حيل سهلة وقابلة للتنفيذ لزيادة المناعة والتمتع بالصحة
نحن لا نطمح فقط إلى العيش لفترة أطول ولكن أيضًا أن نبقى بصحة جيدة وخالية من الأمراض. لقد ذكّرنا جائحة الفيروس التاجي جميعًا أيضًا ؛ ما مدى أهمية الحفاظ على موقف صحي تجاه حياتك. لا تنسى أن أسلوب الحياة المتوازن يمكن أن يحسن وظائف جهازك المناعي ليعيش حياة صحية وسعيدة. على أقل تقدير ، لا يكفي أن يقتصر النظام الغذائي للفرد على الأطعمة الصحية والمغذية ، ولكن تنفيذ ممارسات الحياة الصحية التالية في حياتك ضروري لتقليل مخاطر العديد من الأمراض والعيش بسعادة:
حمية غذائية متوازنة
تتناسب ممارسة الطعام وجهاز المناعة بشكل مباشر مع بعضهما البعض. التغذية الممتازة هي الطريق إلى نظام مناعة صحي يحميك من الأمراض المتكررة والمضاعفات الصحية الأخرى. الأمعاء هي الوصي على جسمك وتدعم جهاز المناعة لديك لمحاربة المستضدات. من أجل الحفاظ على صحة أمعائك ، تحتاج إلى النظر في خيارات نظامك الغذائي. قم بتضمين الأطعمة الصديقة للمعدة مثل البروبيوتيك والأطعمة المخمرة والخضروات المنبثقة والأطعمة الليفية والبروتينات والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في مكافحة تلف الخلايا وغزوات الجسم.
تمرن يوميا
يعزز التمرين وظائف جهاز المناعة لديك. يمكن أن تجعلك التمارين المنتظمة ، مثل المشي اليومي أو اليوجا أو التمارين الرياضية ، أقل عرضة للمشاكل الصحية. يعزز بشكل كبير تدفق الدم المؤكسج عبر نظام القلب والأوعية الدموية ، ويزيل مسببات الأمراض والسموم من الجسم من خلال نظام الإخراج (العرق والبول). قد يقلل هذا من خطر الإصابة بالأنفلونزا أو الزكام أو أي مرض مميت آخر. يتم إنتاج كمية كبيرة من خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض (WBCs) وتعميمها في جميع أنحاء الجسم أثناء التمرين لمساعدة جهاز المناعة على اكتشاف وقتل الكائنات الحية الخطرة. ومن ثم حاول غرس أي شكل من أشكال التمارين في روتينك.
نم جيدا
أساس نمط الحياة الصحي هو النوم الجيد ليلاً. عندما تكون محرومًا من النوم ، تضعف وظائف جهازك المناعي مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. وبالتالي ، إذا كانت دورة نومك غير منتظمة ، فمن المرجح أن تصاب بمرض أو مشكلة صحية. في حالة النوم ، يطلق جهازك المناعي بروتينًا يسمى السيتوكينات (cytokines) يشارك في مكافحة العدوى أو الالتهاب. قد يمنع الحرمان من النوم إنتاج السيتوكين مما يجعلك أكثر عرضة للاضطرابات. ومن ثم ، مهما كانت حياتك مزدحمة ، استهدف الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم المتواصل.
التوقف عن التدخين وشرب الكحوليات
يقلل التدخين والشرب من الاستجابة المناعية لدرجة توقفها عن القتال مع الجسيمات الفضائية. يضر المحتوى الضار للتبغ والكحول بكل جهاز وعضو في الجسم ، مما يجعل الشخص عرضة للإصابة بأمراض لا تشكل مصدر قلق كبير لمعظم الكائنات العادية. السرطان وانتفاخ الرئة ومشاكل القلب وما إلى ذلك هي بعض من آثار التدخين والشرب.
حياة خالية من التوتر
الإجهاد هو سبب رئيسي لمجموعة متنوعة من المشاكل الصحية ، وأشهرها أمراض المناعة الذاتية والالتهابات. عندما تكون متوترًا ، فإن جسمك ينتج المزيد من الكورتيزول (هرمون تخفيف التوتر) ، مما قد يجعل من الصعب على جسمك موازنة الاستجابة الالتهابية والهجومية. تضعف هذه الظاهرة بشكل كبير جهاز المناعة لديك وتمنعه من إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء. جرب تثبيت تقنيات تأملية وعلاجية لتقليل مشاكل التوتر في العصر الحديث.
