- اعراض التوتر الشعور بالتعب والارتباك.
- اسباب التوتر التعرق والام في البطن.
- عوامل التوتر غصة في الحلق والأرق.
والتوتر هو شعور بعدم الارتياح الشديد بسبب خبرة انفعالية غير سارة تجعل الشخص يشعر بالضيق وينشغل فكره دائما كما يشعر بالخوف أو التهديد غير المبرر.
اعراض جسدية:
-العصبية الشديدة وصعوبة في التركيز.
-الشعور بالتعب والارتباك.
-التعرق والام في البطن.
-غصة في الحلق والأرق.
-اعراض يصاحبها بعض الامراض كـ:
-الروماتيزم.
-قرحة المعدة.
-ارتفاع ضغط الدم.
-الذبحة الصدرية.
أعراض نفسية:
-مشاعر باقتراب الموت.
-الغضب غير المبرر.
-صعوبة في التركيز.
-مشاكل أثناء النوم.
-الارتباط وسط التجمعات البشرية.
– مضغ العلكة:
حيث أثبتت الدراسات أن مضغ العلكة يساعد في خفض مستوي هرمون الكورتيزول المعروف بهرمون التوتر.
– الماء البارد:
حيث تحتوي اليدين ومنطقة خلف الاذنين على شرايين تعيد الاسترخاء.
– تناول العسل:
لأنه يحتوي على مكونات تعمل على الحد من الالتهابات التي يترجمها العقل غلي اكتئاب وقلق وتوتر لذا عند الشعور بتشنجات بالجسم تناول بعض من العسل الابيض.
– التواصل مع الاخرين:
فالمشاركة تخلص الإنسان من جزء كبير من الضغط النفسي والشعور بالقلق أو التوتر ويمكنها تخفيف متاعب الحياة والمساعد على رؤية الاشياء من طرق وزوايا مختلفة.
– السيطرة على النفس:
امتلاك السيطرة على النفس فمهما كانت الصعوبة التي تواجهها اعلم دائمًا أن لكل شيء نهاية ولكل مشكلة حل أما التفكير السلبي تجاهها لا يحلها أبدا بل يجعلها تتفاقم ويزيد الامر سوءا وتعتبر عملية السيطرة في حد ذاتها حالة من التمكين وجزء حاسم للبحث عن حلول يرضي الشخص.
– النشاط:
فالنشاط البديني يضيف إلى الانسان حالة من الصفاء الذهني والنفسي ويجعله قادرًا على التعرف إلى الاسباب المؤدية إلى التوتر وإيجاد حلول مناسبة لها، لذلك يجب ممارسة الرياضة باستمرار فهي لا تجعل الشعور بالتوتر يختفي ولكنها تحد منه وتقلله كما أنها تهذب الافكار مما يتيح للشخص التعامل مع مشاكله بهدوء أكبر.
– تجنب بعض العادات غير الصحية:
كالابتعاد عن التدخين وتناول الكحول والكافيين حيث يعد الرجال أكثر ميلًا من النساء للقيام بهذه العادات وتسمي نظرية الاجتناب، بينما تميل المرأة للحصول على دعم من دائرتها الاجتماعية المحيطة.
