نصائح لنوم صحى
أسباب النوم عدد ساعات كثيرة
تجنبي النوم لفترات طويلة
كثير منا يحي النوم عدد ساعات كثيرة ويعتقد أنه بذلك ينال قسطا وفيرا من الصحة وهذا ما سنوضحه بهذا المقال.
النوم الصحي
أنعم الله -سبحانه وتعالى- على البشر بنعمة النوم التي تمنح الجسم الراحة وتمدّه بالتوازن والطاقة الكافية لإتمام وظائفه ومهامه الحيوية، ويحتاج جسم الإنسان إلى ساعات كافية من النوم الصحي الهادئ والعميق ليلًا لمدة لا تقل عن المعدل الطبيعي وهو سبع ساعات ولا تتجاوز التسع ساعات، وفي حال زادت عن هذه الحد يترتب عن كثرة النوم عدة أضرار قد تؤثر على الصحة الجسمانية والنفسية لدى الفرد، وفي هذا المقال سيتم التحدث عن أسباب كثرة النوم وعن أضرار النوم.
الأسباب المؤدية إلى كثرة النوم
يلجأ العديد من الأشخاص إلى النوم لساعات طويلة تزيد عن حاجة أجسامهم الطبيعية للنوم والراحة، وقد تعود أسباب هذه الظاهرة لدى البعض إلى اضطرابات نفسية أو هروبًا من المشاكل والضغوطات اليومية، أو نتيجة التعرض للإرهاق والمرض الشديد، وفيما يأتي أهم أسباب كثرة النوم:
- السهر لساعات متأخرة في الليل والنوم المفرط خلال ساعات النهار.
- النوم في غرفة غير مريحة الأجواء وشديدة البرودة أو الحرارة.
- تناول الأدوية المنومة والمهدئات أو زيادة نسبة الصوديوم او الكالسيوم بالدم.
- الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكحولية والتدخين بشراهة.
- انقطاع النفس والاختناق أو الشخير أثناء النوم.
- حالات الحزن والاكتئاب والأرق والتفكير السلبي في منتصف الليل.
- الإفراط في الأكل ومشكلة السمنة تؤدي إلى الكسل والخمول وكثرة النوم.
أضرار النوم
ينتج عن الأسباب المؤدية إلى كثرة النوم والتي تم ذكرها أعلاه تعرض الجسم إلى عدة اضطرابات ومشاكل صحية خطيرة، ومن أهم أضرار النوم ما يأتي:
- الشعور بالصداع المستمر وفقدان التركيز أثناء ساعات النهار.
- أحد أضرار النوم قلة الحركة لفترة طويلة واحتمالية زيادة نسبة السكر بالدم التي قد تؤدي لدى البعض للإصابة بمرض السكري وكذلك ارتفاع معدل ضغط الدم.
- الإحساس بالتعب والإجهاد بسبب نقص الطاقة والحيوية بالجسم.
- التعرض لأمراض القلب كالنوبات القلبية وتصلب الشرايين والسكتات الدماغية المؤدية للموت المفاجئ.
- حدوث اضطرابات بهورمونات الجسم مثل خمول وكسل الغدة الدرقية.
- الشعور بالألم في العظام والمفاصل والعمود الفقري.
- أهم أضرار النوم الإصابة بأمراض والتهاب الكبد ومشاكل الكلى.
إرشادات النوم الصحي
أظهرت الدراسات والأبحاث العلمية أن باستطاعة الإنسان الحصول على الساعات الكافية من النوم والراحة، لأداء مهامه اليومية أثناء النهار بكل حيوية وكفاءة من خلال الالتزام ببعض النصائح والإرشادات الصحية، وهي كما يأتي:
- الالتزام بالنوم في وقت باكر ومحدد، حيث يفضل النوم ليلًا ما بين الساعة العاشرة والثانية صباحًا.
- عدم الذهاب إلى النوم بعد الأكل مباشرة وعلى الأقل بعد ساعتين من تناول الطعام.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي قبل النوم وخصوصًا رياضة الجري أو المشي الذي يساعد في النوم العميق والهادئ.
- عدم شرب المنبهات والتدخين قبل الذهاب إلى النوم.
- الابتعاد عن التفكير السلبي قبل النوم والتفكير بإيجابية وتفاؤل.
