قلا البدئ باي خطوة من خطوات انقاص الوزن او الخضوع الى اي نظام غذائي قاس او سهل يجب عليك معرفة اهمية الحالة النفسية لك وللاشخاص المحيطين بك في العمل والعائلة والاقارب.
لذلك يشدد اخصائيو التغذية واطباء الغدد والسكري والتنحيف على الحميمية والاحتضان العائلي لمن يريد ان يحدث نقلة في حياته باهمية تغيير الشكل او الجسد. فالحمية اولا واخيرا اختبار نفسي وذهني وعقلي للارادة. وهنا ننصح من يريد الخضوع الى حمية اكانت قصيرة ام طويلة الامد بالسعي الى طلب العون النفسي والمعنوي والدعم من العائلة من الزوج او الزوجة الاب والام الاخ والاخت والاصدقاء والصديقات المقربين.
اول الخطوات العملية تكون بالذهاب الى اخصائي التغذية او الطبيب المعالج والخضوع للفحوصات العيادية والمخبرية وثانيها الذهاب فورا الى المتجر او “المول” للتبضع والتسوق وفق النظام الغذائي المعطى وان تشترى وصفات الايام السبعة الاولى من النظام الغذائي لانه معلوم ان الايام الاولى هي الاصعب وصولا الى اسبوع او 10 ايام فيبدأ الجسم رويدا رويدا بالتعود تدريجيا على النمط الغذائي الجديد وبعد مرور 15 يوما تبدأ المعدة وحجمها بالتقلص للتكيف مع الكميات الجديدة من الطعام وهي طبعا اقل كمية واكثر تنظيما من الطعام القديم العشوائي وغير المنتظم.
ثالث الخطوات الابتعاد عن العزلة او الانفراد بالنفس وابعاد كل اصناف الطعام المخالفة للنظام من البراد او غرفة النوم او المكتب او غرفة التلفزيون وتجنب الاسترخاء الزائد امام التلفزيون او في المطبخ.
رابع الخطوات الاكثار من شرب الماء بين 8 الى 10 اكواب كبيرة يومياوبما لايقل عن 3 ليترات لتحسين الايض واخراج الاملاح والسموم.
وخامسا الاكثار من شرب الزهورات الطبيعية من دون سكر ابيض او محليات واللجوء الى السكر الاصطناعي او السكارين او من دونه لا مانع.
سادسا الابتعاد عن الحلويات والدهون والنشويات والاكثار من الخضار والالياف. والتقليل من كمية الطعام والاكثار من حصصه بمقدار ثلاث وجبات يوميا رئيسية وحصتين او ثلاثة بين الوجبات عبر اكل الخس والخضار وشرب الزهورات والماء.
واخيرا ممارسة الرياضة يوميا لنصف ساعة عبر المشي المتوسط او السريع وحتى الجري او الركض البطيئ او المتوسط وبعيدا من اجهاد القلب والمفاصل.
