نصائح غذائية
تتزايد حالات COVID بسرعة ويتزايد عدد الأشخاص الذين يتعافون منه بنسبة متساوية. لكن الأشخاص الذين يتعافون تظهر عليهم أعراض الضعف الحاد والخمول ، لذلك مع مراعاة ذلك ، شاركت خبيرة التغذية الشهيرة والمؤلفة روجوتا ديويكار مؤخرًا بكرة على Instagram تتحدث عن 5 نصائح غذائية للأشخاص الذين يتعافون من COVID19. ألق نظرة وشاركها مع المحتاجين.
ابدأ يومك باللوز والزبيب المنقوعين
يقترح روجوتا أن يبدأ اليوم باللوز والزبيب المنقوعين. يُقترح نقع وأكل المكسرات حتى يسهل عليك مضغها ويتحلل الجسم. يساعد نقع اللوز أيضًا على إطلاق الليباز ، وهو إنزيم يساعد جسمك على هضم الدهون.
راجي دوسا أو ثريد للإفطار
الراجي هو مصدر قوة للكالسيوم وغني أيضًا بالألياف. إن تناول راجي دوسا كوجبة إفطار سيساعد في التعامل مع الجهاز الهضمي الضعيف ومحتوى البوليفينول في راجي ومن المعروف أيضًا أنه يقلل من استجابة نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري. تحتوي العصيدة على الكالسيوم والفوسفور ، وكلاهما يساعد في تعزيز صحة العظام. كما أنه غني بالحديد الذي يساعد على زيادة التمثيل الغذائي ويغذي خلايا الدم الحمراء.
جاجري وسمن بعد الغداء
يعمل المزيج بشكل مثالي للمساعدة في إزالة السموم من الجسم. الجاجري غني بالحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين B و C ، في حين أن السمن مصدر غني للأحماض الدهنية والفيتامينات A و E و D. كما أنه غني بالكالسيوم وفيتامين K الذي يقوي صحة العظام.
لتناول العشاء
إنه غذاء فائق يوفر 10 أحماض أمينية ، مما يجعله نظامًا غذائيًا كاملًا مليئًا بالبروتين. كما أن الخضار الموجودة فيه تمنحك ما يكفي من الألياف ومضادات الأكسدة وإضافة القليل من السمن يجعلها غنية بالدهون الصحية.
ابق رطبًا بالماء والشربات والشاس
أخيرًا وليس آخرًا ، ما عليك القيام به هو البقاء رطبًا عن طريق شرب كمية كافية من الماء وأيضًا تناول المشروبات الغازية والشاس محلية الصنع. فهي لا تساعد فقط في موازنة المحتوى المائي ، بل تعمل أيضًا على تسهيل عملية الهضم خلال موسم الصيف.
الفيتامينات
استمر في تناول فيتامين ج وفيتامين د، أيضا تمتع بأشعة الشمس الشتوية قدر الإمكان أو تناول فيتامين د إذا كانت مستويات فيتامين د في الدم منخفضة، حيث توفر الفواكه والخضراوات الطازجة في فصل الشتاء وفرة من الفيتامينات والمعادن ، لذلك احتضن الفواكه الموسمية مثل الجوافة والرمان والبرتقال والتفاح والخضراوات مثل السبانخ والخردل الأخضر والبروكلي.
ممارسه الرياضة
على الرغم من أنه لا ينصح بالتمارين عالية الشدة أثناء المرض، إلا أنه يوصى باستخدام اليوجا والتنفس العميق خلال فترة ما بعد المرض، وإذا كان المرء يشعر بتحسن يمكنه إضافة تمارين خفيفة إلى الروتين المعتاد.
