بعض المكسرات التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لتقوية المناعة
إذا تحدثنا عن الأطعمة المغذية والمعززة للمناعة ، فستجد المكسرات دائمًا مكانًا في هذه القائمة. يمكن تناول المكسرات المقرمشة كوجبة خفيفة بين الوجبة أو يمكن إضافتها إلى أي طبق من اختيارك. ثق بنا ، فهو سيجعل الطعام ألذ وأكثر صحة. المكسرات هي قوة من العناصر الغذائية. تحتوي كل حبة تضيفها إلى نظامك الغذائي على بعض العناصر الغذائية المحددة التي تساعد أعضائك على العمل بكفاءة أكبر. الكاجو أو اللوز أو الجوز ، أيا كان ما تختاره ، فلن يوفر لك أي منها نفس الفوائد الصحية. لذلك ، عندما يكون لديك هدف صحي معين في الاعتبار ، فأنت بحاجة إلى تحديد اختيارك وفقًا لذلك. لأغراض بناء المناعة ، بعض المكسرات أفضل من غيرها. دعونا نرى أيها يجب أن يكون جزءًا من نظامك الغذائي المعتاد.
اللوز
اللوز هو أصح المكسرات على الإطلاق. كونه غني بالبروتين والمعادن الأساسية يجعل اللوز أحد أكثر المكسرات الموصى بها للأطفال. هذه المكسرات المقرمشة واللذيذة غنية للغاية بفيتامين هـ ، أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي خلاياك من التلف الذي تسببه الجذور الحرة. المكسرات البنية غنية أيضًا بالحديد الضروري لصحة المناعة. يمكن أن يؤدي تناول 5-6 حبات من اللوز المنقوع والمقشر في الصباح إلى تعزيز المناعة وتقليل الالتهاب في الجسم وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
الجوز
يستهلك الجوز بشكل شائع لتعزيز صحة الدماغ ووظائفه ، وهو مفيد بنفس القدر في تعزيز المناعة. تعود فوائد هذه المكسرات بشكل رئيسي إلى وجود أحماض أوميغا 3 الدهنية. هذه العناصر الغذائية مضادة للالتهابات بدرجة عالية ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. أنها تحسن المناعة وتعزز التمثيل الغذائي. إلى جانب ذلك ، فإن الجوز مفيد أيضًا في الحفاظ على صحة العين والدماغ والحيوانات المنوية.
جوز برازيلي
تشتهر المكسرات الأصلية في منطقة الأمازون بملمسها الناعم والزبداني ونكهة الجوز. تعود معظم الفوائد الصحية القوية للمكسرات البرازيلية إلى وجود السيلينيوم ، وهو عنصر حيوي من أجل الأداء السليم لجسمك. المكسرات البرازيلية تحتوي على أعلى كمية من السيلينيوم أكثر من أي نوع آخر من المكسرات. تحتوي كل حبة جوز على حوالي 96 ميكروجرام من السيلينيوم ويمكن أن تحتوي بعض الأصناف على 400 ميكروجرام لكل حبة جوز. يمكن أن تؤدي حفنة من المكسرات البرازيلية يوميًا إلى تحسين وظيفة الغدة الدرقية وتقليل الالتهاب وحماية قلبك ودماغك من العديد من الأمراض.
كاجو
تشتهر مونسون بالأنفلونزا الفيروسية ، وإذا كنت لا تريد أن تمرض ، فتناول حفنة من الكاجو. يحتوي الكاجو على نسبة عالية من النحاس والحديد ، مما يساعد الجسم على إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء وتحسين صحة المناعة. يعتبر الكاجو أيضًا خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة للأشخاص الذين يحاولون التخلص من الكيلوجرامات لأنها تساعد الجسم على إنفاق المزيد من الطاقة أثناء الراحة. تعد هذه المكسرات مصدرًا حيويًا للمغنيسيوم والزنك ومضادات الأكسدة ، وبعض العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتنا.
الفستق
يعتبر الفستق من المكسرات التي تم التقليل من شأنها في هذه الفئة ولكن فوائده الصحية لا مثيل لها. تتمتع هذه المكسرات المالحة واللذيذة بفوائد صحية لا تعد ولا تحصى بفضل محتوى الأرجينين وفيتامين ب 6 فيها. تعزز هذه العناصر الغذائية تدفق الدم عن طريق المساعدة في نقل الأكسجين عبر مجرى الدم إلى الخلايا. كما أنها تعزز المناعة وصحة الجهاز العصبي. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يساعد الأرجينين الرجال الذين يعانون من ضعف الانتصاب عن طريق تحفيز تدفق الدم ويمكن أن يساعد فيتامين ب 6 في إدارة أعراض الدورة الشهرية لدى النساء.
