اهم مصادر فيتامين ب9
ما اهميه فيتامين ب9
ما فائدة فيتامين ب9
ان فيتامين ب9 هو من مجموعة فيتامينات ب، وهو من اكثر الفيتامينات اهمية للجسم، حيث يوثر في عديد من النشاطات الحيوية الاساسية
نقصه
يعتبر ندرة ذلك الفيتامين سببا رييسيا للاصابة بالعديد من المشاكل، مثل:
- الاصابة بفقر الدم ” الانيميا “.
- حدوث قلاقل عديدة في النمو، لاسيما نحو الاجنة.
- فقدان طاقة وحيوية الجسم.
- الاصابة بامراض عديدة، في الكبد، والبنكرياس، والاصابة بالاسهال، والتهيج، والتهاب اللسان وتورمه، والاصابة بقرحة المعدة.
- فقدان الوزن، والانحطاط العام في الجسم.
- زيادة نسبة امكانية انجاب اطفال جرحى بمرض البلاهة المنغولية ” متلازمة داون “.
- يقلل المناعة عكس الامراض المعدية.
فوايده
- يستعمل فيتامين بـ 9، في اصدار كريات الدم الحمراء، لهذا فهو يقي الجسد من الاصابة بفقر الدم.
- يعاون في اتمام عمليات ايض الدهون، وايض البروتينات.
- يجدد خلايا الجهاز الهضمي، والقنوات الهضمية.
- يشارك في مبالغة طول الشعر، ونموه، وحيويته، ولمعانه، ويمنع تكسره وتقصفه.
- يعد ايا كان للغاية لصحة الجهاز العصبي، اذ ان نقصه، يودي للاصابة بالاكتياب، والاضطرابات النفسية الشديدة.
- يعاون فيتامين بـ 9، في تشييد ونمو العضلات.
- يعد فيتامين بـ 9، ضروريا لاتمام عمليات اصدار RNA و DNA.
- يقي من الاصابة بتشوهات الاجنة.
- يوزع عنصر الحديد في الجسم، بالاسلوب الصحيحة والمتوازنة.
- يعتبر ايا كان للغاية لاتمام فترات النمو، لاسيما نحو الاجنة، والاطفال، والمراهقين، والنساء الحوامل.
- يقي من امراض الفواد والشرايين كمرض الشريان التاجي.
- يحمي الجسد من الاصابة بمرض السرطان، لاسيما سرطان القولون، وسرطان عنق الرحم.
- يحث عمل الذاكرة، ويزيد من القدرة على التركيز الذهني، ويقلل امكانية الاصابة بمرض خسارة الذاكرة ” الزهايمر “.
- يحسن تمكن الجسد على النوم، ويقلل الاحساس بالارق ليلا.
- يعالج الامراض الجلدية، مثل مرض البهاق.
- يقي العين من الاصابة بمرض الضمور البقعي.
- يعاون الجسد في المحافظة على المعدلات الطبيعية للاحماض الامينية بالتنسيق مع الانزيمات، وتجنب الاصابة بالكثير من المشاكل.
مصادره
- كبدة الدجاج، وكبدة الخروف، والكلى، والطحال.
- اللحوم الحمراء، مثل لحم العجل، ولحم الخروف.
- الحبوب الكاملة، مثل القمح.
- الخضراوات الورقية، مثل البقدونس، والخس، والسبانخ، والكزبرة، والجرجير، والملفوف، واللفت.
- اغصان الهليون.
- فواكه الحمضيات، مثل البرتقال، والبوملي، والمندلينا، والجريب فروت.
- البقوليات، مثل الفول، والبازيلاء، والفاصولياء الخضراء، والفاصولياء الحمراء.
- العدس.
- الزهرة او القرنبيط، والبروكلي.
- خميرة البيرة.
- المكسرات، مثل الجوز، واللوز، والبندق، والكاجو، والفول السوداني، والفستق الحلبي، وبذور دوار الشمس، والفول الاخضر.
- مشتقات الحليب، كالالبان، والاجبان.
- ثمار الافوكادو.
- البندورة.
- التوت، والفراولة.
- الاناناس.
- البابايا.
