نظام غذائي يساعد علي تنحيف الجسم

اصبح من الصعب اختيار الحميات الغذائية المُناسبة خاصَّة في عملية انقاص الوزن وحرق الدهون ومن الضروري اختيار نظام غذائي يحافظ علي الكتلة العضليّة في الجسم . نقدم لكم جدول تنحيف الجسم الذي يحتوي علي عناصر غذائية هامَّة تُحفّز عمليَّة التمثيل الغذائي.

جدول تنحيف الجسم في أسبوع

من النقاط الأهمّ التي يجب الالتزام بها، عند تطبيق جدول تنحيف الجسم، هي: الالتزام بالكمّ المحدّد من الطعام، وتنظيم مواعيد تناول الطعام، وتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة، وذلك للحدِّ من الجوع الشديد أثناء الوجبات الرئيسة. ومن الضروري شرب الماء بين الوجبات، كما تناول السلطة والخضراوات قبل الوجبة الرئيسة؛ إذ تساعد هذه الخطوات مجتمعة في خفض كمّ الطعام المستهلك، وبالتالي تقلّل من السعرات الحراريّة المتناولة.
وفي الآتي، جدول تنحيف الجسم، الذي يوفّر 1500 سعرة حررايّة في اليوم، ويشمل ثلاث وجبات رئيسة.

الفطور

وجبة الفطور ثابتة؛ وقوامها: حبتان من البيض المسلوق، وحبَّة من الخيار، وشريحة من الحبش، بالإضافة إلى كوب من الشاي (أو القهوة أو نسكافيه) بدون سكَّر.

اليوم الأوَّل

الغداء: طبق كبير من السلطة (بدون الجزر والبندورة). علمًا أنَّ البندورة تعجُّ بالأملاح، ممّا يحبس السوائل في الجسم، أمّا الجزر فيزوّد الجسم بنسبة كبيرة من السعرات الحراريَّة.
العشاء: 250 غرامًا من الـ”ستيك” الخالي من الدهون، مشويًّا، و عبوة من الزبادي.

اليوم الثاني

الغداء: ربع دجاجة مسلوقة، و كوب من الزبادي منزوع الدسم، مُضافًا بذر الكتَّان إليه.
العشاء: حبَّة من البيض، مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء، و150 غرامًا من صدر الدجاج المشوي.

اليوم الثالث

الغداء: 100 غرام من جبن قريش.
العشاء: ربع دجاجة مسلوقة، وطبق من السلطة الخضراء.

اليوم الرابع

الغداء: ثمرتان من الكيوي.
العشاء: عبوة من التونا المحفوظة بالماء، مُضافًا عصير الليمون الحامض إليها، و150 غرامًا من السمك المشوي.

اليوم الخامس

الغداء: طبق من الخضراوات المسلوقة (بدون ملح)، مع إضافة التوابل، مثل: الزنجبيل والقرفة إليه.
العشاء: 250 غرامًا من السمك المشوي، وطبق من السلطة الخضراء.

اليوم السادس