الصيام في رمضان فريضة على كل مسلم يتمتع بصحة جيدة وجسم صحيح خال من الامراض المزمنة .
ويجب قبل البدء بالصيام في اول ايام الشهر الفضيل التنبه الى الحالة الصحية لكل انسان وخصوصا لكبار السن والنساء الحوامل واصحاب الامراض المزمنة كمرضى السكري ومرضى الضغط والقلب والكلى والشرايين الضيقة. وكذلك المراهقين المكلفين بالصيام في اعمار صغيرة. فالحالة الصحية يحددها الطبيب والفحوصات المخبرية التي تفحص عمل الغدد والهرمونات و تقيس مستوى السكر في الدم وتخزين المعادن والفيتامينات بالاضافة الى مستويات تخزين السكر في البنكرياس وتراكم الدهون في الجسم والكوليسترول في الدم.
ولعل اهم النصائح التي يقدمها الاطباء واخصائيو التغذية للصائمين هي:
تجنب الاكل دفعة واحدة منعا للتلبك المعوي وتقسيم الافطار على ثلاثة دفعات والاكل بهدوء وروية ومضغ الطعام جيدا لتحسين الهضم ومنع المغص والامساك.
الاكثار من شرب الماء وبشكل متقطع وخلال الليل من الافطار وحتى السحور بما لا يقل عن ثلاثة ليترات يوميا لتجنب الجفاف ولتعويض الماء الذي يخسره الجسم من التعرق والبول وبسبب ارتفاع درجات الحرارة.
تجنب الاكلات الدسمة والدهنية والمقالي على الافطار لمنع رفع مستوى الدهون ولتجنب المغض والاسهال.
الابتعاد عن الحلويات والعصائر المحلاة والمصنعة والاكتفاء بالعصائر الطبيعية والاكثار من الفواكه والخضار لتعويض الماء والسكر بشكل طبيعي ولتجنب الامساك.
واخيرا الاستمرار بالرياضة خلال الشهر الفضيل والمشي يوميا بعد الافطار بساعتين لتطرية المعدة وتسهيل الهضم وتعديل السكر بعد وجبة الافطار.
