مخالفة بعض القواعد
تختلف رحلة فقدان الوزن لكل شخص عن رحلة أخرى. قد لا تكون الحيل التي نجحت مع الآخرين هي نفسها. حتى مع ذلك ، هناك بعض القواعد الأساسية لفقدان الوزن ، بصرف النظر عن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ،
والتي يحاول معظم الناس اتباعها عندما يكونون في مهمة للتخلص من الكيلوجرامات. هذه قواعد متطرفة تتطلب منك تجاوز حدودك. في الواقع ، لا يساعدون سوى عدد قليل من الأشخاص
بينما بالنسبة للآخرين قد يخلقون عقبة أمام هدفهم المتمثل في إنقاص الوزن. فيما يلي 5 قواعد لفقدان الوزن تحتاج إلى إصلاحها لإسقاط بعض الكيلوجرامات بشكل فعال. تختلف رحلة فقدان الوزن لكل شخص عن رحلة أخرى. قد لا تكون الحيل التي نجحت مع الآخرين هي نفسها.
حتى مع ذلك ، هناك بعض القواعد الأساسية لفقدان الوزن ، بصرف النظر عن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة ، والتي يحاول معظم الناس اتباعها عندما يكونون في مهمة للتخلص من الكيلوجرامات.
هذه قواعد متطرفة تتطلب منك تجاوز حدودك. في الواقع ، لا يساعدون سوى عدد قليل من الأشخاص ، بينما بالنسبة للآخرين قد يخلقون عقبة أمام هدفهم المتمثل في إنقاص الوزن. فيما يلي 5 قواعد لفقدان الوزن تحتاج إلى إصلاحها لإسقاط بعض الكيلوجرامات بشكل فعال.
تمارين مكثفة
يتمحور فقدان الوزن حول حرق السعرات الحرارية ، فكلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها كلما زادت سرعة فقدان الوزن. يمكن أن تساعدك التمارين القاسية بالتأكيد على تحقيق هذا الهدف ، لكن الانخراط في أنشطة مكثفة بانتظام يمكن أن يزيد أيضًا من مستوى هرمونات التوتر في الجسم.
ارتفاع مستوى الكورتيزول ، يمكن أن تزيد هرمونات التوتر من شغفك بالأطعمة والحلويات غير الصحية. يجب أن يكون هدفك هو البقاء نشطًا.
يجب أن يكون مزيجًا مثاليًا من التمارين المكثفة والتمارين منخفضة التأثير. يمكن أن يؤدي إعطاء قسط من الراحة لجسمك إلى تسريع عملية فقدان الوزن.
تجنب الغلوتين
ربما اقترح الكثير من الناس عليك تقليل الغلوتين من النظام الغذائي لإلقاء المزيد من الكيلوغرامات ، لكن هذه خدعة غير مجدية. الغلوتين هو مزيج من نوعين من البروتينات الموجودة في الحبوب مثل القمح.
إنه ليس سيئًا على صحتك إلا إذا كنت مصابًا بمرض الاضطرابات الهضمية.
أولئك الذين يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية ، وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية حساسون للجلوتين ويجب أن يقللوا من الحبوب التي تحتوي على هذا البروتين. لفقدان الوزن ، حاول تقليل تناول المنتجات الغذائية المصنعة والمكررة.
مصادر السكر
عندما يتعلق الأمر بخفض السكر لفقدان الوزن ، فهذا يعني ببساطة تقليل مصادر السكر المكرر.
طعم الفواكه حلو أيضًا ويتم معالجتها بنفس الطريقة في أجسامنا ، ولكنها تحتوي أيضًا على عناصر غذائية وألياف صحية. تساعد العناصر الغذائية جسمك على أداء الوظيفة الداخلية بينما تبقيك الألياف ممتلئة لفترة أطول
لذلك ، حاول إضافة المزيد من الفواكه المتنوعة إلى نظامك الغذائي إذا كنت تريد التخلص من الكيلوجرامات بشكل أسرع.
لا تتناول وجبة خفيفة بين الوجبات
بعض الأنظمة الغذائية تمنعك تمامًا من تناول وجبة خفيفة بين الوجبة. بصراحة ، هذه طريقة مثالية لتخريب هدف إنقاص وزنك. يعد تناول الطعام بين وجبات الطعام أمرًا أساسيًا للتحكم في مستوى السكر في الدم.
عندما لا تتناول وجبة خفيفة بين وجبتك ، ستشعر بالغثيان في وقت الوجبة وستستهلك المزيد من السعرات الحرارية.
تناول وجبة خفيفة واعية واذهب لتناول الأطعمة الصحية مثل المكسرات أو الفواكه. هذه منخفضة السعرات الحرارية وستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
