1. اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات
هناك المئات من خطط النظام الغذائي التي يمكنك اختيارها في رحلتك من فقدان الوزن. بدعة النظام الغذائي أو حمية الجدة يمكن أن يعدك نتائج سريعة. هذه البدعة الغذائية ليس لها أي توصية غذائية قياسية ، وكثيراً ما تعد بسرعة فقدان الوزن بشكل غير معقول أو تحسينات صحية لا معنى لها. هذا النوع من الوجبات الغذائية المحرومة من العناصر الغذائية الأساسية التي تعتبر مهمة لعمل الجسم البشري. لذلك ، هذا العام ، لا تتغذى على هذه الوجبات بدلاً من ذلك – اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بجميع العناصر الغذائية ذات السعرات الحرارية المحدودة ، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي وكذلك توفير العناصر الغذائية الأخرى.
2. تحديد أهداف واقعية
واحدة من القضايا الرئيسية التي يواجهها الناس هي قبول حقيقة أن فقدان الوزن يمكن أن يستغرق وقتا. تحتاج إلى تعيين هدف واقعي لفقدان الوزن بشكل فعال. وهذا يعني أنه من المستحيل فقدان كمية كبيرة من الوزن في غضون بضعة أيام أو أشهر بطريقة صحية. تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه لفقدان الوزن وكذلك مراقبة نشاطك طوال اليوم. لذلك ، قم بتطوير نظام غذائي وخطط تمرين لا تتعب عليك عن طريق الحفاظ على دوافعك وصحتك.
3. لاحظ التمثيل الغذائي
الأيض هو المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن. الأيض الصحي ويعمل بشكل جيد يعزز فقدان الوزن الصحي حيث من ناحية أخرى ، فإن الشخص المصاب بضعف الأيض يمكن أن يجد صعوبة في إنقاص الوزن ، مهما كانت التدابير التي يتخذونها. كلما زاد معدل الأيض لديك ، كلما كان حرق السعرات الحرارية في جسمك أسهل. بعض الطرق لتحسين التمثيل الغذائي عن طريق: • تناول الكثير من البروتين في كل وجبة ، • شرب الماء البارد أكثر ، • القيام بتمرين عالي الكثافة ، • رفع الأشياء الثقيلة ، • الوقوف أكثر من ذلك • • شرب الشاي الأخضر أو شاي أولونج ، • تناول الأطعمة الغنية بالتوابل ، و • الحصول على نوم جيد ليلاً.
4. الحصول على النوم السليم
النوم كافي أهمية مثل تناول الطعام المغذي عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نمط حياة صحي. الطريقة التي تتسبب بها عادات نمط الحياة السيئة والوجبات غير المواتية وقلة ممارسة الرياضة في كثير من الأمراض ، يمكن أن يؤدي قلة النوم الكافي أيضًا إلى مشاكل صحية خطيرة. يحتاج الأفراد إلى ست ساعات من النوم على الأقل حتى يعمل العقل بشكل صحيح ويظل الجسم في صحة جيدة. تؤثر جودة نومك بشكل مباشر على صحتك العقلية والبدنية وعلى جودة حياة اليقظة ، بما في ذلك إدارة وزنك. وبالمثل ، تم ربط عادات النوم السيئة بتطوير تأثيرات ضارة على وزن جسمك.
5. تناول القدر الكافي من المياه
نحن ندرك جميعًا أهمية مياه الشرب. يحتاج كل إنسان إلى شرب ما لا يقل عن 7 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا لترطيب الجسم. إن شرب كمية مناسبة من الماء ، وخاصة الماء الدافئ ، يمكن أن يساعد في تحطيم رواسب الدهون من الجسم ويساعد في إنقاص الوزن. في مياه الشرب ، يخفض جسمك درجة حرارتك الداخلية ، مما يحسن عملية الأيض. بصرف النظر عن النقاط المذكورة أعلاه ، فإن بعض النصائح الأخرى التي يجب مراعاتها هي كما يلي: • طلب المساعدة من أصدقائك وعائلتك
• إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
• توقف عن أن تكون آكلًا عاطفيًا
• أحب الطعام الذي تتناوله
• ابق إيجابيًا طوال الوقت العملية
