يدرك الأشخاص الذين يعملون على تنغيم أجسامهم جيدًا فوائد المغذيات الدقيقة. المغذيات الدقيقة هي فيتامينات ومعادن تساعد على تحفيز معالجة المغذيات الكبيرة مثل البروتين والكالسيوم لصحة الجسم. قد يكون اكتشاف المكملات الغذائية التي تحتاجها أمرًا صعبًا بعض الشيء. يجب أن تزود المغذيات الدقيقة الطاقة لممارسة الرياضة وأن تزود العضلات بالمكونات الخام اللازمة للإصلاح والنمو. كما أنه يحفز نمو العضلات. لتسهيل الأمر عليك ، إليك 5 عناصر غذائية ستساعدك في نمو العضلات وفقدان الدهون في نفس الوقت.
المغنيسيوم
يساعدك المغنيسيوم بشكل كبير في التخلص من التوتر. بعد جلسة تمرين مكثفة ، من المهم إرخاء عضلاتك وهذا هو الوقت الذي تحتاج فيه المغنيسيوم لمنع التقلصات. عند إقرانه بالكالسيوم ، يساعد المغنيسيوم في تقليل ضغط الدم ويساعدك على النوم بشكل أفضل ، وهو أمر مهم للتعافي الصحي.
ألانين بيتا
المغذيات الدقيقة ، بيتا ألانين هو حمض أميني غير أساسي ، يساعد على إنتاج الكارنوزين. يساعد الكارنوزين في موازنة درجة الحموضة في العضلات ويحارب تراكم اللاكتيك ، مما يؤدي إلى الإرهاق والتقلصات. يساعد في مكافحة الالتهاب الناتج عن التمرين المفرط ويساعد في الحفاظ على صحة عضلاتك.
فيتامين سي
لا يلعب فيتامين ج دورًا رئيسيًا في تعزيز المناعة فحسب ، بل يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في تحسين صحة العظام. من المهم لتكوين الكولاجين ، الأساس الذي يبنى عليه تمعدن العظام. ربطت دراسات متعددة المستويات الكافية من فيتامين سي بزيادة كثافة العظام. يمكن أن تؤثر المستويات غير الكافية من فيتامين سي على عضلاتك وعظامك.
الزنك
الزنك مرة أخرى هو من المغذيات الدقيقة التي تلعب العديد من الأدوار الحيوية في جسمك. الزنك ضروري لنشاط أكثر من 300 إنزيم يساعد على الهضم ، ووظيفة الأعصاب ، والتمثيل الغذائي والعديد من العمليات الأخرى. الزنك ضروري لنمو ووظيفة الخلايا المناعية. إن امتلاك جهاز مناعة جيد أمر مهم للنمو السلس لعضلاتك.
فيتامين د
يشتهر فيتامين د بقدرته على الحفاظ على عظام قوية. وهو مرتبط بالهرمونات الصحية مثل هرمون التستوستيرون الذي يساعد في النمو والحفاظ على العضلات. من المعروف أن مكملات فيتامين د تزيد من قوة العضلات وتعزز فقدان الدهون.
جلوكومانان
الجلوكومانان عبارة عن ألياف تساعد في إنقاص الوزن. يقوم بذلك عن طريق تقليل امتصاص الدهون في الجسم وبالتالي إبطال تأثير السعرات الحرارية. كما أنه يمنحك الشعور بالامتلاء ، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.
حديد
يلعب الحديد دورًا حيويًا في الحفاظ على صحتنا العامة. يوجد معظم الحديد في الجسم في خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين من الرئتين إلى الأعضاء والأنسجة في جميع أنحاء الجسم. يلعب الحديد دورًا حيويًا في إنتاج الطاقة من العناصر الغذائية. كما أنه يساهم في نقل النبضات العصبية ، وهي الإشارات التي تنسق حركات أجزاء الجسم المختلفة.
فيتامين ب 12
يحسن فيتامين ب 12 نمو العضلات وتناسقها ويضمن تواصل الدماغ والعضلات بكفاءة. فيتامين ب 12 جزء أساسي من خطة إنقاص الوزن. يعزز عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يؤدي إلى فقدان الوزن.
