فيتامينات ومعادن

نبذه عن فيتامين أ

ما هو فيتامين أ

ما اهميه فيتامين أ

ما مصادر فيتامين أ

 ان فيتامين أ يعتبر فيتامين ا اسم لمجموعة من الفيتامينات التي تتمثل في فيتامين اليتينول، وحمض الريتينويك

مصادر فيتامين ا

يوخذ فيتامين ا من العديد من مصادر تنقسم الى قسمين: مصادر نباتية مثل: الموز، والبرتقال، والبندورة، والفاصولياء، والهندباء، والدراق، والبطيخ، والبرتقال، والهيليون، واللوز، والخس، والملفوف، والمشمش، والسبانخ، والفلفل الاحمر، والجوز، والقرنبيط، والجزر، والبقدونس، ومصادر حيوانية مثل: الحليب، وصفار البيض، واللبن، وكبد الدجاج، وكيد الابقار، والزبدة، وزيت السمك، والجبنة الصفراء، وزيت كبد الحوت.

ما يحتاجه الشخص من فيتامين ا

يحتاج كل شخص الى فيتامين ا حسب جنسه، وحسب فيته العمرية، حيث يصل معتدل ما يحتاجه الشخص من فيتامين ا بـ:

  • الذكر البالغ يفتقر الى 1000ملغ.
  • الانثى البالغة تفتقر الى 800ملغ.
  • الانثى المرضعة تفتقر الى ما بين 1200 الى 1300ملغ.
  • الاطفال بين عمر 7 الى 10 سنة يفتقرون الى 700ملغ.
  • الاطفال بين عمر 4 الى 6 سنة يفتقرون الى 500ملغ.
  • الاطفال بين عمر 1 الى 3 اعوام يفتقرون الى 400ملغ.
  • الاطفال الرضع يفتقرون الى 375ملغ.

فوايد فيتامين ا

لفيتامين ا العديد من المزايا التي لا تعد ولا تحصى منها انه: يكافح العدى البكتيرية والفيروسية، ويحفز نمو الخلايا البيضاء في الدم، ويحافظ على صحة العين ويحميها من العشى الليلي، والجفاف، ومرض الزرق، ويقي العظام من الهشاشة، ويحافظ على صحتها، كما يجعل الاسنان قوية، وهذا لانه يدخل في تكوين مادة العاج، ويمنع تراكم الحصوات في المسالك البولية، وفي الكلى، وفي المرارة.

كما انه يعاون في تحديث خلايا الجسم، ويعزز مناعة الجسد ويقويها، ويقي الجسد من الاصابة بامراض السرطان المتعددة، ويساعد في اداء وظايف كل من الكبد، والغدد الصماء، والكلى، ويشفي الجروج ويساعد على التيامها بسرعة، ويحول الدهون في الجسم، ويخزنها، كما ان له دورا فعالا للغاية في حراسة البشرة، فهو يعالج حب الشباب، ويقي الجلد من التجاعيد، ويجعل الجلد نضرة مليية بالحيوية، وكذلك للشعر، فهو يجعل فروة الدماغ صحية، ويرطب الشعر ويقيه من الجفاف، ويخفف من قشرة الدماغ البيضاء، ويعالج الشعر التالف، ويزيد من كثافته.

اضرار فيتامين ا

ان تناول الفرد مقادير عظيمة من فيتامين ا سوف يودي الى بعض الاضرار، وهي:

  • تصبح الاظافر هشة، ورقيقة.
  • تزيد من عملية التعرق وافرازاته.
  • الصداع المستمر.
  • الجهد العام.
  • عدم الروية على نحو صحيح.
  • يجعل الشفتين متشققتين وجافتين.
  • الم دايما في البطن.
السابق
اجمل قصائد نزار قباني
التالي
الحب العذري

اترك تعليقاً