسد بالجوع. من خلال تجنب فترات الجوع الطويلة ، قد تتمكن من منع هذه الرغبة الشديدة من الظهور.

4. قسط كافٍ من النوم

لقد ثبت أن الأشخاص الذين ينامون أقل ويشعرون بالتعب ، يتوقون أكثر. نظرًا لأن أجسامهم متعبة ، فإنهم يحتاجون إلى شيء يأكلونه ويظلوا نشيطين. لذلك ، من المهم بالتأكيد أن تنام حوالي 6-7 ساعات في اليوم. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المحرومين من النوم معرضون بنسبة تصل إلى 55٪ للإصابة بالسمنة مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. لهذا السبب ، يعد الحصول على قسط جيد من النوم أحد أهم الطرق لمنع الرغبة الشديدة في التنبيه.

5. قم بتمرين خفيف

قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف ، فكر في هذا: التمرين المكثف قد يجعلك تشعر بالجوع بالتأكيد ، ولكن النشاط المنخفض الكثافة ، مثل المشي السريع أو التمرين المنزلي بوزن قصير يمكن أن يكون له التباين تأثير. وجدت دراسة أنه قد يجعلك في الواقع تأكل نصف كمية الشوكولاتة التي كنت ستأكلها بخلاف ذلك.

6. مكمل غذائي

مستخلص السبانخ هو مكمل “جديد” في السوق ، مصنوع من أوراق السبانخ. يساعد في تأخير هضم الدهون مما يزيد من مستويات الهرمونات التي تقلل الشهية والجوع مثل GLP-1. أظهرت الدراسات أن تناول 3.7-5 جرام من مستخلص السبانخ مع الوجبة قد يقلل الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام لساعات متنوعة. أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على النساء ذوات الوزن الزائد أن 5 غرامات من مستخلص السبانخ يوميًا قللت من الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة والأطعمة الغنية بالسكر.

السابق
مجموعه نصائح سهلة لطهي الدجاج النيء
التالي
ماهي أعراض تطعيم مصاب كوفيد 19

اترك تعليقاً