أسباب زيادة الوزن
تخيل هذا: كنت تمارس الرياضة وتتناول طعامًا صحيًا طوال الوقت. حتى مع ذلك ، عندما تخطو على مقياس الوزن في نهاية الأسبوع ، تلاحظ رقمًا أعلى من الأسبوع الماضي. تشعر بثقل وتبدو ملابسك أكثر إحكاما. هل يحدث هذا معك كل شهر بالقرب من دورتك الشهرية؟
إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت لست وحدك. زيادة الوزن خلال الفترة أمر حقيقي وطبيعي تمامًا. بالقرب من تلك الأيام الخمسة المؤلمة من الشهر ، يزداد وزن معظم النساء ولكنه مؤقت.
الدورة الشهرية وزيادة الوزن
يرجع التقلب في الميزان أثناء الدورة الشهرية في الغالب إلى احتباس الماء. يحدث هذا بسبب الهرمونات – الإستروجين والبروجسترون ، والتي تنخفض بسرعة قبل الدورة الشهرية. يشير الانخفاض في مستوى هذه الهرمونات لجسمك إلى أن الوقت قد حان لبدء الحيض. هذان الهرمونان مسؤولان أيضًا عن إدارة توازن الكهارل والتقلبات فيه يجبران الأنسجة على تراكم المزيد من السوائل ، مما يؤدي إلى احتباس الماء ، أو الوذمة. غالبًا ما تؤدي عملية احتباس الماء إلى تورم أو انتفاخ في ثدييك ومعدتك. لذلك ، فإن زيادة الوزن خلال هذه الفترة هي أساسًا الماء وليس الدهون. بمجرد الانتهاء من الأيام الخمسة ، يعود مستوى الهرمونات إلى طبيعته وتفقد كل الوزن الذي اكتسبته.
أسباب أخرى لزيادة الوزن
يمكن أن تجعلك هذه الهرمونات تشعر أيضًا بالانتفاخ وقد تشعر بضيق في ملابسك.
ثالثًا ، خلال هذه الفترة ، تزداد الرغبة في تناول الطعام غير الصحي والمسبب للسمنة. في معظم الأوقات ، تستسلم النساء لرغباتهن الشديدة وتناول الطعام بنهم. ويرجع ذلك إلى انخفاض مستوى هرمون البروجسترون الذي يعمل كمنشط للشهية. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون إلى زيادة السعرات الحرارية المتناولة ويمكن أن يؤدي النشاط البدني المنخفض بسهولة إلى زيادة الوزن.
فقدان الوزن
مقدار الوزن الذي تكتسبه معظم النساء خلال هذا الوقت
تكسب معظم النساء 2 إلى 3 كيلوغرامات خلال فترة الحيض. لكن هذا الوزن هو بشكل عام وزن الماء وبعد انتهاء الفترة يفقد الوزن الزائد تلقائيًا. تبدأ التغييرات بشكل عام في الظهور قبل 3 إلى 4 أيام من الدورة الشهرية وتختفي بعد 2-3 أيام من ذلك. تشمل الأعراض الطبيعية الأخرى التي لوحظت خلال الفترة ما يلي:
كآبة
القلق
التهيج
الالتباس
الانسحاب الاجتماعي
الأرق
صداع الراس
اوجاع والآم
إعياء
مشاكل بشرة
وجع بطن يتغير
العطش والشهية
حنان الثدي
النفخ
كيفية تقليل زيادة الوزن
لا داعي للقلق بشأن زيادة وزن الماء خلال هذه الفترة. من الطبيعي جدا. تحتاج فقط إلى الابتعاد عن تناول الأطعمة غير الصحية والسكرية والدهون. زيادة الوزن الناتجة عن الإفراط في تناول الطعام دائمة وعليك بذل جهد إضافي لفقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة. إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها خلال هذه الفترة للبقاء بصحة جيدة.
اشرب المزيد من الماء: اشرب كمية كافية من الماء طوال الأسبوع. سيساعد ذلك في الحفاظ على مستوى الإلكتروليت في الجسم ويمنع جسمك من الاحتفاظ بالسوائل. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن أن يمنع تناول الأطعمة الغنية بالألياف الإمساك ، وهو أمر شائع خلال هذا الوقت. ستساعد الألياف في سهولة حركة الأمعاء وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
قلل من تناول الملح: إن تناول الكثير من الملح خلال هذا الوقت يمكن أن يزيد من احتباس الماء ويجعلك تشعر بالانتفاخ. لذلك ، تجنب الإفراط في تناول الملح قدر الإمكان. التمارين: من المقبول تمامًا ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة. حتى إذا اخترت أداء تمارين منخفضة التأثير ، فلا بأس بذلك. لا تخطيه.
