أسانا لزيادة المرونة وتصحيح وضعيتك
Malaika Arora هي بلا شك واحدة من أصلب ممثلات بوليوود. يعد أسلوب حياتها المنضبط وروتين التمارين الصارم مصدر إلهام لكل أولئك الذين يرغبون في الحصول على اللياقة والصحة. نظرًا لكونها متحمسة للياقة البدنية ، تواصل Malaika اختبار حدودها من خلال تجربة إجراءات تمرين جديدة وحتى مشاركة لمحة عنها لمعجبيها على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بها. في الآونة الأخيرة ، شاركت الممثلة البالغة من العمر 45 عامًا صورة لها وهي تؤدي دور Parivrtta Utkatasana asana. في حديثها عن فوائد الأسانا ، صرحت أن “هذه الوضعية تساعد على زيادة المرونة وتحاذي الموقف مع تقوية العمود الفقري وهي أيضًا فعالة جدًا في إزالة السموم.” هذا هو السبب في أنه يجب عليك أيضًا تجربة أسانا.
أسانا Parivrtta Utkatasana
Parivrtta Utkatasana أو وضع الكرسي الدوار هو تباين ملتوي لأوتكاتاسانا أو كرسي وضعية أسانا. اسمها مشتق من كلمات الجذور السنسكريتية ، parivrtta -revolved و utkata -fierce. يمكن أداء هذا الأسانا إما في وضع الوقوف أو أثناء الجلوس على كرسي. قامت Malaika في منشورها على Instagram بأداء هذا asana باستخدام كرسي وطوب.
كيفية الدخول في أسانا
الخطوة 1: اجلس مستقيماً على الكرسي ، مع إبقاء ساقيك متباعدتين مع وضع يديك على حجرك. يجب وضع الطوب أمامك.
الخطوة 2: حافظ على قدميك على الكتل بإحكام. يجب أن تكون قدميك عمودية على ركبتيك.
الخطوة 3: استنشق وأحضِر راحة يدك إلى ناماسكار مودرا.
الخطوة 4: الزفير ، لف جسمك إلى اليسار وضع كوعك الأيمن بجانب ركبتك اليسرى.
الخطوة 5: يجب أن تكون راحة يدك أمام صدرك.
الخطوة 6: استمر في الاستنشاق والزفير مع الحفاظ على الوضع لمدة 10 إلى 15 ثانية.
الخطوة 7: كرر الأمر نفسه على جانب آخر.
فوائد الدخول في أسانا
اليوغا ليست مجرد زيادة المرونة والقوة. أداء اليوجا يوميًا مفيد لصحتك العقلية والجسدية والروحية. فيما يلي بعض الأسباب الوجيهة لدمج هذا الأسانا في روتين التمرين.
يخفف من تصلب الكتفين والعمود الفقري والرقبة.
يقوي عضلات الربلة ويطيلها. يفتح كتفيك وصدرك وأعلى ظهرك
. يحسن الحركة في كاحليك. يساعد في إزالة السموم ويحسن الصحة العامة.
يحسن التنفس ويزرع الحرارة الداخلية.
من يجب أن يكون حذرًا؟
على الرغم من أن أداء هذا الأسانا له العديد من الفوائد الصحية ، إلا أن بعض الأشخاص يجب أن يكونوا حذرين للغاية أثناء إضافته إلى روتين التمرين. يجب على أولئك الذين يعانون من الأرق أو انخفاض ضغط الدم أو الصداع أو إصابة الكاحل أو الركبة تجنب هذه الأسانا لأنها قد تزيد من حدة الأعراض. حتى النساء الحوامل يجب ألا يحاولن هذا لأن التواء الجذع قد يسبب عدم الراحة. أيضًا ، لا تضغط على نفسك بشدة أثناء الدخول في وضع اليوجا هذا. العمل ضمن نطاق قدراتك وقدراتك.
التعديلات
إذا كنت تواجه مشكلة في الدخول إلى أسانا اليوجا ، يمكنك تعديل الوضع لراحتك. ستوفر لك النسخة المعدلة نفس الفوائد دون التسبب في أي إزعاج. إذا كنت تعاني من مشكلة في الرقبة أو تشعر بالدوار ، فلا تقلب جذعك. بدلاً من ذلك ، انظر إلى الأمام. في حالة آلام أسفل الظهر ، لا تحرف جذعك كثيرًا. استدر بقدر ما يسمح به جسمك. في حالة ألم الكتف ، اجمع راحتي يديك معًا في وضع الصلاة ، مع إراحة إبهامك على عظمة القص. قم باللف بقدر ما تسمح به كتفيك وعمودك الفقري بدون ألم. لزيادة قوة الفخذين ، اضغطي على كتلة يوجا بين الفخذين العلويين.
