كل ما تريد معرفته عن الصيام الجاف
لطالما كان الصيام جزءًا من ثقافات مختلفة في جميع أنحاء العالم لفترة طويلة. اكتسبت شعبية فقط كطريقة لفقدان الوزن في العقد الماضي. الصيام المتقطع ، الذي يتناوب بين نافذة الأكل والصيام ، هو أكثر أنماط الصيام شيوعًا بين مراقبي الوزن وعشاق اللياقة البدنية. الصيام الجاف هو مجرد نسخة متطرفة من الصيام والتي تتضمن تقييد الطعام وكذلك تناول الماء. يُزعم أن هذا النمط من الأكل يساعد في إنقاص الوزن وبناء المناعة وتحسين الصحة العقلية.
الفرق بين الصيام الجاف والصيام المتقطع
في الصيام المتقطع ، يُسمح لك بتناول سائل لا يحتوي على سعرات حرارية خلال مرحلة الصيام. الماء ، خل التفاح المخفف ، القهوة بدون سكر وحليب هي بعض خيارات السوائل التي يمكن للمرء تناولها أثناء الصيام. في الصيام الجاف ، عليك أن تتجنب تمامًا تناول أي أطعمة أو سوائل في مرحلة الصيام. يعتبر هذا النوع من الصيام متطرفًا وخطيرًا. لكن بعض الخبراء يشهدون لهذا النوع من الصيام لفوائد صحية إضافية.
أنواع الصيام الجاف
يمكن أن يتم الصيام الجاف بسهولة من خلال الصيام المتقطع أو صيام اليوم البديل أو الأكل أو الأكل أو الصيام الدوري. بشكل عام ، يتألف الصيام الجاف من نوعين – سريع الجفاف ناعم وسريع جاف. لينة الجفاف السريع: في حالة الجفاف السريع ، يُسمح لأخصائيي الحميات باستخدام الماء لتنظيف أسنانهم ، والاستحمام وغسل وجوههم. صيام الجفاف الشديد: في هذا النوع من الصيام ، لا يُسمح لأخصائيي الحميات بالتعامل مع الماء على الإطلاق.
كيف يعمل الصيام الجاف؟
يقال أنه أثناء الصيام الجاف عندما لا يحصل الجسم على الماء يبدأ بحرق الدهون لتوليد الطاقة. يؤدي عدم وجود الماء في الجسم إلى إجهاده ويبدأ في استخدام كل مصدر متاح للطاقة يمكن الوصول إليه للحفاظ على استمرار النظام الداخلي. يقال أيضًا أن الصيام الجاف يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة عن طريق إزالة الخلايا التالفة ، مما يسمح للجسم بتجديد خلايا جديدة. إلى جانب ذلك ، يمكن للصيام المتكرر أن يقلل الالتهاب ويعزز صحة الجلد ويحسن الوعي الداخلي.
الآثار الجانبية
كما تم ربط البقاء في حالة الصيام لفترة طويلة ببعض الآثار الجانبية. إذا بقيت صائمًا لفترة طويلة أو في كثير من الأحيان ، فربما:
الشعور بالتعب: في حالة عدم وجود وقود كاف في الجسم ، قد تشعر بالإرهاق والدوار والضعف.
الجوع المستمر: تجنب كل من الطعام والماء يمكن أن يجعلك تشعر بالجوع أكثر وقد ينتهي بك الأمر بتناول طعام أكثر من المعتاد.
التهيج. خلال حالة الصيام ، قد تشعر بالغرابة وتقلبات مزاجية حادة. علاوة على ذلك ، سينخفض مستوى تركيزك.
الصداع. يمكن أن يؤدي تقييد العناصر الغذائية ، وخاصة الكربوهيدرات ، إلى الإصابة بالصداع.
في الحالات القصوى وبسبب الصيام المطول ، قد يعاني المرء أيضًا من نوبات وتورم في المخ وإصابة بالحرارة وفشل كلوي.
من يستطيع ومن لا يستطيع الصيام الجاف؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أي نوع من الأمراض الموجودة مسبقًا تجنب الصيام الجاف بشكل صارم. ينصح حتى النساء الحوامل والمرضعات بعدم تجربة هذا النوع من الصيام. يجب على الفرد السليم أيضًا أخذ رأي الخبير قبل تجربة طريقة الصيام هذه.
