الطريقة التي تساعد في فقدان الوزن

غالبًا ما يجد الأشخاص الذين يحاولون التخلص من الكيلوجرامات أنفسهم غارقين في الأسئلة المتعلقة بالنظام الغذائي. يتضمن الأكثر شيوعًا المقدار الصحيح من السعرات الحرارية والكربوهيدرات.

نعلم جميعًا أن كلا من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية مهمان عندما يتعلق الأمر بخفض بضع بوصات من محيط الخصر. هاتان الطريقتان اللتان يمكنك اتباعهما لفقدان الكيلوغرامات. كلاهما يمكن أن يساعدك في تحقيق هدفك. لكن الاثنين مختلفان تمامًا عن بعضهما البعض ويساعدك بطرق مختلفة. لقد قارنا بين الطريقتين لمعرفة أيهما أفضل للتخلص من الكيلوجرامات .

لإنقاص الوزن بشكل فعال يجب على المرء أن يخلق عجزًا في السعرات الحرارية. هذا يعني أن كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم عن طريق أداء أنشطة مختلفة يجب أن تكون أكثر من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها. بهذه الطريقة سيضطر الجسم إلى حرق الدهون المخزنة في الخلايا للحصول على الطاقة التي ستؤدي في النهاية إلى فقدان الوزن .

أفضل شيء في حساب السعرات الحرارية هو أن عدد السعرات الحرارية لجميع المواد الغذائية متاح بسهولة. بمجرد نقرة زر ، ستتمكن من معرفة محتوى السعرات الحرارية لأي طعام. لذلك ، يصبح من السهل عليك تتبع السعرات الحرارية اليومية وتناول الطعام وفقًا لذلك. ليس عليك أيضًا بذل الكثير من الجهد للتحكم في حجم حصتك. إذا كان يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على 300 سعرة حرارية ، فيمكنك تتبعها بسهولة. يمكن أن يكون النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية مفيدًا أيضًا للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية مختلفة مثل السمنة ومشاكل القلب. ومع ذلك ، فإن تقييد تناول السعرات الحرارية أكثر من اللازم يمكن أن يضر بالصحة وقد لا يساعدك على التخلص من الكيلوجرامات.

من ناحية أخرى ، فإن حساب الكربوهيدرات يدور حول حساب صافي كمية الكربوهيدرات. يتم الحصول على الرقم عن طريق طرح الألياف من إجمالي الكربوهيدرات لكل وجبة. هناك العديد من خطط النظام الغذائي التي تتضمن استهلاك كمية قليلة من الكربوهيدرات في اليوم. في الحالة الأكثر تقييدًا ، يتم استهلاك 60 جرامًا فقط من الكربوهيدرات في اليوم. في معظم الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، ليس من الضروري حقًا حساب السعرات الحرارية ، ولكن من أجل فقدان الوزن الآمن ، يوصي الخبراء بألا يقل العدد عن 1200 بالنسبة للنساء و 1500 للرجال.

على عكس السعرات الحرارية ، يمكن أن يكون العثور على الكمية المناسبة من الكربوهيدرات في الطعام مهمة صعبة بعض الشيء. قد لا تجد محتوى الكربوهيدرات الصافي لجميع المواد الغذائية. حتى الطعام الذي تشتريه من السوبر ماركت قد يحتوي على الكربوهيدرات تحت ثلاثة عناوين مختلفة: إجمالي الكربوهيدرات والألياف الغذائية والسكر.

إلى جانب ذلك ، في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يُسمح لك بتناول جميع أنواع الطعام ، كل ما عليك فعله هو الاهتمام بالسعرات الحرارية والتحكم في حجم الجزء. ولكن في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، قد تضطر إلى تجنب بعض مصادر الكربوهيدرات.

النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مفيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 1 والنوع 2 للتحكم في مستوى السكر في الدم. بعد فقدان الوزن في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، قد تحافظ على نفس السعرات الحرارية لفترة من الوقت لتحافظ على لياقتك.

كل من طرق فقدان الوزن لها مزاياها وعيوبها. أي واحد يجب أن تختاره يعتمد كليًا على حالتك الصحية وراحتك. من خلال مقارنة شكلي النظام الغذائي ، يمكن القول بسهولة أن حساب السعرات الحرارية أفضل من حساب الكربوهيدرات. تذكر بغض النظر عن النظام الغذائي الذي تختار اتباعه ، يجب عليك تناول طعام صحي مليء بالفيتامينات والمعادن. في كلتا الحالتين ، تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية في اليوم. انخفاض الوزن في محاولة لفقدان الوزن بشكل أسرع سيجعلك ضعيفًا وسيبطئ عملية التمثيل الغذائي