أشياء يجب عليك فعلها لرعاية صحتك العقلية إذا كنت أماً جديدة
من نواحٍ عديدة ، يعد التكيف مع حياة الرضيع الجديد أمرًا صعبًا. إن تعلم تعديل توقعاتك عن نفسك والتعامل مع كل شيء آخر يمكن أن يكون مزعجًا عقليًا. إنجاب طفل يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العقلية وصحتك العقلية هي إلى حد بعيد واحدة من أكثر الجوانب التي يتم تجاهلها لتصبح أماً. ضع في اعتبارك هذه النقاط إذا كنت تشعر بالإرهاق العقلي ، فإليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الاعتناء بنفسك.
لا تفعل شيئاً
إن المبالغة في الجدولة وتوقع القيام بالكثير في يوم واحد يضعك في حالة من الإحباط والتهيج والقلق. بدلاً من ذلك ، يعد الآن وقتًا رائعًا لبدء التفكير في كيفية زيادة إنتاجيتك في هذه المرحلة من حياتك. ربما تكون علامة على أنك تقترب من وضع الطفل في قيلولة بمفرده. يعد غسل الملابس وتجفيفها وطيها في نفس اليوم خيارًا آخر. أو ضع كل شيء معًا وتحميل كل شيء في السيارة بنفسك. بدلاً من ذلك ، قم بإعداد عشاء مطبوخ في المنزل مرة واحدة في الأسبوع. ربما ظهرت هذه الأشياء قبل عام قليل ، لكنها الآن نجاحات كبيرة تحتاج إلى الاعتراف بها.
الإيجابية
الحديث الإيجابي عن النفس هو كل شيء عن استخدام التواصل واللغة لتقديم التعاطف والتفاهم. يمكنك استبدال الرسالة السلبية برسالة أكثر إيجابية إذا قلت شيئًا سيئًا. يمكنك أيضًا أن تكرر تعويذة لنفسك ، مثل “أنا أم رائعة” ، أو “أبذل قصارى جهدي دائمًا ، وهذا يكفي” أو “أنا وحبيبي على ما يرام ، وأنا ممتن جدًا.” كلما قلت الأشياء الملهمة والبهجة ، زادت احتمالية تصديقها. يمكنك أيضًا استخدام الملاحظات اللاصقة لكتابة كلمات جيدة ولصقها على المرآة أو المكتب. قد تساعدك الكتب التي تتحدث عن السعادة والبودكاست عن السعادة أيضًا على البقاء على المسار الصحيح.
المساعدة
لا يوجد حد أدنى من التوتر يجب الوصول إليه قبل العلاج أو التوصية بالأدوية. تحدث إلى شخص ما واحصل على المساعدة إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية مستمرة ، خاصة إذا كانت تتدخل في حياتك اليومية. قد يكون هذا الشخص هو طبيب الرعاية الأولية ، أو صديق ، أو معالج ، أو حتى قسم الموارد البشرية.
الأوقات تتغير دائماً ، كن حاضراً
الشيء الأساسي الذي يجب أن تضعه في اعتبارك هو أن هذا ليس سوى فصل واحد من حياتك. الأشياء على وشك التغيير. قريبًا ، سيكون لديك المزيد من الوقت لنفسك. ستكون قادرًا على التخطيط للقيلولة والليل بعد أن يضع طفلك روتينًا. ستتمكن أنت وزوجك من قضاء أمسيات المواعدة مرة أخرى. حاول أن تعتز بهذه المرحلة الجديدة وأنت فيها. ستكون هناك لحظات تتوق فيها إلى الأيام التي تقضيها مع طفلك الرضيع في المنزل وتندب الوقت غير المنظم. ستكون تلك الجوانب الأخرى منك قادرة على التعبير عن نفسها مرة أخرى في المستقبل القريب. في الوقت الحالي ، ركزي على كونك أماً.
